L'exercice, comme la course, peut vous protéger contre le rhume. Il aide en renforçant votre système immunitaire et en réduisant vos niveaux d'hormones de stress.
Si vous avez un rhume, il peut être tentant de vouloir continuer votre routine de course à pied, surtout si vous vous entraînez pour une course ou si vous travaillez pour atteindre un objectif de remise en forme.
Si vous voulez savoir s'il est sécuritaire de continuer à courir lorsque vous avez un rhume, cet article a les réponses.
Devriez-vous courir si vous avez un rhume?
Si vous avez un rhume, vous pouvez ressentir une variété de symptômes qui durent environ 7 à 10 jours. Ces symptômes peuvent inclure:
- un nez qui coule
- congestion
- maux de gorge
- tousser
- éternuer
- mal de crâne
Il y a de nombreux facteurs à considérer avant de s'entraîner pendant la maladie. Cela comprend la gravité de vos symptômes, ainsi que l'intensité de votre entraînement.
Voici quelques recommandations générales pour courir lorsque vous avez un rhume.
Quand tu peux courir
Si votre rhume est léger et que vous n’avez pas beaucoup de congestion, il est généralement prudent de s’entraîner.
Une bonne règle de base est de considérer l'emplacement de vos symptômes. Lorsque vos symptômes sont situés au-dessus de votre cou, vous pourrez peut-être faire de l'exercice en toute sécurité.
Mais c’est toujours une bonne idée de prendre les choses au calme. Cela aidera votre système immunitaire à combattre le froid pendant que vous continuez à être physiquement actif.
Vous pouvez composer votre routine de course en:
- diminuer la durée et l'intensité de votre course
- faire du jogging au lieu de courir
- faire des marches rapides au lieu de courir
Quand il vaut mieux ne pas courir
Évitez de courir si vous avez des symptômes plus graves. Cela inclut la fièvre et tous les symptômes sous votre cou, tels que:
- fatigue
- congestion de la poitrine
- oppression thoracique
- piratage de la toux
- difficulté à respirer
- maux d'estomac
- la nausée
- vomissement
- douleurs musculaires ou articulaires
Ces symptômes peuvent indiquer une maladie plus grave.
Faire de l'exercice avec ces types de symptômes peut prolonger votre temps de récupération ou aggraver votre maladie. De plus, si vous avez de la fièvre, la course à pied peut augmenter le risque de déshydratation ou de maladie liée à la chaleur.
Il est préférable de rester à la maison et de se reposer si vous présentez des symptômes plus graves. Si vous devez vous entraîner, optez pour des étirements doux.
Quels sont les effets secondaires possibles si vous courez avec un rhume?
Bien qu'il soit généralement sûr de courir avec un rhume léger, il existe des risques possibles. Cela peut inclure:
- déshydratation
- aggravation des symptômes
- vertiges
- difficulté à respirer
Ces effets secondaires dépendent de la gravité de vos symptômes. De plus, vous êtes plus susceptible d’éprouver des effets secondaires si vous courez à votre intensité normale.
Si vous souffrez d'une maladie chronique, comme l'asthme ou une maladie cardiaque, parlez-en d'abord à votre médecin. Courir avec un rhume peut aggraver votre état actuel.
Quel type d'exercice est sécuritaire si vous avez un rhume?
La course à pied n’est pas le seul moyen de rester actif. Si vous avez un rhume, essayez de faire d'autres types d'exercice.
Les options sûres comprennent:
- en marchant
- le jogging
- faire du vélo tranquillement
- élongation
- faire du yoga doux
Évitez les activités qui nécessitent un effort physique élevé.
Quand est-il sécuritaire de recommencer à courir?
À mesure que vos symptômes du rhume disparaissent, vous pouvez commencer à reprendre votre routine de course normale. Pour de nombreuses personnes, les symptômes du rhume commenceront à s'améliorer après 7 jours.
Assurez-vous de reprendre l'exercice progressivement. Commencez lentement et augmentez progressivement jusqu'à ce que vous reveniez à votre routine de course habituelle. Cela aidera votre corps à disposer de suffisamment de temps et d'énergie pour récupérer complètement.
Conseils pour traiter un rhume
Bien qu’il n’existe pas de remède contre le rhume, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes et aider votre corps à se rétablir.
Essayez ces remèdes maison pour soulager vos symptômes du rhume:
- Buvez beaucoup de liquides. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau, de jus de fruits, de thé ou de bouillon clair. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, qui peuvent contribuer à la déshydratation.
- Choisissez des liquides chauds. Le thé, l'eau citronnée chaude et la soupe peuvent aider à soulager la congestion.
- Se reposer. Dormez suffisamment et essayez de vous détendre.
- Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Si vous avez mal à la gorge, gargarisez-vous avec 8 onces d'eau tiède mélangée à 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel.
- Utilisez un humidificateur. Un humidificateur peut aider à réduire la congestion en augmentant l'humidité de l'air.
- Prenez un médicament contre le rhume en vente libre. Les médicaments en vente libre peuvent aider à soulager la toux, la congestion, les maux de gorge et les maux de tête. Demandez à votre médecin des recommandations et assurez-vous de suivre les instructions.
Est-il sécuritaire de courir si vous avez des allergies?
Les rhumes et les allergies saisonnières partagent plusieurs symptômes, comme un nez qui coule, de la congestion et des éternuements. En conséquence, il peut être difficile de dire lequel vous vivez.
Si vos allergies agissent, vous aurez probablement aussi:
- un nez qui démange
- yeux rouges ou démangeaisons
- gonflement autour des yeux
La principale différence entre les allergies et le rhume est la démangeaison des yeux. Un rhume provoque rarement ce symptôme.
Une autre différence est la toux, qui est généralement causée par un rhume plutôt que par des allergies. Une exception est si vous souffrez d'asthme allergique, qui peut provoquer une toux.
En général, il est normal de courir avec des allergies. Mais selon la gravité de vos allergies, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour courir en toute sécurité et confortablement.
Voici ce que vous pouvez faire:
- Vérifiez le nombre de pollen. Courez dehors lorsque le taux de pollen est bas. Les niveaux de pollen sont généralement plus faibles le matin.
- Évitez le temps sec et venteux. Il est préférable de courir dehors après la pluie, ce qui réduit le pollen dans l’air.
- Portez un chapeau et des lunettes de soleil. Ces accessoires protègent vos cheveux et vos yeux du pollen.
- Prenez des médicaments contre les allergies. Demandez à votre médecin de vous recommander. Si le médicament provoque de la somnolence, vous devrez peut-être le prendre la nuit.
- Apportez votre inhalateur de secours. Si vous souffrez d'asthme allergique, votre médecin pourrait vous suggérer d'apporter un inhalateur pendant votre course.
- Courez à l'intérieur. Envisagez de courir sur une piste intérieure ou sur un tapis roulant, en particulier pendant la saison pollinique.
Si vous craignez de courir avec des allergies, parlez-en à votre médecin de soins primaires ou à votre allergologue.
La ligne du bas
Courir avec un léger rhume est généralement sans danger, surtout si les symptômes sont au-dessus de votre cou. Cependant, il est également important d’écouter votre corps. Au lieu de faire votre routine de course habituelle, vous voudrez peut-être essayer une activité moins intense comme le jogging ou la marche rapide.
Si vous présentez des symptômes plus graves, comme de la fièvre, une toux sèche ou une oppression thoracique, il est préférable d’éviter de courir. Une surcharge de votre corps peut prolonger vos symptômes.
En vous reposant, vous pouvez aider votre corps à combattre l'infection. Cela vous permettra de revenir à votre routine normale le plus tôt possible.
