Lorsque vous êtes malade, vous pouvez vous retrouver à somnoler dans votre lit ou sur le canapé toute la journée. Cela peut être frustrant, mais il est normal de se sentir fatigué et léthargique lorsque vous êtes malade.
En fait, dormir quand on est malade est essentiel. C’est une façon dont votre corps vous dit de ralentir et de vous reposer pour que vous puissiez être en bonne santé.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont le sommeil renforce votre système immunitaire et comment vous pouvez passer une bonne nuit même avec une toux ou un nez bouché.
Pourquoi vous sentez-vous somnolent lorsque vous êtes malade?
Le sommeil donne à votre corps le temps de se réparer, ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes malade. Lorsque vous avez sommeil, cela vous oblige à ralentir et à donner à votre corps le temps dont il a besoin pour guérir.
Il existe également certains processus immunitaires qui se produisent pendant que vous dormez et qui peuvent renforcer la capacité de votre corps à combattre une maladie. Si vous vous sentez somnolent lorsque vous vous sentez sous le temps, c'est peut-être une façon pour votre corps d'essayer de laisser ces processus se déclencher.
Combattre une maladie demande également beaucoup d'énergie, ce qui peut vous faire sentir fatigué et manquer d'énergie.
Quels sont les bienfaits du sommeil lorsque vous êtes malade?
La plupart des bienfaits du sommeil lorsque vous êtes malade sont liés au fait d’aider votre système immunitaire à faire son travail et à combattre votre maladie. Cela se produit de différentes manières.
Premièrement, les cytokines, qui sont un type de protéine de votre système immunitaire qui cible les infections, sont produites et libérées pendant le sommeil. Cela signifie que le sommeil aide à relancer votre réponse immunitaire à votre maladie.
Votre corps réagit également mieux à la fièvre - ce qui est un autre moyen de combattre l’infection - pendant que vous dormez.
Votre système immunitaire a également besoin d'énergie pour fonctionner. Lorsque vous êtes réveillé, votre corps a besoin de diriger son énergie vers des activités telles que penser ou bouger. Si vous dormez, votre corps peut rediriger cette énergie vers votre système immunitaire afin que vous puissiez vous rétablir le plus rapidement possible.
Être fatigué signifie également que vous êtes moins susceptible de sortir et d’infecter les autres pendant que vous êtes malade.
Un manque d'énergie peut également vous aider à rester en sécurité. Parce que votre système immunitaire est occupé à lutter contre l'infection que vous avez, il ne lutte pas aussi bien contre de nouvelles maladies potentielles. Ainsi, vous sentir fatigué peut vous empêcher de sortir et de vous exposer à d'autres germes et maladies.
Et comme les recherches suggèrent que le manque de sommeil peut vous rendre plus susceptible de tomber malade, rester à l'intérieur et dormir davantage a un effet positif encore plus fort sur votre santé.
Combien de sommeil est trop?
Si vous dormez beaucoup lorsque vous avez un rhume, une grippe ou de la fièvre, c'est parce que votre corps a besoin de repos. Dormir plus que d'habitude aide votre corps à renforcer son système immunitaire et à combattre votre maladie.
Si vous vous retrouvez à dormir toute la journée lorsque vous êtes malade, surtout pendant les premiers jours de votre maladie, ne vous inquiétez pas. Tant que vous vous réveillez pour boire de l'eau et manger des aliments nourrissants de temps en temps, laissez votre corps prendre tout le repos dont il a besoin.
Si, toutefois, votre rhume, votre grippe ou votre maladie ne semble pas s’améliorer avec le temps, même avec beaucoup de repos, assurez-vous de consulter votre médecin.
De plus, si votre maladie s’améliore, mais que vous êtes toujours épuisé ou léthargique, il est judicieux de consulter votre médecin pour en déterminer la cause.
Conseils pour avoir un sommeil de qualité lorsque vous êtes malade
Même si être malade peut vous fatiguer, il peut être difficile d’obtenir un sommeil de qualité lorsque vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez le nez bouché ou une toux persistante. Dans de nombreux cas, les symptômes ont tendance à s'aggraver plus tard dans la journée, ce qui peut rendre le sommeil encore plus difficile.
Si vous avez du mal à dormir, essayez certains de ces conseils:
Conseils de sommeil lorsque vous êtes malade
- Dormez la tête relevée. Cela aide vos voies nasales à se drainer et réduit la pression dans votre tête. Ne soutenez pas votre tête si haut que cela vous fait mal au cou.
- Évitez les médicaments contre le rhume, y compris la plupart des décongestionnants, qui peuvent vous empêcher de dormir pendant les heures précédant le coucher. Utilisez plutôt un médicament contre le rhume spécialement conçu pour la nuit.
- Prenez une douche ou un bain chauds avant d'aller vous coucher. Cela peut vous aider à vous détendre et à décomposer le mucus afin que vous puissiez respirer plus facilement.
- Utilisez un humidificateur dans votre chambre pour aider à prévenir les voies respiratoires bouchées et encombrées.
- Essayez de boire une tasse de thé à la camomille pour vous aider à vous détendre et à vous sentir somnolent. Ajoutez du citron ou du miel pour apaiser votre gorge. Assurez-vous simplement de finir de boire votre thé au moins une heure avant le coucher afin de ne pas vous réveiller pour aller aux toilettes.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, réagissez rapidement à tout ce qui vous a réveillé. Mouchez-vous, buvez de l'eau ou faites tout ce dont vous avez besoin pour vous rendormir plus facilement.
- Assurez-vous que votre chambre est configurée pour un sommeil optimal. Il doit être frais, sombre et calme.
- Si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment la nuit, essayez de faire une sieste. Garder votre sieste à 30 minutes à la fois peut vous aider à dormir plus facilement la nuit.
La ligne du bas
Dormir lorsque vous êtes malade est essentiel à votre rétablissement. Le sommeil aide à renforcer votre système immunitaire afin que vous puissiez lutter plus efficacement contre votre maladie.
Votre corps sait ce dont il a besoin, alors ne vous inquiétez pas si vous vous retrouvez à dormir beaucoup lorsque vous êtes malade, surtout les premiers jours.
Si vous constatez que vous êtes toujours épuisé et que vous dormez beaucoup plus que d'habitude après avoir guéri de votre maladie, assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir ce qui pourrait être à l'origine de votre somnolence.
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