Divers régimes prétendent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. L'une des tendances alimentaires les plus populaires en ce moment est de ne manger qu'un seul repas par jour, également connu sous le nom d'OMAD. Mais est-ce sain?
Q: Puis-je manger une seule fois par jour, de préférence avant 17 h? Comment cela affecterait-il ma santé globale à long terme?
Beaucoup de gens ne jurent que par OMAD comme un moyen efficace d'améliorer leur santé et de perdre du poids. Cependant, les praticiens de la santé ont tendance à déconseiller l’OMAD, car elle est extrême et risque de faire plus de mal que de bien.
OMAD peut être considéré comme un type de méthode de jeûne intermittent car il limite votre apport calorique quotidien total à un seul repas, pendant que vous jeûnez pour le reste de la journée. Cela devrait créer un déficit calorique, nécessaire pour perdre du poids - tout en offrant des avantages pour la santé du jeûne.
Cependant, comparé à d'autres méthodes de jeûne intermittent, ne manger qu'un seul repas par jour est extrême et peut avoir des effets secondaires indésirables et potentiellement dangereux.
Pour commencer, il est difficile d’adapter votre apport quotidien en nutriments en un seul repas. Ne pas consommer régulièrement une quantité adéquate de nutriments peut vous exposer à un risque de carence nutritionnelle, ce qui présente de graves risques pour la santé.
De plus, ne consommer qu'un seul repas par jour peut augmenter votre risque d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), en particulier chez les personnes âgées et les personnes atteintes de diabète.
De plus, un seul repas par jour n'est pas idéal pour les personnes ayant des antécédents de trouble de l'alimentation. En fait, la recherche suggère que ne manger qu'une fois par jour peut augmenter le risque de troubles des habitudes alimentaires comme l'hyperphagie boulimique.
Enfin, manger un repas par jour peut entraîner d'autres effets secondaires, notamment:
- faim extrême
- fatigue
- irritabilité
- difficulté de concentration
- la nausée
- vertiges
- constipation
Une étude a notamment révélé que le fait de ne manger qu'un seul repas par jour augmentait la tension artérielle et les taux de cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol), par rapport à une alimentation normale et à des méthodes de jeûne moins extrêmes.
Si vous cherchez à perdre du poids et à améliorer votre santé, il existe des régimes alimentaires meilleurs et plus durables, y compris un régime pauvre en glucides, un régime alimentaire complet, le régime méditerranéen ou un régime à base de plantes. Si vous souhaitez ajouter le jeûne à votre routine, essayez plutôt la méthode de jeûne intermittent 16/8 ou le régime 5: 2.
