À partir du moment où vous voyez deux lignes sur un test de grossesse, l'anxiété commence.
Suis-je vraiment enceinte? Et si je suis un parent terrible? Et si le bébé était malade? Et si je ne connais pas la meilleure façon de prévenir l'intimidation quand ils sont en deuxième année?
Et les inquiétudes s’intensifient après leur naissance.
L'anxiété parentale est un problème réel et difficile pour de nombreux parents ayant des enfants de tous âges, mais heureusement, il existe des stratégies éprouvées qui peuvent aider.
Symptômes de l'anxiété parentale
Imaginez ceci: c’est le premier jour d’école et vous avez une anxiété de séparation pire que celle de votre enfant.
Peut-être que vous les imaginez avoir besoin de vous ou ne pas pouvoir obtenir l’aide dont ils ont besoin. Ou d'autres enfants qui s'en prennent à eux dans le bus. Ou l'enseignant n'appréciant pas leurs bizarreries amusantes ou leur personnalité.
Ce sont toutes des peurs valables qui peuvent vous dépasser lorsque vous souffrez d'anxiété parentale. Les parents qui traversent cette situation peuvent éprouver ce qui suit:
Vous pouvez démontrer des comportements de protection et d'évitement
Si vous constatez que vous essayez d'empêcher que quelque chose de négatif n'arrive à votre enfant à chaque tournant, vous essayez peut-être de le «protéger» du mal. Et les comportements d'évitement impliquent spécifiquement de vous retirer ou de retirer votre enfant de situations que vous trouvez effrayantes.
Par exemple, vous pouvez refuser de laisser votre enfant prendre l’autobus par crainte d’intimidation, même si l’intimidation n’est pas un problème connu dans l’autobus scolaire de votre région.
Nous voulons tous protéger nos enfants et la peur est normale. Mais quand cela devient une constante, cela peut être un signe d'anxiété.
Vous pouvez vous engager dans des discussions anxieuses
Si vous avez des conversations sur vos peurs à portée de voix de vos enfants, vous pouvez sous-estimer à quel point ils peuvent vous entendre et intérioriser leur propre anxiété.
Vous pouvez rapidement déplacer des situations improbables d'une possibilité à une probabilité
Lorsque vous commencez à penser à des événements tragiques - fusillades dans les écoles, noyades dans des piscines, etc. - comme probabilités, vous pouvez avoir de l'anxiété parentale.
Vous n’avez peut-être pas votre propre vie en dehors des problèmes de vos enfants
Si la dispute mineure de votre enfant avec sa meilleure amie consume vos propres pensées et inquiétudes, vous pourriez être dans une situation malsaine mentalement et émotionnellement. (Cela étant dit, personne ne veut voir son enfant malheureux.)
Vous pouvez passer trop de temps à rechercher des questions parentales
Êtes-vous réveillé à 2 heures du matin avec votre téléphone sous les couvertures, en recherchant sur Google les meilleures bouteilles en verre pour que votre enfant n'ait pas le cancer?
Passez-vous des semaines à vous demander quelle bouteille d'eau ils devraient avoir pour leur boîte à lunch, ou si les douleurs de croissance dans leurs jambes sont le signe de quelque chose de plus grave?
Ce sont des préoccupations valables (avec des réponses parfois contradictoires), mais si elles vous prennent du temps, vous êtes peut-être confronté à l’anxiété parentale.
Causes de l'anxiété parentale
Sommes-nous vraiment plus anxieux en tant que parents que les autres générations? Ou est-ce qu'Internet vient de donner une voix aux craintes que les parents ont déjà éprouvées depuis des siècles?
Probablement un peu des deux. Nous savons que certains facteurs de risque contribuent à l'anxiété:
- une histoire personnelle de maladie mentale
- timidité ou inhibition comportementale dans l'enfance
- vie stressante et négative ou événements environnementaux
- antécédents d'anxiété ou de maladie mentale chez d'autres parents
- conditions physiques qui peuvent aggraver les symptômes d'anxiété (par exemple, un problème de thyroïde)
- une comparaison excessive avec d'autres enfants pour voir si votre enfant est «normal» ou s'il atteint des jalons
Une bonne nouvelle: si vous avez ou avez de l'anxiété post-partum, cela ne signifie pas nécessairement que vous serez un parent anxieux plus tard, selon une étude.
Effets de l'anxiété parentale
L'un des effets les plus difficiles à considérer pour les parents anxieux est de savoir si leur propre anxiété déteint sur leurs enfants. Les scientifiques sont déchirés à cet égard, car les parents anxieux ont tendance à offrir aux enfants des foyers très sûrs et aimants.
Une étude démontre la nature bilatérale de la parentalité anxieuse. Cela suggère que les effets émotionnels de la parentalité anxieuse ont un impact à la fois sur l'enfant et sur la relation parent-enfant à vie, et peuvent même entraîner des symptômes de dépression et d'anxiété chez les enfants.
Mais les chercheurs reconnaissent également que ces caractéristiques parentales anxieuses ont tendance à contrebalancer les caractéristiques négatives.
Il est important de se rappeler que nos enfants héritent plus que de nos caractéristiques physiques - ils peuvent aussi hériter de notre anxiété.
Qu'il soit hérité littéralement (par la génétique) ou appris tout au long de l'enfance, il ne fait aucun doute que les enfants le captent.
Les scientifiques disent que les troubles anxieux ont une composante héréditaire, ce qui signifie que si vous souffrez d'anxiété, il est possible que votre enfant soit déjà génétiquement prédisposé à en souffrir également. L'ironie ici, bien sûr, est que cela ne peut que rendre les parents anxieux plus anxieux, provoquant un cycle d'inquiétude.
Trouver un soulagement de l'anxiété peut aider à atténuer ces effets.
Conseils pour gérer l'anxiété parentale
Acceptez que vous ayez peur et apprenez les vrais risques et faits
Il est utile de commencer par reconnaître vos peurs et d'apprendre les vrais risques et les faits.
Dans notre scénario d'intimidation de bus, réseautez avec d'autres parents et soyez ouvert à propos de vos peurs. Si vous entendez que l'intimidation n'a pas été un problème, considérez que cela pourrait être peu probable pour votre enfant également.
Si vous craignez une fusillade dans une école, parlez à un administrateur de l’école des plans que l’école a mis en place pour un tel événement. Cela vous aidera à vous rassurer plus qu'à imaginer ce que pouvait se produire.
Les faits peuvent combattre la peur.
Exposez-vous à vos peurs pour les vaincre
La recherche suggère que la «thérapie d'exposition» - qui consiste à expérimenter progressivement les choses dont vous avez peur pour pouvoir y faire face - peut être une technique efficace de gestion de l'anxiété ici.
Cela ne signifie pas que vous devez jeter votre enfant sur une autoroute très fréquentée pour surmonter votre peur d'être heurté par une voiture. Mais pourriez-vous leur apprendre à rouler sur une piste cyclable à proximité ou sur le côté de la rue (selon leur âge et leurs capacités), puis les superviser jusqu'à ce qu'ils soient prêts à partir en solo?
Obtenez de l'aide professionnelle
La thérapie peut être l'un des traitements les plus efficaces contre l'anxiété, encore plus que les médicaments dans certains cas.
Les principaux chercheurs d'une étude ont comparé plusieurs types de thérapie par la parole et ont découvert que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut avoir des effets durables longtemps après la fin de la thérapie, contrairement aux médicaments.
(Il est important de noter que les participants à l’étude dans cette affaire étaient aux prises avec un trouble d’anxiété sociale.)
Bouger
Ce conseil est partout, et vous pourriez même en avoir assez de l'entendre. L'exercice résout les problèmes. Mais le prenez-vous au sérieux?
Bougez-vous votre corps et surveillez-vous les effets que cela a à long terme sur votre anxiété parentale?
Selon l'Anxiety and Depression Association of America, l'exercice régulier peut réduire le stress et améliorer la faible estime de soi et l'humeur. Et tout ce qu'il faut, c'est environ 5 minutes d'activité aérobie pour relancer les effets anti-anxiété.
Parlez à d'autres parents
Ayez de la compassion avec les autres parents et vos craintes peuvent vous sembler plus justifiées et gérables. Soyez ce parent qui pousse au-delà des bavardages dans les vrais sujets qui comptent.
Prendre des mesures concrètes pour prévenir les catastrophes
Cela peut vraiment aider de savoir que vous êtes Faire quelque chose. Une fois que vous avez reconnu ces peurs profondes que vous avez à propos de vos enfants, dressez une liste de choses qui pourraient réellement les empêcher.
Par exemple, si la piscine de votre voisin vous stresse parce qu’il s’agit d’un risque pour la sécurité, quelles mesures pouvez-vous prendre?
Vous pouvez parler au voisin de la clôture de la piscine (ce qu'il aurait dû déjà faire dans la plupart des endroits de toute façon), ou de l'achat d'une serrure pour sa porte.
Vous voudrez peut-être investir dans des cours de natation afin de savoir que votre enfant sera plus en sécurité s'il se trouve dans l'eau.
Confiez-vous à votre partenaire, en privé
Nous avons établi que les enfants peuvent devenir anxieux lorsque vous êtes anxieux. Parlez ouvertement à votre partenaire - ou à un ami de confiance - de vos craintes.
Assurez-vous simplement qu'il est hors de portée des enfants. Même si vous pensez qu’ils n’écoutent pas depuis la pièce voisine, ils le sont.
Souvient toi de respirer
La parentalité est difficile. Dans les situations anxieuses, essayez de vous arrêter et de compter jusqu'à 10.
Après une respiration profonde, dites quelque chose de positif à votre enfant, en commençant à remplacer vos pensées anxieuses par des méditations calmes qui l'aideront à gagner en force et en positivité dans sa propre vie.
La respiration profonde et la méditation ont longtemps été utilisées pour faciliter notre fuite ou combattre la réponse à des situations difficiles.
Quand voir un médecin
Appelez immédiatement votre médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous avez des pensées suicidaires ou si vous envisagez de faire du mal à vos enfants ou à d’autres personnes.
En outre, contactez votre médecin si vous présentez des symptômes physiques tels que des difficultés respiratoires ou si votre anxiété est si difficile à vivre que vous ne pouvez pas vous engager dans des tâches quotidiennes telles que prendre soin de vous et des autres.
Les plats à emporter
L’anxiété parentale n’a pas à être votre état d’être permanent. En intégrant des conseils étayés par des recherches - et en utilisant l'aide de votre système de soutien et de professionnels de la santé - vous pouvez travailler pour devenir le parent calme et heureux que vous voulez être.
N'ayez jamais peur d'obtenir de l'aide. Ce concert parental est difficile et il n’ya pas de honte à avoir besoin de plus de soutien.
