En grandissant, vous avez probablement eu des soignants ou des enseignants qui ont encouragé l'optimisme parce qu'ils voulaient que vous exploriez les possibilités et que vous réussissiez. Peut-être vous ont-ils assuré qu’il était possible de réaliser tout ce que vous souhaitiez.
En tant qu’adulte, cependant, vous avez probablement rencontré la dure vérité que vous ne pouvez pas toujours réaliser vos rêves par pure volonté.
Les experts considèrent généralement l'optimisme comme un trait bénéfique. Cela peut améliorer votre capacité à faire face à des situations stressantes et à gérer la détresse physique et émotionnelle.
Mais il est important de reconnaître que l’optimisme ne garantit pas un résultat positif.
Vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations de la vie. Lorsque vos attentes pour vous-même - ou pour quelqu'un d'autre - tombent dans des domaines hors de votre contrôle, vous finirez probablement par être déçu.
Curieux de savoir l'impact d'attentes irréalistes? Vous recherchez des conseils sur le maintien d'une perspective plus équilibrée? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils.
Exemples d'attentes irréalistes
Quand l'espoir et l'optimisme deviennent-ils des attentes irréalistes? Il n’ya pas de réponse simple, mais l’examen de quelques exemples courants peut vous donner un aperçu.
Mais d'abord, clarifions ce que sont les attentes: ce sont des choses que vous voulez réaliser ou que vous croyez que la vie vous accordera.
Certains de vos espoirs pourraient refléter des choses que vous pouvez absolument réaliser. Par exemple, ce serait une attente parfaitement réaliste: «Avec une bonne communication, mon partenaire et moi pouvons résoudre la plupart des conflits relationnels mineurs.»
D'autres attentes, comme celles ci-dessous, pourraient être légèrement moins ancrées dans la réalité.
Au travail
Il est communément admis que se lancer dans quelque chose donnera des résultats positifs.
Peut-être que lorsque vous vous présentez au travail, vous vraiment arriver. Vous arrivez tôt et restez tard. Vous donnez à 100%, en faisant du bénévolat pour aider des collègues et en exprimant de nouvelles idées.
Et pourtant, quelqu'un avec plus d'ancienneté obtient cette promotion. Lorsque votre évaluation annuelle arrive, vous obtenez beaucoup de commentaires positifs, mais seulement une petite augmentation de salaire.
La plupart des gens veulent croire que l’effort est payant, et c’est compréhensible. Sans cette attente, vous pourriez vous sentir moins motivé à essayer. Mais cela ne fonctionne pas toujours de cette façon.
Si l’effort peut parfois influencer les autres, vous ne pouvez en fin de compte pas contrôler les choix ou les besoins des autres.
Dans des situations sociales
Certaines personnes croient que tant qu’elles sont gentilles, les gens les aimeront. La gentillesse va un long chemin, et il est prudent de supposer que la plupart des gens auront plus de respect pour une personne gentille que pour une personne méchante.
Mais de nombreux facteurs affectent également la façon dont les gens se sentent envers les autres, notamment:
- personnalité
- le langage du corps
- styles de communication
Ainsi, quelqu'un pourrait respecter votre gentillesse sans vraiment vous aimer.
Dans la vie, vous rencontrerez de nombreuses personnes qui ont des personnalités très différentes. Peut-être êtes-vous cette personne rare qui aime tous ceux que vous rencontrez, mais cela a tendance à être plus une exception qu'une règle.
Dans les relations
Au début d'une nouvelle relation, vous pourriez vous retrouver à penser: «Je n'ai jamais ressenti cela auparavant - je ne vois pas comment nous nous battrions un jour.» Mais cela arrive, même dans les relations les plus fortes et les plus saines.
Vous et votre partenaire êtes deux personnes uniques, vous ne serez donc pas toujours d’accord. Si vous avez quelques points de vue opposés, passer beaucoup de temps ensemble peut faire ressortir ces différences encore plus clairement.
La bonne chose à propos des conflits est qu’ils font partie des relations tout à fait normales, voire saines. Après tout, être en désaccord signifie que vous êtes suffisamment à l’aise les uns avec les autres pour exprimer vos opinions et vos frustrations.
Une attente plus réaliste pourrait se concentrer sur la pratique d'une bonne résolution des conflits pour résoudre tout désaccord majeur.
Comment ils vous impactent
Les attentes peuvent certainement avoir des avantages.
Peut-être avez-vous besoin de certaines choses de votre relation, comme une intimité accrue ou une romance plus spontanée. Vous donnez la priorité à la recherche de moyens de discuter de ces attentes (réalistes) avec votre partenaire, ce qui renforce votre partenariat.
Avec des attentes moins réalistes, vous pourriez dépenser beaucoup d'efforts sans voir de progrès. Ne pas répondre à une attente - gagner à la loterie, tomber instantanément amoureux de la personne de vos rêves - peut vous exposer à la frustration, au jugement de soi et peut-être même à la dépression.
La déception fait naturellement partie de la vie, mais lorsque vous attendez toujours trop de vous-même, vous vous préparez à l'épuisement professionnel. Ne pas répondre continuellement à vos propres attentes peut susciter de la culpabilité et de la honte sous la forme de croyances inutiles, comme "Je ne suis pas assez bon" ou "Je n'ai tout simplement pas ce qu'il faut."
Si vous sentez que vous ne pourrez jamais accomplir ce que vous voulez pour vous-même, vous pourriez éventuellement arrêter d’essayer.
Attendre plus des autres que ce qu'ils peuvent fournir de manière réaliste peut:
- tendre vos relations
- conflit de carburant
- te laisser en colère et plein de ressentiment
Vous pourriez commencer à perdre confiance en vos proches, même s'ils n'ont rien fait pour trahir votre confiance.
Vérifier vos attentes
Curieux de savoir où se situent vos attentes?
Ces signes clés peuvent vous aider à reconnaître les schémas d'attentes irréalistes:
- Vous vous sentez stressé et bouleversé lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou que votre routine s'écarte légèrement.
- Vous trouvez beaucoup à critiquer en vous-même et chez les autres.
- Vous vous concentrez sur les petits détails et trouvez qu'il est très important de tout faire correctement.
- Lorsque les choses tournent mal, même de manière mineure, vous vous sentez déçu et frustré.
- Vous avez des visions très spécifiques et avez du mal à accepter d'autres résultats possibles.
- Lorsque les autres ne correspondent pas à vos plans, vous vous sentez irrité et plein de ressentiment.
Il est normal de ressentir toutes ces choses de temps en temps, mais si elles jouent un rôle récurrent dans votre vie, il est peut-être temps de repenser vos attentes.
Comment les laisser partir
Si vous réalisez que certaines de vos attentes tournent vers le côté irréaliste du spectre, ces pointeurs peuvent vous aider à les recadrer.
Faites de l'auto-exploration
Les attentes découlent souvent des visions que d'autres personnes ont pour vous. Vous pourriez les absorber et les faire avancer, même si elles ne correspondent pas vraiment à vos espoirs personnels.
Lorsque vous commencez à reconsidérer vos attentes dans la vie, demandez-vous si elles vous intéressent vraiment.
Atteindre ces objectifs vous satisferait-il et vous apporterait-il de la joie? Sinon, vous trouverez peut-être plus facile de lâcher prise et de recentrer votre attention sur le recadrage des objectifs qui comptent vraiment.
Faites de la place pour apprécier ce que vous avez
Passer la majeure partie de votre temps à vous concentrer sur ce que vous voulez vous permet de perdre plus facilement de vue ce que vous avez déjà. La poursuite acharnée d'une maison de rêve, d'un revenu à sept chiffres ou du partenaire idéal peut vous laisser peu de temps pour vos proches, vos loisirs et les petites joies de la vie.
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir d’objectifs ou d’attentes. Il n'y a absolument rien de mal à rechercher le bonheur, un revenu stable et une relation amoureuse.
Néanmoins, passer un peu moins de temps à se tourner vers l’avenir et un peu plus de temps à vivre l’instant présent pourrait vous aider à remarquer des façons dont vous avez déjà répondu à certaines de ces attentes plus larges.
Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli
Lorsque vous vous sentez frustré de ne pas avoir atteint des objectifs irréalistes, essayez de regarder de plus près les choses que vous ont atteint. Revoir les réalisations passées peut vous aider à garder les choses en perspective.
Supposons que vous souhaitiez devenir célèbre en tant que musicien, mais votre premier album est en grande partie passé inaperçu. Vous vous souviendrez peut-être de la bonne ambiance que vous ressentez en jouant des spectacles locaux, de la camaraderie entre les membres de votre groupe et du plaisir que vous éprouvez à créer de la musique. Tous les musiciens ne sortent jamais un album, vous êtes donc déjà assez loin.
Les éviter à l'avenir
Vous essayez de définir des attentes plus réalistes à l'avenir? Ces conseils peuvent vous aider.
N'oubliez pas: vous ne pouvez vous contrôler que vous-même
Lorsque vous définissez une attente, il peut être utile de vous demander d'abord si vous avez réellement un contrôle sur la situation.
Les gens à travers les âges ont essayé et échoué à prédire les caprices de la vie. De même, les attentes centrées sur ce que vous voulez que les autres fassent tombent souvent à plat.
Pour obtenir des résultats plus réalistes et réalisables, essayez de rester concentré sur les domaines sous votre contrôle - vos propres actions et choix.
Connaissez vos limites
Même avec les meilleures intentions et la volonté de faire un maximum d'efforts, vous ne trouverez peut-être pas possible d'améliorer chaque situation ou de répondre à toutes les attentes.
L'effort peut vous rapprocher de la réalisation de vos rêves, mais vous pourriez avoir besoin de ressources supplémentaires auxquelles vous n'avez tout simplement pas accès, comme une énergie illimitée ou plus d'heures dans la journée. Cela ne fait pas de vous un échec, cela fait de vous un être humain avec des limitations physiques et émotionnelles normales.
Si vous ne parvenez pas à répondre à une attente, reconnaissez que vous avez fait de votre mieux et offrez-vous de la compassion au lieu de vous blâmer. N'oubliez pas d'étendre cette compassion à ceux qui ne répondent pas non plus à vos attentes.
Partagez vos attentes
La plupart des gens ont des attentes dans leurs relations personnelles. Pourtant, lorsque les gens de votre vie ne savent pas ce que vous attendez d'eux, ils ne peuvent pas faire grand-chose pour vous satisfaire.
Comme dans la plupart des domaines de la vie, une bonne communication peut faire toute la différence. Discuter de vos besoins relationnels, ainsi que de ce que vous êtes prêt à apporter, peut vous aider à collaborer pour créer des attentes qui fonctionnent bien pour toutes les personnes impliquées.
Gardez un état d'esprit flexible
Voici une chose à retenir à propos des attentes irréalistes: elles ont tendance à être assez rigides.
En réalité, les circonstances peuvent changer rapidement, sans aucun avertissement. Ces changements peuvent ouvrir certaines portes alors même qu'ils en claquent d'autres. Plus vous êtes flexible avec vos objectifs, mieux ils peuvent s'adapter à l'imprévisibilité de la vie.
La ligne du bas
Des conseils tels que «rêver en grand» ou «atteindre les étoiles» viennent d'un bon endroit, mais ils peuvent conduire à des attentes qui ne correspondent pas à ce qui est réaliste.
Vous n’avez pas à abandonner tous vos rêves, mais cela vaut la peine d’explorer ce que vous attendez vraiment de ces objectifs. On ne sait jamais - peut-être l’avez-vous déjà réalisé.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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