Toute perte peut causer une douleur persistante, mais la perte d'un meilleur ami peut être particulièrement difficile à supporter.
Ils existent dans votre vie depuis si longtemps, vous ne pouvez imaginer aucune autre réalité. «Meilleurs amis pour toujours», vous auriez peut-être promis. Un monde sans eux peut sembler complètement changé, voire impossible à naviguer seul.
Que votre ami soit décédé ou que vous ne parliez plus tous les deux en raison de différences personnelles, vous avez subi une perte majeure. Il est normal de ressentir du chagrin.
Votre chagrin peut être compliqué par le fait que la société ne reconnaît pas toujours l’importance des amitiés dans la manière dont elle entretient des relations amoureuses ou des liens familiaux.
Cela peut vous laisser vous sentir exclu des rituels de deuil, ou comme si d'autres personnes vous jugent si profondément affectées.
Les sept stratégies ci-dessous peuvent vous aider à gérer votre perte, quelles que soient les circonstances.
Acceptez vos sentiments
Si vous avez entendu parler des cinq étapes du deuil, vous savez peut-être que le déni apparaît en premier sur cette liste.
Mais les experts considèrent maintenant ces étapes comme un modèle dépassé pour examiner le deuil. Elisabeth Kübler-Ross, la psychiatre qui les a développées, n'a jamais voulu qu'ils décrivent le chagrin après une perte. Elle les a utilisées pour décrire les expériences de personnes confrontées à leur propre maladie terminale.
Même si vous vous sentez rassuré de savoir que d’autres éprouvent des sentiments similaires, comme la colère, vous craignez peut-être de faire quelque chose de mal lorsque votre chagrin suit son propre chemin.
Le déni, par exemple, peut se produire tout au long du processus de deuil, pas seulement au début.
La chose importante à retenir est la suivante: les gens réagissent à la perte de différentes manières. Aucun processus prédéterminé ne peut décrire ce que vous vivrez.
La perte suscite des émotions complexes, y compris la colère, la frustration, la tristesse, la confusion et le regret.
Cela peut également vous laisser avec des questions sans réponse, en particulier lorsque la perte n'est pas due à la mort, mais à un choix que votre ami a fait que vous ne pouviez pas accepter.
Vous ne trouverez peut-être jamais de réponses, mais ignorer vos émotions ne vous aidera pas non plus à traiter le chagrin et à avancer.
Exposer la plaie fraîche de votre perte peut vous sembler douloureux et incroyablement difficile. À moins de déballer et de travailler sur vos sentiments, cette blessure ne peut pas commencer à guérir correctement.
Tenir un journal
Si vous avez du mal à entrer en contact avec vos sentiments, parler à un être cher ou à un thérapeute de confiance peut avoir de nombreux avantages.
Parfois, parler de vos sentiments est plus facile à dire qu'à faire. C’est là que la journalisation peut être d’une grande aide.
Dans un journal, vous n’avez pas à vous retenir ou à vous censurer. Vous pouvez exprimer librement n'importe quoi, de la tristesse à la déception en passant par la rage. Les émotions mises en forme par des mots écrits peuvent sembler plus réelles - et plus faciles à reconnaître et à traiter.
Le deuil provoque souvent des réactions de colère, surtout lorsque vous vous sentez incapable de pleurer ou de discuter ouvertement de votre douleur. Un journal offre un exutoire sûr et sain pour les sentiments que les autres s'attendent souvent à ce que vous gardiez à l'intérieur.
La journalisation offre également la possibilité de se remémorer des souvenirs plus heureux. Quelles que soient les circonstances qui ont mis fin à votre amitié, chérir les moments que vous avez partagés peut toujours avoir de la valeur.
Adresser une entrée de journal à votre meilleur ami peut même vous donner la possibilité de «poser» des questions sans réponse et potentiellement gagner une certaine mesure de clôture.
Si le mot écrit n'est pas votre point fort, essayez un journal d'art pour une autre façon de vous exprimer.
Lui donner le temps
Il n’ya pas de moyen facile de dire cela, mais la véritable guérison demande du temps. Souvent plus que vous ne l’imaginez.
Une étude de 2019 a examiné le deuil de près de 10000 adultes australiens qui ont perdu un ami proche. Les résultats suggèrent que le deuil peut altérer la santé physique et mentale, ainsi que la fonction sociale, pendant jusqu'à 4 ans.
Le fait est que les pertes non liées à la parenté, comme la perte d'un meilleur ami, ne sont souvent pas reconnues. Les gens peuvent comprendre votre tristesse, mais la société dans son ensemble ne parvient souvent pas à reconnaître la profondeur de cette douleur.
Lorsque vous vous retirez, que vous vous sentez épuisé ou malade et que vous ne parvenez pas à arrêter de pleurer, vous pourriez être confronté à une exaspération ou une impatience à peine dissimulée au lieu de compassion et de compréhension.
Certaines personnes pourraient vous dire carrément de «vous en remettre».
Vous n’avez peut-être pas partagé de sang ou de liens amoureux, mais cela n’a pas vraiment d’importance. Vous vous êtes lié d'amitié avec eux et avez cultivé la relation pendant des années, peut-être même la majeure partie de votre vie.
L’espoir que vous vous remettiez rapidement de cette énorme perte ne tient pas compte de votre deuil très valable.
Lorsque vous ne pouvez pas exprimer pleinement vos sentiments, il n’est pas surprenant que vous trouviez encore plus difficile d’aborder vos émotions et de commencer à guérir.
Faire face à la perte de manière productive peut ne pas raccourcir votre parcours dans le deuil, mais cela peut le transformer d'autres manières.
Le fait de vous tourner vers vos proches pour obtenir du soutien et de prendre soin de vous peut vous aider à porter votre chagrin plus légèrement jusqu'à ce que le temps en émousse les bords les plus nets.
Prenez soin de votre bien-être
La perte peut vous étourdir et faire dérailler complètement votre vie.
Immédiatement après, vous pourriez oublier les activités quotidiennes comme manger, dormir et prendre une douche. Le temps peut commencer à sembler incompréhensible, alors que les jours s'écoulent et que votre chagrin refuse de s'atténuer.
Même si vous ne vous sentez pas prêt à vous habiller ou à cuisiner, créer un sentiment de normalité pourrait vous aider à reprendre le contrôle de votre chagrin.
De plus, passer une bonne nuit de sommeil et manger quelques repas équilibrés et nourrissants peuvent vous aider à améliorer votre humeur.
Vous ne vous sentirez peut-être pas moins dévasté, mais vous volonté sentez-vous mieux équipé pour affronter les vagues de chagrin
Tenez compte de ces conseils de bien-être lorsque vous pleurez:
- Dormir. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Si le sommeil ne vient pas facilement, essayez de ne pas être frustré. Allez-y doucement avec vous-même. Essayez de vous ménager du temps pour vous reposer pendant la journée si vous avez passé une nuit sans sommeil.
- Manger. Il n’est pas inhabituel que votre appétit sorte par la fenêtre lorsque vous êtes en deuil, mais assurez-vous que vous mangez toujours quelque chose durant la journée. Les aliments riches en nutriments peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais encore une fois, il est important d’être doux avec vous-même en cette période. Si l'idée de préparer un repas sain vous semble accablante, permettez-vous de prendre des plats à emporter ou de vous régaler de collations faciles.
- Prenez l'air. Les sentiments commencent à vous submerger? Sortez-les pour un peu d'air. Une longue marche peut vous aider à retrouver un peu de calme (et vous aider à dormir).
- Se détendre. Vous n'avez pas l'habitude de nommer ou de vous asseoir avec vos sentiments? Commencer une pratique de méditation peut vous aider à commencer à les explorer et à les accepter.
Faites quelque chose en leur mémoire
Si votre ami est décédé, vous pourriez trouver un certain réconfort à faire quelque chose pour vous rassurer que sa mémoire vivra.
Vous pouvez les honorer de nombreuses façons. Réfléchissez soigneusement à l'idée de trouver quelque chose qui leur convient. Ces options peuvent offrir un point de départ:
- Faites un don à leur organisme de bienfaisance préféré.
- Faites du bénévolat pour une organisation ou une cause qu'ils ont soutenue.
- Organisez un service commémoratif pour d'autres amis et êtres chers.
- Créez un livre de souvenirs ou un album.
Les actions altruistes comme le volontariat peuvent avoir des avantages supplémentaires. Ils offrent l'occasion d'honorer votre ami et de lui exprimer sa gratitude pour sa présence dans votre vie, et vous permettent également de redonner à votre communauté. Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté socialement.
Les choses peuvent sembler un peu différentes si vous perdez votre ami en raison de divergences d'opinions irréconciliables, mais vous pouvez toujours organiser une sorte de mémorial privé.
Vous pourriez leur écrire une lettre reconnaissant à la fois les années d'expériences que vous avez partagées et votre chagrin d'avoir perdu leur amitié. Si les souvenirs, photos et autres rappels de votre ami sont trop douloureux à voir quotidiennement, mettez-les de côté dans une boîte pour les garder en lieu sûr jusqu'à ce que vous vous sentiez capable de revisiter ces souvenirs.
L’action de votre ami n’efface pas votre passé. C’est normal de les manquer et de chérir de bons souvenirs, même s’ils vous blessent profondément.
Se tourner vers les autres pour obtenir de l'aide
Bien qu'il n'y ait personne d'autre au monde qui puisse remplacer votre meilleur ami, d'autres êtres chers peuvent vous offrir un soutien émotionnel après votre perte.
Le simple fait de passer du temps en compagnie de personnes qui comprennent peut vous aider à vous sentir moins seul dans votre détresse. Informez votre famille et vos amis lorsque vous ne vous sentez pas prêt à discuter et que vous avez juste besoin d'une présence réconfortante. Il est normal d’avoir besoin de temps pour vous-même, mais un isolement complet ne vous aidera généralement pas à vous sentir mieux.
Les choses pourraient être un peu plus délicates lorsque des désaccords, et non la mort, ont causé la séparation.
Peut-être préférez-vous éviter de partager des détails ou craignez que les gens ne comprennent pas les raisons pour lesquelles vous avez mis fin à l'amitié.
Pourtant, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut souvent vous aider à trouver le soulagement et la paix avec votre décision.
Un groupe de soutien aux personnes en deuil peut vous réconforter lorsque vos proches ont de bonnes intentions mais disent toutes les mauvaises choses. D'autres qui ont subi des pertes similaires savent mieux que quiconque quoi dire et quand écouter.
Parlez à un conseiller
Le deuil disparaît avec le temps, mais de nombreuses personnes ont besoin d'un peu de soutien supplémentaire pour atteindre ce point.
C'est une bonne idée de parler à un thérapeute lorsque vous:
- lutter pour gérer votre routine quotidienne
- avez du mal à manger ou à dormir normalement
- penser constamment à ce qui s'est passé
- faites de grands efforts pour éviter les rappels de votre ami et de sa mort
- remarquez des changements d'humeur qui ne s'améliorent pas
- vivre un conflit relationnel
La thérapie peut également vous aider à surmonter le chagrin et autres troubles après avoir mis fin à une amitié de longue date.
Peut-être que votre meilleur ami a eu une liaison avec votre partenaire, a abusé de son partenaire, a commis un crime grave ou a voté pour un candidat politique qui représente une menace directe pour votre existence.
Vous pourriez pardonner ces actions tout en les trouvant impossibles à accepter sans compromettre vos propres valeurs.
Reconnaître que votre ami n’était pas la personne que vous imaginiez peut causer une détresse qui va au-delà du simple chagrin. Un thérapeute peut vous aider à valider ces sentiments et vous offrir des conseils compatissants lorsque vous commencez à faire face à votre perte.
La ligne du bas
Aussi douloureux qu'il soit, le chagrin fait partie des processus naturels de la vie. Il a même de la valeur, car il marque votre capacité à aimer.
Cela peut sembler improbable maintenant, mais le temps aidera à transformer l'aiguillon de la perte en quelque chose de plus gérable.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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