La tristesse est un état temporaire qui a souvent une cause claire, comme une grande déception, la perte d'un proche ou de mauvaises nouvelles de la part de quelqu'un que vous aimez.
Ce type de tristesse peut fluctuer au cours de la journée. À certains moments, le fardeau émotionnel peut sembler particulièrement lourd. Vous pourriez pleurer souvent, vous sentir engourdi ou épuisé et avoir du mal à vous concentrer.
À d'autres moments - lorsque vous vous perdez dans quelque chose que vous appréciez ou lorsqu'un être cher vous distrait - votre chagrin peut sembler assez léger pour que vous puissiez à peine sentir son poids. Bien qu'il puisse persister sous une forme ou une autre pendant des jours ou des semaines, il commence généralement à s'atténuer naturellement.
La tristesse persistante est tout autre chose. Il peut s'enrouler autour de vous comme une lourde couverture, étouffant les sensations et la joie de la vie quotidienne. Cette tristesse peut vous laisser vous sentir déprimé, vide et vaincu. Vous ne savez pas ce qui a causé votre malheur, vous ne savez donc pas comment commencer à vous sentir mieux.
Se sentir triste n'est pas du tout inhabituel. Après tout, le chagrin est une réponse humaine normale à la déception et à la perte. La tristesse qui n’a pas de raison claire derrière elle et qui ne semble pas s’améliorer peut toutefois suggérer qu’il se passe autre chose.
Serait-ce une dépression?
Bien que toutes les personnes souffrant de dépression ne se sentent pas tristes, une tristesse inexplicable que vous ne pouvez pas sembler secouer est l'un des principaux signes de dépression.
Si votre tristesse est liée à la dépression, vous vous sentirez probablement triste presque tout le temps - presque tous les jours, presque toute la journée, pendant une période de 2 semaines ou plus. La tristesse, en d'autres termes, semble devenir un compagnon constant.
Avec la dépression, vous ressentirez également d’autres symptômes. Si plusieurs des signes ci-dessous accompagnent votre humeur triste ou larmoyante, il y a de fortes chances que vous souffriez de dépression:
- sentiments d'anxiété ou de vide
- un sentiment de pessimisme et de désespoir face à l'avenir
- irritabilité accrue
- sentiments de culpabilité, d'inutilité ou d'impuissance
- peu d'intérêt pour les choses que vous appréciez habituellement
- fatigue, manque d'énergie
- tension physique inexpliquée, douleur ou problèmes digestifs
- changements dans les habitudes de sommeil
- ralentissement des mouvements ou de la parole
- agitation ou agitation
- problèmes de concentration, de mémoire et de prise de décision
- changements d'appétit
La tristesse chronique, en particulier lorsqu'elle est liée à la dépression, peut également provoquer des pensées régulières de mort ou de suicide. Même si vous n’avez pas de plan pour donner suite à ces pensées, il est toujours préférable de parler à une personne en qui vous avez confiance et d’obtenir de l’aide tout de suite (pour en savoir plus sur la façon de procéder plus tard).
Autres facteurs à considérer
Vous pourriez commencer à remarquer vos sentiments de tristesse, ainsi que tous les autres symptômes que vous ressentez, suivre un schéma spécifique. La dépression peut prendre différentes formes et divers facteurs sous-jacents peuvent avoir un impact sur la façon dont vos symptômes apparaissent.
Quelques points à rechercher:
Changements rapides d'humeur
Les personnes atteintes de trouble bipolaire connaissent souvent des épisodes de dépression dans le cadre d'un cycle qui comprend également des épisodes de manie ou d'hypomanie.
Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez soudainement extrêmement heureux, voire euphorique. Ce changement brusque d'humeur peut également impliquer:
- comportement impulsif
- agitation et irritabilité
- une énergie renouvelée qui vous laisse focalisé sur certains projets ou activités
- une augmentation de la confiance et de l'estime de soi
- moins besoin de dormir
Cet épisode peut durer une semaine ou plus.
Quelque part, environ 40% des personnes atteintes de trouble bipolaire présentent ce que l’on appelle des caractéristiques mixtes. Vous pourriez ressentir de la tristesse et d'autres symptômes de dépression en même temps que la manie.
Cette combinaison de symptômes peut rendre plus difficile la compréhension de ce que vous vivez, ce qui pourrait aggraver votre détresse.
Tristesse saisonnière
Peut-être que votre tristesse semble arriver ou s'intensifier à la même époque de l'année où les jours commencent à raccourcir. Une fois que les jours plus longs et plus ensoleillés du printemps et de l'été arrivent, vous vous sentez mieux, année après année.
Il est assez courant de se sentir un peu déprimé en automne et en hiver. Les nuits deviennent longues et froides, et il y a beaucoup de jours où vous ne voyez même pas le soleil.
Si cette tristesse saisonnière persiste et devient suffisamment grave pour affecter la vie quotidienne, vous pourriez avoir un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui se produit avec des changements saisonniers.
En plus d'autres symptômes de dépression courants, vous pourriez également remarquer:
- pensées en colère, pessimistes ou frustrées au sujet de la météo
- retrait ou évitement accru des contextes sociaux
- un désir accru de manger et de dormir
Tristesse avant votre cycle menstruel, pendant la grossesse ou après l'accouchement
Les hormones reproductrices peuvent également jouer un rôle dans les symptômes de la dépression, de sorte que le suivi de l'heure du mois où les symptômes apparaissent peut offrir des indices importants.
- Les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel apparaissent généralement une semaine environ avant le début de vos règles. En plus des symptômes de dépression, vous pouvez ressentir de l'anxiété ou de la nervosité, de la paranoïa ou de la panique. Certaines personnes ont également un sentiment de dépassement général ou ont l'impression de perdre le contrôle.
- La dépression périnatale implique des épisodes de dépression qui peuvent survenir pendant la grossesse ou à tout moment au cours de la première année après l'accouchement. Cela peut impliquer des inquiétudes quant à votre capacité à prendre soin de votre enfant et des pensées intrusives au sujet de vous faire du mal ou de faire du mal à votre enfant. Vous pourriez également avoir du mal à créer des liens avec votre enfant.
- Les symptômes de dépression peuvent également se développer avec la périménopause ou la période de transition avant la ménopause. Vous pourriez vous sentir très en larmes, perdre tout intérêt pour vos activités habituelles et avoir du mal à gérer les facteurs de stress ordinaires.
Tristesse légère et vide qui ne semblent jamais disparaître
Les symptômes de la dépression deviennent souvent suffisamment graves pour gêner le fonctionnement quotidien, mais ce n’est pas toujours le cas.
Avec la plupart des formes de dépression, les périodes de tristesse peuvent durer quelques semaines ou plus, selon le type de dépression que vous avez, puis disparaître temporairement. Il se peut que vous ne vous sentiez pas triste ou que vous ne remarquiez aucun autre symptôme pendant un certain temps.
Avec le trouble dépressif persistant (TED), en revanche, les symptômes de l'humeur n'apparaissent pas dans des épisodes clairs. Au lieu de cela, ils durent souvent des années. Avec le TED, vous ne vous souvenez peut-être plus d’un moment où vous ne vous êtes pas senti un peu triste ou déprimé. Tu pourrais:
- avoir du mal à trouver du plaisir et de la joie dans quoi que ce soit
- tomber dans des schémas de pensée pessimiste ou désespérée
- avoir une faible estime de soi
- ont peu d'énergie pour la plupart des activités
Contrairement aux symptômes de la dépression majeure, les symptômes du TED peuvent ne pas vous empêcher de vivre votre vie quotidienne. Pourtant, pendant que vous travaillez, allez à l'école et prenez soin de vos responsabilités habituelles. vous remarquerez probablement une humeur triste ou basse toujours présente.
Comment secouer le moment
Lorsque la tristesse teinte chaque aspect de votre quotidien d'un gris implacable, vous pourriez avoir du mal à trouver un soulagement. Se sentir déprimé peut également rendre plus difficile la réflexion sur des changements potentiellement utiles, c'est pourquoi un soutien professionnel peut faire une grande différence (plus à ce sujet dans un instant).
En attendant, ces stratégies peuvent offrir un peu de soulagement.
Parlez à vos proches
Bon nombre des symptômes associés à la tristesse ou à la dépression peuvent vous inciter à vous retirer des autres plutôt que de rechercher un soutien émotionnel.
Lorsque vous vous sentez irritable, vous pouvez facilement être frustré par vos proches. Vous pourriez ressentir de la culpabilité à cause de sentiments négatifs envers les autres, de votre besoin d'annuler vos projets ou de votre désintérêt pour vos activités habituelles. Il est également assez courant de douter que vos proches se soucient réellement de vous et souhaitent passer du temps avec vous.
Cependant, vous isoler ne fera généralement qu'aggraver la tristesse, alors partager vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut beaucoup aider. Même s'ouvrir à un seul ami proche ou à un membre de la famille peut vous aider à vous sentir moins seul.
Parler ne fera pas nécessairement disparaître vos symptômes, mais cela peut aider à alléger le fardeau. Vous aurez également quelqu'un à qui vous adresser si vous avez besoin d'une assistance supplémentaire.
Ajoutez un peu d'humour
Les gens utilisent couramment l'humour comme méthode pour faire face à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale.
Même lorsque vous n'avez pas vraiment envie de rire ou de faire des blagues, des livres amusants, des vidéos YouTube ou votre programme humoristique préféré peuvent souvent atténuer votre tristesse et vous aider à vous remonter le moral.
Pas fan de comédie? Prendre un livre bien-aimé dans l'étagère ou se pelotonner avec un film nostalgique peut parfois offrir des avantages similaires.
Écouter de la musique
La musique offre un certain nombre d'avantages pour la santé mentale, y compris un soulagement temporaire de la tristesse et d'autres symptômes de dépression. Cela peut vous aider à vous dynamiser, vous pouvez donc également constater des améliorations dans toute fatigue que vous ressentez.
Écouter de la musique peut encourager votre cerveau à produire des hormones comme la dopamine et la sérotonine. Ces «hormones heureuses» ont été associées à des améliorations de l'humeur et à une réduction de l'anxiété et du stress.
Essayez simplement d'éviter la musique qui correspond à votre humeur. Se vautrer peut sembler un bon moyen d'exprimer ces sentiments, mais des airs lugubres peuvent finir par aggraver la tristesse ou la dépression. Visez une musique entraînante avec un tempo plus rapide.
Faites quelque chose que vous aimez
Vos passe-temps préférés peuvent sembler moins agréables lorsque vous vous sentez triste ou déprimé, mais les essayer quand même peut parfois offrir des avantages pour améliorer votre humeur.
Si vous avez du mal à rassembler de l'énergie, essayez des activités discrètes au lieu de celles auxquelles vous vous sentez épuisé rien que d'y penser.
Quelques possibilités:
- lire un livre
- travailler sur un projet artisanal
- prendre un bain chaud avec de la musique relaxante et des bougies ou des huiles essentielles
- appeler un ami
- câliner votre animal
Passez du temps au soleil
«Avez-vous essayé de sortir?» peut ressembler à quelque chose qu'un être cher bien intentionné sans aucune connaissance réelle des troubles de l'humeur pourrait dire. Pourtant, bien que la lumière du soleil ne guérisse pas complètement les sentiments de tristesse ou de dépression, une exposition régulière au soleil peut faire une différence pour le bien-être physique et mental.
Les experts pensent que la lumière du soleil incite votre cerveau à produire de la sérotonine. Lorsque vous avez des niveaux plus faibles de cette hormone dans votre système, vous êtes plus susceptible de vous sentir déprimé, surtout pendant l'automne et l'hiver. Passer plus de temps au soleil peut donc augmenter la sérotonine et potentiellement soulager la tristesse.
L'exercice peut également offrir des avantages pour améliorer l'humeur, alors si vous vous sentez à la hauteur, combinez votre exposition au soleil avec une promenade dans votre quartier ou dans votre parc préféré.
Vous ne pouvez pas sortir facilement? Peu de soleil à proprement parler? La luminothérapie avec une lampe SAD peut vous aider à obtenir un soleil artificiel qui offre encore des avantages très réels.
Prochaines étapes
Les stratégies d’adaptation n’aideront pas toujours à soulager la tristesse. Si rien ne semble vous aider à trouver un soulagement, il est peut-être temps d'en parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé.
Un soutien professionnel est toujours recommandé lorsque les symptômes:
- partez et revenez régulièrement ou continuez de s'aggraver
- commencent à affecter la vie quotidienne et les relations
- vous empêcher d'assumer vos responsabilités
- se manifestent de manière physique - changements d'appétit ou de sommeil, courbatures et douleurs inexpliquées
Si vous avez besoin d'aide maintenantIl est important d’obtenir de l’aide immédiatement si vous pensez à la mort, à la mort ou au suicide. La thérapie offre un espace sûr pour aborder et gérer ces pensées sur le long terme, mais un soutien instantané peut être plus utile si vous éprouvez des pensées pénibles pendant une crise de santé mentale.
- Appelez The National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
- Accédez à la ligne de texte de crise en envoyant un SMS HOME au 741741 (686868 au Canada, 85258 au Royaume-Uni).
Vous pouvez trouver un thérapeute dans votre région en effectuant une recherche rapide sur Google, en utilisant un répertoire de thérapeutes ou en demandant à un fournisseur de soins primaires de vous orienter.
Lorsque vous parlez avec un professionnel de la santé, assurez-vous de lui parler de tous les modèles que vous avez remarqués avec vos symptômes, y compris les changements d'humeur saisonniers ou les cycles entre une tristesse extrême et une exaltation extrême.
Pensez également à suivre l'évolution des humeurs et des émotions dans un journal. Cela aide à exprimer et à trier les sentiments du moment, mais cela crée également un journal des symptômes que vous pouvez partager avec votre équipe de soins.
La ligne du bas
Se sentir triste tout le temps sans raison spécifique ne signifie pas toujours que vous souffrez de dépression, mais cela Est-ce que suggèrent que vous pourriez vivre quelque chose de plus complexe que la seule tristesse.
Lorsque la tristesse persiste et devient plus un état d'être fixe, parler à un thérapeute peut avoir de nombreux avantages. En attendant, soyez doux avec vous-même et essayez de vous rappeler que ce sentiment ne durera pas éternellement.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
