La plupart des muscles sont constitués de deux types de fibres musculaires qui vous aident à bouger votre corps:
- fibres musculaires à contraction lente, qui se déplacent plus lentement mais vous aident à rester en mouvement plus longtemps
- fibres musculaires à contraction rapide, qui vous aident à bouger plus vite, mais pour des périodes plus courtes
«Twitch» fait référence à la contraction, ou à la vitesse et à la fréquence à laquelle le muscle bouge.
Les fibres musculaires à contraction lente sont une question d'endurance ou d'énergie durable. En comparaison, les fibres musculaires à contraction rapide vous donnent des rafales d'énergie soudaines mais se fatiguent rapidement.
Fibres musculaires à contraction lente ou à contraction rapide
énergie et mouvement
(pour plus d'oxygène et une utilisation plus longue)
(sans oxygène)
Que sont les muscles à contraction lente?
Examinons de plus près les différences entre les muscles à contraction lente et les muscles à contraction rapide:
- Fibres musculaires de type 1 et de type 2. Votre corps utilise normalement des fibres à contraction lente pour alimenter les muscles en premier. Les fibres musculaires à contraction rapide ne sont principalement utilisées que lorsque le corps a besoin de faire des mouvements brusques et plus puissants.
- Consommation d'énergie. Les muscles à contraction lente utilisent l'énergie lentement et assez uniformément pour la faire durer longtemps. Cela les aide à se contracter (travailler) pendant une longue période, sans manquer de puissance. Les muscles à contraction rapide consomment beaucoup d'énergie très rapidement, puis se fatiguent (fatigués) et ont besoin d'une pause.
- Intensité et durée. Les fibres musculaires à contraction lente favorisent les activités de faible intensité. C'est parce qu'ils ont besoin d'un approvisionnement constant et régulier en énergie. En comparaison, les fibres musculaires à contraction rapide fonctionnent lorsque vous avez besoin d'une grosse explosion d'énergie.
- Vaisseaux sanguins. Les muscles avec plus de fibres à contraction lente ont plus de vaisseaux sanguins. En effet, ils ont besoin d'un apport suffisant et constant de sang et d'oxygène pour les laisser travailler longtemps sans se fatiguer. Les fibres musculaires à contraction rapide n’ont pas besoin d’autant de sang, car elles constituent leur propre source d’énergie rapide.
- Besoins en oxygène. Les fibres musculaires à contraction lente utilisent un système d'énergie aérobie. Cela signifie qu'ils fonctionnent à l'oxygène. Les muscles à contraction rapide fonctionnent principalement sur un système énergétique qui n'a pas besoin d'oxygène. C'est ce qu'on appelle un système énergétique anaérobie.
- Apparence. L'apport sanguin plus important dans les fibres musculaires à contraction lente peut les rendre plus rouges ou plus foncés. D'un autre côté, les muscles qui ont plus de fibres à contraction rapide semblent plus légers parce qu'ils ont moins de sang.
Pour visualiser les différences, pensez aux muscles à contraction lente comme étant «branchés» sur le cœur. D'autre part, les muscles à contraction rapide fonctionnent principalement sur une «batterie».
Fibre musculaire de type 2a
Un type de fibre musculaire à contraction rapide peut également agir comme une fibre musculaire à contraction lente. Elle est également appelée fibre musculaire intermédiaire ou type 2a.
Cette fibre musculaire peut utiliser sa propre énergie et être alimentée par l'oxygène du sang. Il change en fonction du type d’activité que vous faites.
Quels sont les muscles à contraction lente?
La plupart des muscles de votre corps contiennent plusieurs types de fibres musculaires. Mais certains muscles ont plus de fibres à contraction lente car ils doivent faire le même travail pendant longtemps.
Par exemple, les muscles à l'arrière de vos jambes et les muscles de votre dos sont principalement constitués de fibres à contraction lente. En effet, ils doivent vous aider à vous tenir debout et à maintenir votre posture pendant de longues périodes.
Les fibres à contraction rapide ne pourraient pas faire cela car elles ne peuvent pas continuer à fonctionner aussi longtemps. Les muscles qui ont besoin de vitesse plutôt que d'endurance auront plus de fibres à contraction rapide. Par exemple, les muscles de vos paupières qui vous aident à cligner des yeux sont tous des fibres à contraction rapide.
Types d'activités qui utilisent des muscles à contraction lente
Vos fibres musculaires à contraction lente travaillent dur chaque fois que vous faites une activité ou un exercice qui a besoin des muscles pour travailler - ou même rester immobile - pendant une longue période. Ceux-ci inclus:
- s'asseoir
- debout
- en marchant
- jogging lent
- courir un marathon
- Cyclisme
- tours de natation
- aviron
- de nombreuses positions de yoga
- quelques exercices de Pilates
Types d'activités musculaires à contraction rapide
Les fibres musculaires à contraction rapide fonctionnent plus si vous faites des activités à fort impact comme:
- fonctionnement
- sprint
- sauter
- boxe
- corde à sauter
- soulever des poids
Vous ne pouvez le faire que pendant un temps relativement court avant de vous fatiguer.
Les types de fibres musculaires peuvent-ils changer?
La plupart des gens naissent avec à peu près la même quantité de fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide dans leur corps. Certaines personnes peuvent naître avec plusieurs types de fibres musculaires, ce qui pourrait les améliorer dans un sport donné.
Par exemple, si vous avez naturellement plus de fibres musculaires à contraction lente, vous pourriez être meilleur pour la course de longue distance. C'est rare et des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.
Si vous vous entraînez assez dur dans un sport, vous pouvez «changer» les fibres musculaires de votre corps. Par exemple, si vous êtes un marathonien et que vous vous entraînez pendant une longue période, certaines de vos fibres musculaires à contraction lente se développeront plus longtemps. Cela vous donne des muscles longs et plus maigres.
De même, si vous soulevez des poids ou sprintez beaucoup, vos fibres musculaires à contraction rapide grossiront. Cela renforce vos muscles.
Les plats à emporter
Les fibres musculaires à contraction lente vous aident à bouger (ou à rester immobile) plus longtemps. Ils ont besoin d'un apport sanguin riche car ils utilisent l'oxygène pour produire de l'énergie. C'est pourquoi les fibres musculaires à contraction lente sont également appelées muscles «rouges».
Les fibres musculaires à contraction rapide vous aident à bouger lorsque vous avez besoin de mouvements soudains et parfois réflexifs, comme sauter, sprinter et cligner des yeux.
Certains muscles comme ceux de votre dos ont plus de fibres à contraction lente, car ils doivent travailler sans relâche pour vous aider à vous lever et vous asseoir.
