Si vous avez déjà eu mal à la tête avant vos règles, vous n’êtes pas seul. Ils sont l’un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel (SPM).
Les maux de tête hormonaux, ou les maux de tête liés aux menstruations, peuvent résulter de changements dans les niveaux de progestérone et d'œstrogène dans votre corps. Ces changements hormonaux peuvent avoir un impact sur la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans votre cerveau, ce qui peut entraîner des maux de tête.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les maux de tête prémenstruels et comment les traiter.
Quelles sont les causes?
Un mal de tête avant vos règles peut être causé par plusieurs facteurs, les deux principaux étant les hormones et la sérotonine.
Les hormones
Les maux de tête prémenstruels sont généralement causés par la diminution des œstrogènes et de la progestérone qui survient avant le début de vos règles.
Bien que ces changements hormonaux se produisent chez toutes les personnes qui ont leurs règles, certaines sont plus sensibles à ces changements que d'autres.
Les pilules contraceptives hormonales peuvent également causer des maux de tête prémenstruels chez certaines personnes, bien qu'elles améliorent les symptômes chez d'autres.
Sérotonine
La sérotonine joue également un rôle dans les maux de tête. Lorsqu'il y a moins de sérotonine dans votre cerveau, les vaisseaux sanguins peuvent se contracter, entraînant des maux de tête.
Avant vos règles, les niveaux de sérotonine dans votre cerveau peuvent diminuer à mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent, ce qui contribue aux symptômes du syndrome prémenstruel. Si votre taux de sérotonine diminue pendant votre cycle menstruel, vous êtes plus susceptible d’éprouver des maux de tête.
Qui est le plus susceptible de les attraper?
Toute personne qui a ses règles peut ressentir des baisses d'œstrogène et de sérotonine avant ses règles. Mais certains peuvent être plus enclins à développer des maux de tête en réponse à ces gouttes.
Vous pourriez être plus susceptible d'avoir des maux de tête avant vos règles si:
- vous avez entre 18 et 29 ans
- vous avez des antécédents familiaux de maux de tête hormonaux
- vous êtes entré en périménopause (les années avant le début de la ménopause)
Serait-ce un signe de grossesse?
Avoir des maux de tête au moment où vous prévoyez que vos règles commencent peut parfois être un symptôme de grossesse.
Si vous êtes enceinte, vous n’aurez pas vos règles habituelles, mais vous pourriez avoir des saignements légers.
Les autres signes précoces de grossesse comprennent:
- la nausée
- crampes légères
- fatigue
- urination fréquente
- sautes d'humeur
- augmentation de l'odorat
- ballonnements et constipation
- décharge inhabituelle
- mamelons foncés ou plus gros
- seins douloureux et enflés
N'oubliez pas que si votre mal de tête est un symptôme précoce de la grossesse, vous aurez probablement au moins quelques-uns de ces autres symptômes.
Que puis-je faire pour me soulager?
Si vous avez des maux de tête avant vos règles, plusieurs facteurs peuvent soulager la douleur, notamment:
- Analgésiques en vente libre. Ceux-ci comprennent les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil) et l'aspirine.
- Compresses froides ou blocs de glace. Si vous utilisez de la glace ou un sac de glace, assurez-vous de l'envelopper dans un chiffon avant de l'appliquer sur votre tête. Apprenez à créer votre propre compresse.
- Techniques de relaxation. Une technique commence par une zone de votre corps. Contractez chaque groupe musculaire en inspirant lentement, puis détendez les muscles en expirant.
- Acupuncture. On pense que l'acupuncture aide à soulager la douleur en rétablissant les déséquilibres et l'énergie bloquée dans votre corps. Il n'y a pas beaucoup de preuves pour étayer son utilisation comme traitement pour les maux de tête prémensturaux, mais certaines personnes trouvent qu'il offre un soulagement.
- Biofeedback. Cette approche non invasive vise à vous aider à apprendre à contrôler les fonctions et les réponses corporelles, y compris la respiration, la fréquence cardiaque et la tension.
Sont-ils évitables?
Si vous avez régulièrement des maux de tête avant vos règles, il peut être utile de prendre des mesures préventives.
Ceux-ci inclus:
- Activité physique. Faire au moins 30 minutes d'exercice aérobie, trois ou quatre fois par semaine, peut aider à prévenir les maux de tête en libérant des endorphines et en augmentant les niveaux de sérotonine.
- Médicaments préventifs. Si vous avez toujours mal à la tête à peu près au même moment, envisagez de prendre des AINS dans le jour ou les deux jours précédant cette heure.
- Changements alimentaires. Manger moins de sucre, de sel et de graisse, en particulier au moment où vos règles sont censées commencer, peut aider à prévenir les maux de tête. Un faible taux de sucre dans le sang peut également contribuer aux maux de tête, alors assurez-vous de manger régulièrement des repas et des collations.
- Dormir. Essayez de donner la priorité à sept à neuf heures de sommeil la plupart des nuits. Si vous le pouvez, vous coucher et vous lever plus souvent qu'à un moment donné peut également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
- La gestion du stress. Le stress contribue souvent aux maux de tête. Si vous ressentez beaucoup de stress, pensez à essayer la méditation, le yoga ou d'autres méthodes de soulagement du stress pour soulager la tension causant des maux de tête.
Il peut également valoir la peine de demander à votre fournisseur de soins de santé une méthode contraceptive hormonale si vous n'en utilisez pas actuellement. Même si vous utilisez déjà une méthode contraceptive hormonale, il existe peut-être de meilleures options pour gérer vos maux de tête.
Par exemple, si vous prenez des pilules contraceptives et avez tendance à avoir mal à la tête au moment où vous commencez à prendre des pilules placebo, ne prendre que des pilules actives pendant plusieurs mois à la fois peut aider.
Assurez-vous que ce n’est pas une migraine
Si rien ne semble aider vos maux de tête prémenstruels ou s'ils s'aggravent, il se peut que vous ayez des crises de migraine, pas des maux de tête.
Par rapport à un mal de tête, la migraine a tendance à provoquer une douleur sourde et douloureuse. Finalement, la douleur peut commencer à battre ou à pulser. Cette douleur survient souvent d'un seul côté de votre tête, mais vous pourriez avoir des douleurs des deux côtés ou au niveau des tempes.
Habituellement, les crises de migraine provoquent également d'autres symptômes, notamment:
- nausée et vomissements
- Sensibilité à la lumière
- sensibilité sonore
- une aura (points lumineux ou flashs)
- vue trouble
- étourdissements ou étourdissements
Les épisodes de migraine durent généralement quelques heures, bien qu'une crise de migraine puisse persister jusqu'à trois jours.
Si vous pensez avoir des migraines avant vos règles, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.
Apprenez-en davantage sur les crises de migraine hormonales, y compris sur la façon dont elles sont traitées.
La ligne du bas
Il n’est pas rare d’avoir mal à la tête avant le début de vos règles. Cela est généralement dû à des changements dans les niveaux de certaines hormones et neurotransmetteurs.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer de faire pour vous soulager, mais si elles ne semblent pas fonctionner, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé. Vous pourriez souffrir de migraine ou nécessiter un traitement supplémentaire.
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