Mettre en place une heure de coucher précoce stricte a été la meilleure décision que j'ai prise en 2018.
Se coucher avant l'heure mûre de 21 heures. peut ressembler à une manière d'évasion de faire face. Mais je vous assure que non.
Au lieu de cela, aller au lit à 20h30. - une grâce qui m’a été accordée en tant que pigiste avec un horaire de travail flexible - était une évolution vers une matinée plus productive. C'est un défi que je me suis fixé alors que les échéances se profilaient jusqu'à la fin de l'année.
J'avais appris un matin endiablé où je devais me réveiller tôt pour respecter une date limite selon laquelle 5 h 00 à 8 h 00 pourraient être les trois heures les plus productives de ma journée. Pendant ces trois heures, pas de courriels, pas de nouvelles affectations, pas d'appels téléphoniques, et aucun colocataire bavard ne me distrait avec une histoire rapide.
Le fait est que si j'essayais de me réveiller à 5h00 du matin après mes 10h00 ou 11h00 habituelles - OK, très bien, parfois 23h30. - l'heure du coucher, je serais fanée et aurais une gueule de bois mentale à 14h00. Traduction: Mes heures du matin ont peut-être été aussi productives que f ***, mais la fatigue et le brouillard mental qui ont inévitablement suivi étaient sérieusement contre-productifs pour le reste de ma journée.
Dans quelle mesure cela changerait-il si je dormais plus tôt pour me réveiller plus tôt?
«Le sommeil détermine nos horaires en tant qu'êtres humains et tout ce qui concerne notre corps fonctionne un peu mieux lorsque nous sommes sur un horaire», déclare Chris Winter, MD, auteur de «The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, »Et directeur médical du Sleep Medicine Center de l'hôpital Martha Jefferson en Virginie.
«Nous digérons mieux, nos hormones fonctionnent mieux, nous sommes de meilleure humeur, notre peau paraît plus claire et oui, nous sommes plus concentrés mentalement et plus productifs.»
Donc, avec beaucoup à gagner (lire: obtenir les devoirs à temps) et pas beaucoup à perdre, j'ai décidé de m'endormir à 20h30 ou avant. - même le week-end - pendant une semaine complète. Bonjour, productivité. Au revoir… la vie sociale?
La première nuit: dimanche
Afin de prendre mon premier rendez-vous avec mon lit devenu prétendant, j'ai dû quitter le dîner avec mes amis CrossFit avant 20h00. Considérant que nous conjurons normalement les Sunday Scaries en traînant jusqu'à au moins 22h00, c'était sans doute trop tôt.
Pourtant, je me suis endormi sans problème à 20h30. et j'ai sauté juste hors du lit quand mon réveil s'est déclenché à 5h00 du matin… à cinq textes non lus de mon #fitfam avec les recommandations d'un médecin gériatrique dans la région. Hilarant.
La deuxième nuit: lundi
Le matin est peut-être mon travail aux heures de grande écoute, mais les nuits sont celles où j'écrase mes séances d'entraînement - c'est pourquoi, depuis deux ans, je suis un participant dévoué de 19h00. Cours de CrossFit à la boîte au coin de mon appartement.
Arrêtons-nous et faisons le calcul ici: si je voulais suivre ce cours, j'aurais environ 30 minutes après le cours pour rentrer à la maison, me débarrasser de mon soutien-gorge de sport et de mes leggings imbibés de sueur, manger une collation après l'entraînement - potentiellement même dîner - me brosser les dents, me laver le visage et m'endormir.
En plus de cela, Winter prévient que faire de l'exercice si près du lit pourrait en fait interférer avec ma capacité à m'endormir. «La température naturelle de notre corps baisse le soir, ce qui indique que nous sommes prêts à aller au lit. Mais faire de l'exercice la nuit peut contrecarrer cela en chauffant votre corps.
Heureusement, cela ne semble pas être le cas. J'étais de retour à la maison dans mes jammies à 8h20, et avec seulement 10 minutes à manger avant l'heure du coucher que je m'étais prescrite, j'ai mangé une barre protéinée, brossé mes blancs nacrés et me suis endormi quelque part entre 20h35. et 20 h 38
Tout allait bien le lendemain matin… sauf que j'étais ridiculement constipé. Cue le café noir et l'interdiction officielle des barres protéinées 10 minutes avant le coucher. Plus jamais.
La troisième nuit: mardi
Depuis que je travaille à domicile, j'ai préparé un dîner que Julia Child approuverait vers 17h00. L'idée était que si je pouvais préparer, manger et digérer le dîner avant de me mettre en forme, je n'aurais pas besoin d'une barre protéinée après l'entraînement et la constipation appartiendrait au passé. Comme les téléphones à clapet. Ou mon ex.
Malheureusement, il y avait des pompes de poirier dans la séance d'entraînement ce jour-là, ce qui pour les non-initiés, vous oblige à être complètement à l'envers.
Je n’ai pas vomi. Mais je vous assure que les rots de saumon post-WOD sont désagréables - et étrangement distrayants. Quoi qu'il en soit, j'ai terminé l'entraînement, je suis rentré chez moi, j'ai enfilé mon pyjama et je me suis réhydraté, aucune collation après l'entraînement n'est nécessaire.
Les quatrième et cinquième nuits: mercredi et jeudi
Ces jours-là, j'ai eu un dîner convivial (lire: fade) avant le CrossFit, je suis rentré à la maison à 20h10 et j'ai passé les 20 minutes suivantes à prendre des selfies dans mon nouveau pyjama de Noël - pack de 3 chez TJ Maxx, don ' t @ me - avant d'aller dormir.
Voici le truc: je me suis réveillé avant 5 h 00 les matins suivants. En ce qui me concerne, cela ne fait pas que de moi une personne du matin. Cela fait de moi le prochain Tim Cook.
Hélas, au lieu de faire des choses importantes avec Apple-y, j'ai répondu à des courriels et écrit sur les masques vaginaux.
La sixième nuit: vendredi
Vendredi soir, deux choses glorieuses se sont produites.
Premièrement, mon père était en visite depuis sa maison de retraite en Floride. Complètement inconscient de mon petit défi, il a fait 17h30. réservations pour le dîner. Un excellent moyen, sinon âgé, d'éviter les foules de dîner à New York.
Deuxièmement, le dîner était terminé à 7h30, et comme c'était ma journée de repos, j'ai passé le reste de la soirée à regarder les rediffusions de Friends dans un masque à l'eucalyptus. Je rêvais de teindre mes cheveux en bleu et de déplacer le Texas à 20h30. Ah, la belle vie.
Et laissez-moi juste dire, je pense que se réveiller à 5 h 00 un samedi est le lien manquant (lire: lucratif) ma routine avait manqué. Quand je dis que j'ai fait de la merde, je veux dire que j'ai fait de cette liste de choses à faire ma putain.
La septième nuit: samedi
Rien ne dit célibataire et prêt à se mêler comme aller se coucher à 20h30. un samedi. Alors, au nom de ne pas devenir une vieille femme de chambre solitaire (et vous savez, #balance), j'ai traîné au bar avec mes amis jusqu'à 21h30…. puis s'est endormi à 22h00.
Bien sûr, cela a peut-être été une légère triche à mon défi, mais je me suis levé le lendemain matin avec 7 heures complètes de sommeil enregistrées et j'avais terminé ma liste de tâches du dimanche à 10h00, je suppose que vous pourriez dire que mon hack de productivité a fonctionné sans détruire totalement ma vie sociale.
Le verdict? Je suis une nouvelle femme
Je n'ai peut-être pas les abonnements Instagram des reines de la routine du coucher Oprah, Arianna Huffington ou Sheryl Sandberg, mais je ne me suis jamais senti plus proche de la célébrité (c'est-à-dire plus productif) que je ne me suis senti pendant ma semaine complète d'aller dormir à 8h30. pm et se réveiller à 5 h 00
Je ne suis pas un mathématicien, mais si je devais y mettre un chiffre en fonction du nombre d’articles supplémentaires que j’ai écrits cette semaine, je dirais que j’ai produit 30% de contenu de plus cette semaine que toute autre semaine.
Bien que je ne puisse pas promettre que je choisirai de socialiser après la salle de sport ou un rendez-vous avec Tinder à 20h30. l'heure du coucher tous les soirs, j'ai appris que ce changement est la chose la plus efficace pour réduire le stress et augmenter la productivité que je puisse faire pour ma journée de travail.
Gabrielle Kassel est une écrivaine sur le bien-être basée à New York, jouant au rugby, courant dans la boue, mélangeant des protéines et des smoothies, préparant des repas, CrossFitting. Elle a fait la navette pendant deux semaines, a tenté le défi Whole30, a mangé, bu, brossé, lavé et baigné de charbon de bois - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on la trouve en train de lire des livres d'auto-assistance, de faire du pressage sur banc ou de pratiquer le hygge. Suivez-la sur Instagram.
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