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Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel ou si vous craignez que cela puisse être un facteur dans votre grossesse, vous avez probablement beaucoup de questions et vous n'êtes certainement pas seul.
Heureusement, le diabète gestationnel peut souvent être géré avec un régime alimentaire et de l'exercice uniquement, et cela ne signifie pas que vous n'aurez pas une grossesse saine.
Parlons du diabète gestationnel, de la façon dont il est traité et de ce que vous pouvez faire pour y faire face avec les bons aliments et les bonnes activités.
Qu'est-ce que le diabète gestationnel?
Le diabète gestationnel est un diabète qui ne survient que chez les femmes enceintes. Cela signifie que vous ne pouvez pas développer de diabète gestationnel à moins d'être enceinte.
Le diabète gestationnel est défini comme une glycémie élevée qui se développe pendant ou est reconnue pour la première fois pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, la façon dont votre corps utilise l'insuline change. L'insuline est une hormone qui permet à vos cellules d'absorber et d'utiliser le glucose, ou le sucre, comme source d'énergie.
Vous deviendrez naturellement plus résistante à l'insuline lorsque vous serez enceinte pour aider à fournir à votre bébé plus de glucose.
Chez certaines personnes, le processus tourne mal et votre corps cesse de répondre à l’insuline ou ne produit pas suffisamment d’insuline pour vous donner le glucose dont vous avez besoin. Lorsque cela se produit, vous aurez trop de sucre dans votre sang. Cela provoque le diabète gestationnel.
Quels aliments devriez-vous manger?
Une alimentation saine de base
- Mangez des protéines à chaque repas.
- Incluez tous les jours des fruits et légumes dans votre alimentation.
- Limitez ou évitez les aliments transformés.
- Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger.
Si vous souffrez de diabète gestationnel, le maintien d'une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à gérer vos symptômes sans avoir besoin de médicaments.
En général, votre alimentation doit inclure des protéines ainsi que le bon mélange de glucides et de graisses. Trop de glucides peuvent entraîner des pics de sucre dans le sang.
Si vous avez envie de bienfaits glucidiques, assurez-vous qu'il s'agit du bon type complexe - pensez aux légumineuses, aux céréales complètes et aux féculents comme les patates douces et la courge musquée.
Si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel ou êtes à risque de développer un diabète gestationnel, demandez à votre médecin de travailler avec une diététiste spécialisée dans le diabète gestationnel ou la nutrition pendant la grossesse.
Une diététiste peut vous aider à planifier vos repas et à élaborer un plan alimentaire qui vous permettra, à vous et à votre bébé, de rester en bonne santé avec des aliments que vous aimez réellement.
Les nutriments
Essayez de baser vos repas sur les protéines, les graisses saines et les fibres. Incluez beaucoup d'aliments frais et limitez votre consommation d'aliments transformés.
Il peut être difficile de résister à ces envies de frites, alors essayez de conserver des alternatives saines à la maison lorsque les fringales se manifestent. De plus, faire le plein de choix rassasiants tels que les aliments riches en protéines peut vous aider à rester satisfait, de sorte que vous êtes moins susceptible d'avoir envie d'articles moins nutritifs.
Bien que la tolérance aux glucides puisse varier considérablement chez les femmes enceintes atteintes de diabète gestationnel, des recherches récentes montrent qu'un régime fournissant moins de 40% des calories totales provenant des glucides est généralement idéal pour favoriser un contrôle optimal de la glycémie.
Cependant, gardez à l'esprit que vos besoins en glucides et votre tolérance sont spécifiques à vous. Ils dépendent de facteurs tels que l'utilisation de médicaments, le poids corporel et le contrôle de la glycémie.
Travaillez avec votre équipe de soins, y compris votre médecin et votre diététiste, pour élaborer un plan visant à promouvoir un contrôle optimal de la glycémie pendant la grossesse qui répond à vos besoins individuels.
Collations et repas
Les collations sont parfaites pour maintenir la glycémie stable (et pour satisfaire cette attaque de collation du soir!). Voici quelques choix plus sains pour les collations et les repas si vous souffrez de diabète gestationnel:
- Légumes frais ou surgelés. Les légumes peuvent être dégustés crus, rôtis ou cuits à la vapeur. Pour une collation satisfaisante, associez des légumes crus à une source de protéines comme le houmous ou le fromage.
- Omelettes végétariennes à base d'œufs entiers ou de blancs d'œufs. Les œufs entiers sont une excellente source de nombreux nutriments tandis que les blancs d'œufs fournissent principalement des protéines.
- Gruau coupé en acier garni de graines de citrouille, de noix de coco non sucrée et de baies.
- Fruits frais accompagnés d'une poignée de noix ou d'une cuillerée de beurre de noix.
- Poitrine de dinde ou de poulet. N'ayez pas peur de manger la peau!
- Poisson cuit au four, en particulier les poissons gras comme le saumon et la truite.
- Toast de patates douces garni de purée d'avocat et de tomates cerises.
- Yaourt grec non sucré garni de graines de tournesol, de cannelle et de pommes coupées en dés.
Essayez également ces recettes pour des collations et des repas adaptés au diabète.
Et les fruits?
Oui, vous pouvez toujours manger des fruits si vous souffrez de diabète gestationnel. Vous aurez juste besoin de le manger avec modération. Si vous êtes inquiet ou si vous voulez de l’aide pour suivre les glucides qui sont inclus dans les fruits que vous aimeriez manger, parlez-en à une diététiste professionnelle. (Encore une fois, vos besoins en glucides et votre tolérance sont uniques pour vous!)
Les baies sont un excellent choix car elles sont relativement faibles en sucre et riches en fibres, alors préparez-vous à faire le plein et à les mélanger dans un smoothie, sur du yogourt ou sur des flocons d'avoine à grains entiers. Essayez de les congeler pour plus de croquant.
Voici sept types de fruits à essayer pendant la grossesse.
Quels aliments devriez-vous éviter?
Ce n’est pas amusant d’éviter certains de vos plats préférés, mais il existe de nombreuses alternatives de délices. Vous voudrez éviter les aliments hautement transformés, comme le pain blanc, et, en général, tout ce qui contient beaucoup de sucre.
Par exemple, vous voudrez vous assurer d'éviter ce qui suit:
- Fast food
- boissons alcoolisées
- produits de boulangerie, tels que muffins, beignets ou gâteaux
- friture
- les boissons sucrées, telles que les sodas, les jus de fruits et les boissons sucrées
- Des bonbons
- aliments très féculents, comme les pâtes blanches et le riz blanc
- céréales sucrées, barres granola sucrées et flocons d'avoine sucrés
En cas de doute, demandez à votre professionnel de la santé quels sont les aliments que vous mangez habituellement. Ils peuvent vous aider à identifier ce qu'il faut éviter et vous proposer des alternatives qui vous satisferont.
Quelles sont les complications?
Le diabète gestationnel peut causer des inquiétudes pour vous et votre bébé, mais ne le laissez pas vous angoisser. Voici quelques complications que vous pouvez rencontrer et qui peuvent être évitées en gérant votre santé avec votre médecin.
Un surplus de glucose dans votre corps peut faire prendre du poids à votre bébé. Un bébé plus gros vous expose au risque d'avoir un accouchement plus difficile parce que:
- les épaules de bébé peuvent rester coincées
- tu peux saigner plus
- le bébé peut avoir du mal à maintenir sa glycémie stable après la naissance
Le diabète gestationnel augmente également votre risque d'hypertension artérielle pendant la grossesse.
Dans la plupart des cas, le diabète gestationnel disparaît après la naissance de votre bébé. Cependant, pour certaines personnes, une glycémie élevée peut persister après la grossesse. C'est ce qu'on appelle le diabète de type 2.
Le diabète gestationnel vous expose également à un risque accru de développer un diabète plus tard dans la vie. Vous et votre bébé serez tous deux contrôlés pour le diabète après la naissance.
Pour vous assurer de réduire votre risque de complications, discutez avec votre médecin des soins continus avant et après la naissance du bébé.
Comment le diabète gestationnel est-il traité?
Le traitement du diabète gestationnel dépend de votre glycémie.
Dans de nombreux cas, le diabète gestationnel peut être traité uniquement avec un régime et de l'exercice.Dans certains cas, vous devrez peut-être prendre des médicaments oraux tels que la metformine (Glucophage, Glumetza) ou de l'insuline injectable pour abaisser votre glycémie.
Autres étapes pour une grossesse saine
Ce n’est pas seulement la nourriture qui peut vous aider à rester en bonne santé avec le diabète gestationnel. En plus de maintenir une alimentation équilibrée, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour avoir une grossesse en santé:
- Exercice régulier. Visez au moins 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine. N'ayez pas peur d'intégrer un large éventail d'activités, à la fois pour votre santé et pour votre plaisir. N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices (au cas où vous auriez envie de commencer le parkour!).
- Ne sautez pas de repas. Pour réguler votre glycémie, essayez de manger une collation ou un repas sain toutes les 3 heures environ. Manger régulièrement des aliments riches en nutriments peut vous aider à rester rassasié et à stabiliser votre glycémie.
- Prenez vos vitamines prénatales, y compris les probiotiques, si elles sont recommandées par votre médecin.
- Consultez votre médecin aussi souvent qu'il vous le recommande - il veut que vous soyez en bonne santé.
Achetez des vitamines prénatales.
La ligne du bas
Si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel pendant la grossesse, sachez qu'avec le bon régime alimentaire et l'exercice, vous pouvez avoir une grossesse, un travail et un accouchement en bonne santé.
Discutez avec votre médecin de la bonne combinaison d'aliments sains, d'activités physiques que vous pouvez apprécier et des traitements recommandés pour vous et votre tout-petit en bonne santé et forts.
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