La répression est une compétence d'urgence, pas une stratégie globale pour la vie.
C'est Man 2.0, un appel à une évolution de ce que signifie s'identifier en tant qu'homme. Nous partageons des ressources et encourageons la vulnérabilité, l'auto-réflexion et l'empathie de notre part envers nos semblables. En partenariat avec EVRYMAN.
"Mieux dehors que dedans."
Cette phrase me fait craquer. C'est un dicton populaire qui semble remonter au passé, mais vous l'avez peut-être entendu de «Shrek».
Je ne suis pas tout à fait sûr de ce que cela signifie, mais c’est un bon conseil pour nous tous dans le domaine des émotions.
Surtout pour les hommes.
Cela va directement à l'encontre de ce que la plupart des hommes ont appris.
Dans l'histoire récente, et probablement toujours, nous avons récompensé et même exalté les hommes pour leur capacité à faire baisser leurs sentiments et à performer dans le feu de l'action.
Guerriers, stars du sport, pompiers, PDG - la liste est longue. Ces personnes ignorent souvent la peur, la douleur et tout ce qui est au service de l'objectif à atteindre.
Mais ce que nous n’avons pas compris, c’est qu’il s’agit d’une compétence à utiliser à un moment et à un endroit particuliers, et non comme une stratégie globale pour la vie.
Quand la répression fonctionne
Le mâle américain a longtemps été récompensé pour son courage, sa ténacité et sa capacité à surmonter les difficultés.
Il y a quelques exemples qui me viennent à l'esprit au départ.
Celui qui est le plus souvent partagé est celui d'être sur le champ de bataille. En combat actif, quand tout est en jeu, il est incroyablement inutile de ressentir toute l’intensité de la peur. Cela vous fera tuer.
Les sports sont de plusieurs crans sur l'échelle d'intensité. Si le jeu est à égalité et que vous tirez des lancers francs pour la victoire, il est utile et nécessaire de repousser l’émotion du moment.
Si j'avais exprimé la plénitude de mes émotions lorsque ma femme était en travail avec nos enfants, j'aurais tout simplement perdu ma merde. C'était sauvage.
Au lieu de cela, j'ai pu ressentir mes émotions, rester calme et présent et agir pour ma femme.
La répression a donc une fonction utile. Malheureusement, c’est la tactique de choix pour la plupart des hommes depuis aussi longtemps que chacun d’entre nous se souvienne.
Lorsque la répression émotionnelle devient une stratégie globale, elle devient absolument toxique. Les émotions inexprimées nous rendent malades.
Une étude récente indique que l'expression émotionnelle est essentielle à notre santé physique, à notre santé mentale et à notre bien-être général.
Les effets négatifs de la répression sont plus importants que vous ne le pensez.
Des recherches antérieures suggèrent que le masquage des émotions peut être lié à un risque accru de maladie cardiovasculaire.
Certaines données plus anciennes suggèrent même que des facteurs de santé émotionnelle pourraient être liés à la longévité.
Pass gratuit pour manger des glaces et oublier la salle de sport! Je rigole.
Si seulement c'était aussi simple que ça.
Une expression émotionnelle saine est liée à une meilleure capacité à gérer le stress et à gérer la douleur, ainsi qu'à une meilleure fonction immunitaire. Ce n'est que la pointe de l'iceberg pour les avantages individuels, mais cela va beaucoup plus loin que cela.
Les émotions sont absolument essentielles dans l'établissement des relations dont nous avons besoin dans nos vies. Notre capacité à nous sentir et à nous exprimer est essentielle à la réussite des amitiés, des relations amoureuses, de la parentalité, ainsi que de notre impact et de notre réussite au travail.
Chez EVRYMAN, nous aidons les hommes à entrer en contact avec leur corps et leurs émotions grâce à des groupes de soutien réguliers. Les résultats sont importants, rapides et durables.
Un peu de vulnérabilité va un long chemin. Lorsque nous sommes honnêtes et expressifs, cela donne aux autres la permission de faire de même.
Chez EVRYMAN, nous appelons cela le «leadership émotionnel».
6 étapes pour l'expression
1.Faites un choix et un plan
Lorsque nous ne sommes pas habitués à ressentir nos émotions, les ressentir est inconfortable et accablant. Il existe de nombreuses options pour commencer.
Vous pouvez travailler avec un thérapeute, demander à un ami de vous soutenir ou rejoindre un groupe chez EVRYMAN. Vous pouvez également trouver du temps en solo et apporter un journal.
Ressentez cela et décidez du soutien dont vous pourriez avoir besoin.
2. Ralentissez
Quand il est temps de ressentir des sentiments, il est temps de ralentir.
Éteignez les écrans. Trouvez un endroit calme et éliminez les distractions. Ne faites pas cela dans la voiture ou dans le train. Éteignez la musique et restez immobile.
Notre mouvement constant est l'une des façons dont nous désactivons habituellement nos émotions, alors trouvez un moyen de nous arrêter et de rester immobile. Vos sentiments vous attendront.
3. Entrez en contact avec votre corps
Si vous voulez ressentir vos émotions, commencez par votre corps.
Les émotions sont des événements physiologiques. Ils portent avec eux des sensations que vous pouvez désigner et décrire. Commencez à prêter attention à votre corps de manière de plus en plus subtile.
Remarquez quand vous serrez la mâchoire ou lorsque vos épaules sont relevées. Remarquez si votre poitrine est affaissée ou s'il y a un nœud dans votre ventre.
Commencez à être plus conscient et nommez ces sensations au fur et à mesure que vous les ressentez.
4. Apprenez les émotions de base
Chez EVRYMAN, nous utilisons les 5 émotions de base: la colère, la honte, la peur, la tristesse et la joie.
Il y a d'innombrables sentiments et émotions, et il peut rapidement devenir accablant d'essayer de savoir et de nommer ce que nous ressentons. Commencez donc par ces bases.
Laquelle de ces 5 émotions est réelle pour vous en ce moment? Au fur et à mesure que vous les ressentez, commencez à les associer aux sensations physiques de votre corps.
5. Parlez-le à voix haute
Lorsque vous ressentez quelque chose, écrivez-le ou nommez-le à voix haute.
Le Dr Daniel Seigel a inventé l'expression «nommez-le pour l'apprivoiser». Ce sont des connaissances qui devraient accompagner le corps humain et l'expérience. C'est incroyablement simple et incroyablement puissant.
Quand quelque chose vous dérange, au lieu de vous serrer les bras et de vous pousser, utilisez vos nouvelles compétences. Ralentissez, ressentez votre corps et décrivez simplement votre expérience, comme «Je me sens submergé, effrayé et hors de contrôle.
Ce petit exercice peut vous remettre sur la bonne voie.
6. Acceptez-le
Une fois que vous ralentissez, ressentez et nommez-le, l'étape suivante consiste à l'accepter. Les sentiments ne sont ni bons ni mauvais. Ce ne sont que des sentiments.
Lorsque vous acceptez ce que vous ressentez au lieu de le repousser, vous permettez à cette émotion de passer sans être réprimée.
Équilibre émotionnel
La répression émotionnelle est un outil utile et nécessaire dans des circonstances spécifiques, mais elle est destructrice pour la vie quotidienne.
Pour être en bonne santé et réussir, nous devons parfois pouvoir réprimer. Mais nous devons également pouvoir nous exprimer de manière saine et constructive.
Nous et nos proches méritons de faire l'expérience de nous-mêmes - les émotions et tout. Ils font de nous des êtres humains plus riches et connectés.
Dan Doty est le co-fondateur de EVRYMAN et hôte du Podcast EVRYMAN. EVRYMAN aide les hommes à se connecter et à s'entraider pour mener une vie plus réussie et épanouissante à travers des groupes et des retraites. Dan a consacré sa vie à soutenir la santé mentale des hommes et, en tant que père de deux garçons, c'est une mission très personnelle. Dan utilise sa voix pour aider à soutenir un changement de paradigme dans la façon dont les hommes prennent soin d'eux-mêmes, des autres et de la planète.
