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Combien de temps cela prend-il?
Vous produisez du sperme tous les jours, mais un cycle complet de régénération du sperme (spermatogenèse) prend environ 64 jours.
La spermatogenèse est le cycle complet de production et de maturation du sperme. Il fournit constamment à votre corps du sperme capable de voyager à travers le vagin jusqu'à un ovule non fécondé dans les ovaires d'une femme pour concevoir.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la fréquence à laquelle votre corps reconstitue votre sperme, ce qui se passe dans votre corps pour rendre la production de sperme possible, comment vous pouvez aider à garder votre sperme en bonne santé, et plus encore.
Quel est le taux de production de sperme?
Vos testicules produisent constamment de nouveaux spermatozoïdes lors de la spermatogenèse. Le processus complet prend environ 64 jours.
Pendant la spermatogenèse, vos testicules produisent plusieurs millions de spermatozoïdes par jour - environ 1500 par seconde. À la fin d'un cycle complet de production de spermatozoïdes, vous pouvez régénérer jusqu'à 8 milliards de spermatozoïdes.
Cela peut sembler exagéré, mais vous libérez de 20 à 300 millions de spermatozoïdes dans un seul millilitre de sperme. Votre corps maintient un surplus pour assurer un approvisionnement frais pour la conception.
Quel est le cycle de production de sperme?
Le cycle de régénération du sperme comprend:
1. La division des spermatozoïdes diploïdes en spermatides haploïdes pouvant véhiculer des données génétiques.
2. La maturation des spermatozoïdes dans vos testicules, en particulier dans les tubules séminifères. Les hormones aident les spermatides à travers ce processus jusqu'à ce qu'elles deviennent des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes restent ensuite dans les testicules jusqu'à ce qu'ils soient presque mûrs.
Un spermatozoïde mature a une tête contenant du matériel génétique et une queue pour aider le sperme à voyager à travers le corps féminin pour la fécondation.
3. Le mouvement du sperme dans l'épididyme, un tube relié à vos testicules qui stocke le sperme. L'épididyme préserve le sperme jusqu'à l'éjaculation. C'est également là que les spermatozoïdes gagnent en motilité ou en capacité à bouger. Cela leur permet de voyager lorsqu'ils sont libérés dans le liquide séminal (sperme) pendant l'éjaculation.
Qu'est ce que cela signifie pour moi?
La fécondation est plus probable lorsque vous n’avez pas éjaculé depuis un certain temps. La régénération constante du sperme remplit l'épididyme de sperme frais. Plus ils s'accumulent longtemps, plus votre nombre de spermatozoïdes est élevé en une seule éjaculation.
Si vous et votre partenaire essayez de concevoir, attendre quelques jours entre les éjaculations peut augmenter vos chances de conception.
Vous pouvez encore augmenter vos chances en vous abstenant d'éjaculation la semaine précédant l'ovulation de votre partenaire. Cela maximisera votre nombre de spermatozoïdes pendant la période la plus fertile de votre partenaire.
D'autre part, des éjaculations plus fréquentes peuvent réduire votre nombre de spermatozoïdes en une seule éjaculation. Cela peut vous aider à éviter de mettre votre partenaire enceinte, surtout si vous vous abstenez d'avoir des relations sexuelles jusqu'à la fin de l'ovulation.
Comment améliorer la santé du sperme
Plus votre sperme est sain, plus vous avez de chances d'être fertile et de concevoir.
Mis à part la quantité, ou le nombre d'entre eux que vous produisez, la santé du sperme est mesurée par:
- Mouvement des spermatozoïdes (motilité): les spermatozoïdes doivent traverser le col de l’utérus, l’utérus et les trompes de Fallope avant d’atteindre l’ovule pour la fécondation. La motilité est mesurée par le nombre de spermatozoïdes en mouvement - si vous êtes fertile, au moins 40% de vos spermatozoïdes sont mobiles.
- Forme du sperme (morphologie). Les spermatozoïdes doivent avoir de longues queues et des têtes ovales. Un nombre plus élevé de spermatozoïdes de forme normale signifie une plus grande chance de concevoir avec votre partenaire.
Essayez ce qui suit pour vous assurer que votre sperme est produit en quantité suffisamment élevée, ainsi qu'avec une motilité élevée et des formes régulières:
- Exercice régulier. Les chercheurs d'une étude de 2014 ont analysé 433 échantillons de sperme provenant de 231 participants. Ils ont constaté que les hommes qui faisaient des activités de plein air ou soulevaient des poids pendant environ 3,2 heures par semaine avaient un nombre de spermatozoïdes jusqu'à 42% plus élevé que les hommes qui ne faisaient pas du tout d'exercice.
- Consommez suffisamment de vitamine C et D dans votre alimentation. Une étude de 2016 portant sur 200 hommes a révélé que les hommes qui perdaient du poids et prenaient 1000 milligrammes (mg) de suppléments de vitamine C tous les deux jours voyaient une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de la motilité. Cet effet était plus perceptible à mesure que les hommes perdaient du poids. Une étude menée en 2015 auprès de 102 couples a montré que les partenaires féminines d'hommes ayant des taux normaux de vitamine D dans leurs échantillons sanguins avaient des taux de grossesse plus élevés que les partenaires d'hommes souffrant d'une carence en vitamine D, malgré l'absence de différences substantielles dans leur numération ou leur motilité des spermatozoïdes.
- Obtenez suffisamment de lycopène. Une étude de 2014 suggère que la consommation quotidienne de 4 à 8 mg de lycopène peut aider à augmenter le nombre et la viabilité des spermatozoïdes, ou la quantité de spermatozoïdes vivant dans un échantillon donné de sperme. Le lycopène est un antioxydant présent dans de nombreux fruits et légumes.
- Limitez votre consommation de tabac. Une revue de 2015 de 33 études datant de 1982 a révélé que le tabagisme avait un effet notable sur la qualité du sperme et la fonction du sperme, en particulier chez les hommes normalement fertiles.
- Limitez votre consommation d'alcool. Une étude de 2014 portant sur 1221 hommes a révélé que plus les hommes buvaient, plus ils produisaient de spermatozoïdes de forme irrégulière. Les chercheurs ont également noté un lien entre la consommation d'alcool et un faible taux de testostérone, ce qui peut également affecter la fertilité.
- Portez des sous-vêtements et des vêtements amples. Vos testicules pendent loin de votre corps de sorte qu'ils restent de 35 à 37 ° C (95 à 98,6 ° F), ce qui est plus froid que la température de votre corps. C'est l'environnement optimal pour la production de spermatozoïdes. Le port de sous-vêtements, de jeans ou de pantalons serrés pousse vos testicules contre votre corps et augmente leur température, ce qui peut entraîner une perte de motilité et de viabilité des spermatozoïdes.
Comment augmenter vos chances de conception et celles de votre partenaire
Si vous et votre partenaire essayez de concevoir, vous voudrez peut-être:
- Ayez des relations sexuelles deux à trois fois par semaine pour augmenter vos chances de libérer de nombreux spermatozoïdes sains.
- Attendez deux à trois jours entre les sessions pour vous assurer que vous libérez le plus grand nombre possible de spermatozoïdes dans le plus grand volume possible de sperme.Pour que cela fonctionne, vous devrez vous abstenir de vous masturber les jours «off».
- Utilisez un kit de prédiction d’ovulation pour tester les taux d’hormone lutéinisante (LH) dans l’urine de votre partenaire. Les niveaux de LH augmentent juste avant l'ovulation. Si votre partenaire obtient un résultat positif, faites l'amour le jour où il a passé le test. Avoir des relations sexuelles pendant les deux prochains jours peut également augmenter vos chances de concevoir.
- N'utilisez pas de lubrifiants à base d'huile pendant que vous essayez de concevoir. Ils peuvent avoir un effet négatif sur la santé des spermatozoïdes.
- Consultez votre médecin pour une analyse de sperme si vous essayez de concevoir depuis plus de six mois. La santé de vos spermatozoïdes dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre régime alimentaire et le nombre global de spermatozoïdes. Votre médecin peut déterminer la santé de votre sperme et si la conception est possible, ainsi que vous conseiller sur les prochaines étapes.
La ligne du bas
Votre corps produit du sperme frais tous les jours et votre réserve de sperme est reconstituée au moins tous les 64 jours. Cela garantit qu'un approvisionnement suffisant en spermatozoïdes est disponible à tout moment.
La qualité et la quantité de spermatozoïdes dépendent de votre alimentation et de votre mode de vie. Mangez bien, restez actif et évitez les comportements malsains pour garder votre sperme aussi sain que possible.
