Une séance de yoga peut brûler entre 180 et 460 calories en fonction de plusieurs facteurs, notamment:
- le type de yoga que vous faites
- la durée et l'intensité de la classe
- que vous soyez un homme ou une femme
Par exemple, une personne de 160 livres brûlera 183 calories dans un cours de yoga Hatha (de base) de 60 minutes, selon la clinique Mayo.
En comparaison, voici les calories approximatives brûlées pour d'autres activités, selon le département américain de l'Agriculture (USDA):
Le principal avantage du yoga pour la santé n'est pas de brûler des calories, mais vous brûlerez des calories pendant un cours de yoga. Le nombre de calories que vous brûlez dépend d'un certain nombre de variables, telles que:
- style de yoga
- niveau de la classe
- durée du cours
- rythme et intensité de la classe
Par exemple, le nombre de calories brûlées pendant le Hatha yoga - un style de yoga de base généralement enseigné à un rythme légèrement plus lent - variera du nombre brûlé dans le yoga Bikram, également connu sous le nom de yoga chaud.
Continuez à lire pour en savoir plus sur le yoga et ses avantages pour la perte de poids.
Yoga Bikram
Le yoga Bikram est effectué dans une pièce chauffée à 105 ° F à 40% d'humidité. Il consiste généralement en une séance de 90 minutes comprenant 26 postures et deux exercices de respiration.
De nombreuses postures nécessitent de la force, de la flexibilité et de l'équilibre. Une étude de 2014 de la Colorado State University a révélé qu'en moyenne, les hommes brûlaient 460 calories et les femmes 330 calories par session de Bikram.
Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids?
La perte de poids est obtenue en brûlant plus de calories avec l'activité physique ou en consommant moins de calories. La majorité des personnes qui perdent du poids sans le reprendre utilisent les deux méthodes.
De nombreuses activités brûlent plus de calories que le yoga. Mais une étude de 2016 a suggéré que le yoga peut offrir divers effets qui pourraient en faire une option utile pour une perte de poids saine et soutenue.
Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, la communauté du yoga offre un soutien social et un modèle de rôle. Les chercheurs ont également suggéré que le développement de la pleine conscience grâce au yoga pouvait aider les gens:
- résister aux aliments malsains
- résister à une alimentation réconfortante
- résiste au stress en mangeant
- être plus en harmonie avec leur corps pour qu'ils sachent quand ils sont rassasiés
- avoir moins de fringales
- avoir un appétit réduit
- ont amélioré l'estime de soi et l'humeur
- réduire les douleurs dorsales ou articulaires qui avaient interdit l'exercice supplémentaire
Yoga, sommeil et perte de graisse
Selon la National Sleep Foundation, le yoga peut vous aider à mieux dormir. Pour les personnes souffrant d'insomnie, la pratique quotidienne du yoga les aide à:
- s'endormir plus vite
- dormir plus longtemps
- se rendormir plus rapidement s'ils se réveillent pendant la nuit
Une étude de 2018 a comparé un groupe de personnes suivant des habitudes de sommeil normales à un autre groupe ayant un sommeil limité cinq fois par semaine. Lorsque les deux groupes ont limité leur apport calorique, le groupe avec un sommeil restreint a perdu moins de graisse. Cela suggère que la perte de sommeil a un impact négatif sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.
Si un bon sommeil vous aide à perdre de la graisse et que le yoga vous aide à bien dormir, il est raisonnable que le yoga puisse aider les gens à perdre de la graisse.
Yoga et gestion du poids à long terme
Une étude de 2005 sur 15500 femmes et hommes d'âge moyen financée par le National Cancer Institute a révélé que les personnes qui avaient un poids normal à l'âge de 45 ans et pratiquaient régulièrement le yoga avaient pris environ 3 livres de moins que la personne moyenne au moment où elles avaient atteint 55 ans .
L'étude a également indiqué que les personnes en surpoids qui pratiquaient le yoga ont perdu environ 5 livres au cours de la période de 10 ans entre 45 et 55 ans, par rapport aux 14 livres gagnées par les personnes qui n'ont pas fait de yoga entre 45 et 55 ans.
Les chercheurs ont conclu que ces résultats étaient probablement dus à une approche plus consciente de l'alimentation par ceux qui pratiquaient le yoga.
Les plats à emporter
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous brûlerez des calories en cours de yoga, mais il existe d'autres activités physiques qui brûleront plus de calories au cours de la même période.
Cela dit, le yoga peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir avec la pleine conscience et un meilleur sommeil.
