Le thé vert est une boisson populaire avec de nombreux avantages pour la santé.
Une nouvelle tendance est de le boire le soir. Les partisans jurent que cela les aide à mieux dormir et à se réveiller plus reposés.
Cependant, boire du thé le soir présente des inconvénients et peut ne pas convenir à tout le monde.
Cet article vous aide à décider si boire du thé vert le soir peut vous être bénéfique.
Avantages de boire du thé vert la nuit
Le thé vert contient divers composés végétaux bénéfiques. Le boire la nuit peut non seulement améliorer votre sommeil, mais également offrir quelques propriétés bénéfiques supplémentaires pour la santé.
Composés bénéfiques du thé vert
Le thé vert est dérivé des feuilles du Camellia sinensis plante, qui sont chargés de composés végétaux bénéfiques.
Ceux-ci peuvent être subdivisés en trois catégories principales:
- Catéchines. Ce groupe d'antioxydants comprend le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) et l'épigallocatéchine (EGC). On pense qu'ils sont la principale raison des puissantes propriétés médicinales du thé vert.
- Caféine. Ce stimulant se trouve également dans le café, le chocolat et d'autres thés. Il peut favoriser la fonction des cellules nerveuses, améliorer votre humeur, votre temps de réaction et votre mémoire.
- Acides aminés. L'acide aminé le plus abondant dans le thé vert est la théanine, dont on pense qu'elle améliore les fonctions cérébrales, réduit le stress et favorise la relaxation.
Ces composés agissent ensemble pour fournir les nombreux avantages pour la santé attribués au thé vert, notamment une fonction cérébrale améliorée, une perte de poids, une protection possible contre le cancer et un risque plus faible de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
Effet sur le sommeil
Le thé vert peut également aider à favoriser la qualité et la quantité du sommeil.
On pense que la théanine est le principal composé favorisant le sommeil dans le thé vert. Il agit en réduisant les hormones liées au stress et l'excitation neuronale dans votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se détendre.
Par exemple, les preuves suggèrent que boire 3 à 4 tasses (750 à 1 000 ml) de thé vert à faible teneur en caféine tout au long de la journée peut réduire la fatigue et les niveaux de marqueurs de stress, ainsi qu'améliorer la qualité du sommeil.
Cela dit, aucune étude n'a étudié l'effet de boire du thé vert exclusivement la nuit.
RésuméLe thé vert contient plusieurs composés végétaux bénéfiques qui ont été associés à divers avantages pour la santé. En particulier, sa teneur en théanine peut vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Inconvénients de boire du thé vert la nuit
Boire du thé vert la nuit présente également quelques inconvénients.
Contient de la caféine
Le thé vert contient de la caféine. Ce stimulant naturel favorise un état d'excitation, de vigilance et de concentration tout en réduisant les sensations de fatigue, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile.
Une tasse (240 ml) de thé vert fournit environ 30 mg de caféine, soit environ 1/3 de la caféine dans une tasse de café. L'ampleur de l'effet de la caféine dépend de votre sensibilité individuelle à cette substance.
Étant donné que les effets de la caféine peuvent prendre aussi peu que 20 minutes pour apparaître et environ 1 heure pour atteindre leur pleine efficacité, boire du thé vert caféiné le soir peut nuire à votre capacité à vous endormir.
Bien que certaines preuves suggèrent que la théanine contenue dans le thé vert contrecarre les effets stimulants de la caféine, les personnes sensibles à la caféine peuvent encore éprouver des troubles du sommeil, en fonction de la quantité de thé vert qu'elles consomment.
Pour cette raison, ceux qui sont particulièrement sensibles à la caféine peuvent bénéficier de boire un thé vert à faible teneur en caféine. Faire tremper votre thé dans de l'eau à température ambiante - plutôt que dans de l'eau bouillante - peut également aider à réduire sa teneur totale en caféine.
Peut augmenter les réveils nocturnes
Boire des liquides avant d'aller au lit peut augmenter votre besoin de faire pipi la nuit.
Devoir se lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit peut interrompre votre sommeil et vous fatiguer le lendemain.
Le pipi nocturne est particulièrement probable lorsque vous buvez des liquides moins de deux heures avant le coucher et que vous consommez des boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, dont les effets diurétiques peuvent augmenter la production d'urine.
Enfin, il n'y a actuellement aucune preuve suggérant que boire du thé vert la nuit soit plus bénéfique pour dormir que de le boire tout au long de la journée. Par conséquent, il peut être préférable de le boire tout au long de la journée ou au moins deux heures avant le coucher.
RésuméLe thé vert contient de la caféine, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile. Boire ce thé avant le coucher peut également vous obliger à faire pipi la nuit, ce qui peut interrompre votre sommeil et vous fatiguer le matin.
La ligne du bas
Le thé vert peut offrir une gamme d'avantages pour la santé, y compris un meilleur sommeil.
Cependant, le boire la nuit, en particulier dans les deux heures précédant le coucher, peut rendre l'endormissement plus difficile. Cela peut également conduire à plus d'urine nocturne, ce qui peut encore réduire la qualité de votre sommeil.
Par conséquent, il peut être préférable de boire cette boisson pendant la journée et en début de soirée.Cela maximisera les effets bénéfiques du thé vert sur la santé et le sommeil tout en limitant ses effets négatifs.
