Aperçu
Entre la perte de cheveux liée à la chimiothérapie et la chirurgie mammaire, il peut être difficile de maintenir une relation positive avec votre corps. La faible estime de soi et les problèmes de santé mentale affectent de nombreuses femmes atteintes d'un cancer du sein. Vous n’êtes pas seul dans votre recherche d’amour-propre.
Voici huit conseils pour vous donner l'amour que vous méritez tout en vivant avec un cancer du sein métastatique (MBC).
1. Rejoignez un groupe de soutien
D'autres femmes atteintes de MBC peuvent vous donner des informations de première main sur la façon dont leurs chirurgies ont affecté leur estime de soi et leur image corporelle. Ils peuvent également vous donner des conseils sur la façon dont ils y font face.
Dans un contexte de groupe, vous aurez une bonne idée de la façon dont l’expérience de chaque femme avec le cancer du sein est différente. Mais vous aurez également l'assurance que vous êtes tous dans le même bateau.
Dans une étude, les femmes qui ont suivi une thérapie de groupe avec des exercices guidés ont rapporté beaucoup moins de détresse au sujet de l'apparence corporelle et de la stigmatisation. Ils ont également signalé une amélioration de la qualité de vie par rapport à un groupe témoin qui n’a pas reçu cette intervention.
Vous pouvez rechercher l’un des groupes de soutien Peer to Peer de METAvivor ici. Le Metastatic Breast Cancer Network tient également à jour une liste de groupes de soutien par emplacement.
2. Rechercher des conseils
Il n'est pas rare que les personnes atteintes de MBC se sentent déprimées ou anxieuses en raison de leur diagnostic ou en raison d'un effet secondaire du traitement. Mais si vos sentiments de tristesse ne semblent pas disparaître et vous font perdre tout intérêt pour les activités que vous aimiez ou dormiez plus souvent que d'habitude, il est peut-être temps d'en parler à votre médecin.
Un professionnel expérimenté, comme un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre, peut vous aider à surmonter vos émotions. Il existe des thérapeutes formés pour travailler spécifiquement avec les femmes qui suivent un traitement contre le cancer du sein. Vous pouvez également trouver que le counseling est une bonne opportunité de croissance personnelle pendant une période où votre vie est sens dessus dessous.
3. Communiquez
N'hésitez pas à faire part de vos problèmes d'image corporelle à votre médecin. Votre médecin peut ne pas aborder le sujet de l'image corporelle avec vous, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas exprimer vos inquiétudes. Un médecin peut vous aider à comprendre vos options ou vous orienter vers un thérapeute qui a déjà parlé avec des personnes atteintes d'un cancer du sein.
Votre partenaire peut également ne pas comprendre pleinement ce que vous traversez. Ouvrir les voies de communication au sujet de vos problèmes d'image corporelle avec votre partenaire peut être crucial pour votre relation, surtout si vous évitez l'intimité due à la honte ou à l'embarras.
Si vous avez du mal à parler à votre partenaire, envisagez de suivre une thérapie de couple ou une thérapie sexuelle. Une bonne communication aide à rétablir la confiance dans une relation et à améliorer l'intimité.
Si vous n’êtes pas encore prêt à parler de vos sentiments à quelqu'un d’autre, vous trouverez peut-être utile d’écrire vos pensées dans un journal. Vous pourrez toujours les partager avec vos proches plus tard, lorsque vous serez plus à l’aise.
4. Mangez bien
Essayez d'augmenter votre consommation de fruits, de légumes et de grains entiers et de réduire votre consommation de graisses saturées, de sucre et d'alcool. Une alimentation saine peut améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie global.
Si vous vous sentez à la hauteur, ajouter une activité physique légère peut également créer une énergie positive, libérer des endorphines et vous aider à vous concentrer sur autre chose que votre diagnostic.
5. Évaluez vos options de reconstruction
Après une mastectomie, vous avez le choix de ce que vous devez faire ensuite. Certaines femmes trouvent que la chirurgie reconstructive améliore leur image corporelle, mais ce n’est pas pour tout le monde et ce n’est pas une décision à prendre précipitamment.
Il existe plusieurs types de chirurgies de reconstruction mammaire qui peuvent reconstruire le sein. Discutez avec votre médecin des options qui s'offrent à vous. Ils peuvent alors vous référer à un chirurgien plasticien. La chirurgie au laser est également disponible pour aider à minimiser l'apparence des cicatrices.
Une autre option consiste à porter une prothèse mammaire lorsque vous sortez pour donner l'apparence de seins.
6. Répétez les affirmations positives
Chaque jour, regardez dans un miroir et dites-vous une pensée positive à voix haute. Cela peut sembler simple, voire idiot, mais le fait de dire et d'entendre de bonnes choses sur vous-même peut aider votre esprit à se concentrer sur le positif et à laisser le négatif derrière lui.
Essayez ces 50 affirmations du blog Fabulous Boobies sur le cancer du sein.
7. Restez attentif
La pleine conscience signifie rester présent dans le moment actuel et être conscient et en contrôle de vos pensées intérieures. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à mieux gérer les émotions négatives qui surviennent inévitablement dans la vie quotidienne.
La pleine conscience demande de la pratique. Des exercices tels que la méditation, la respiration profonde, le tai-chi ou le yoga peuvent vous apprendre à garder le contrôle de vos pensées et à rester présent.
La pratique régulière de ces types d'activités peut améliorer votre bien-être émotionnel et physique. Au fil du temps, vous trouverez peut-être plus facile de repousser les pensées négatives à propos de votre corps.
8. Donnez-vous du temps
Il est important de reconnaître qu’avec le changement vient une période d’adaptation et qu’avec la perte vient le chagrin avant l’acceptation. Mais cela ne se fera pas du jour au lendemain.
N'oubliez pas que ce que vous ressentez est normal. Vous aurez besoin de temps pour créer une nouvelle image de vous-même. Fixez-vous des objectifs réalistes, rappelez-vous tout ce que vous avez vécu et prenez votre rythme.
Emporter
Accepter ce que vous ne pouvez pas changer est un grand pas en avant pour favoriser une image corporelle positive, mais ce n’est certainement pas quelque chose que vous réaliserez du jour au lendemain. Au fil du temps, et avec de la patience et de la pratique, vous ajusterez votre perception de vous-même et ne ruminez plus ces pensées négatives. Les groupes de soutien et les conseils peuvent vous aider à explorer davantage vos émotions et vous donner les outils dont vous avez besoin pour maintenir une attitude positive.
