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Les attelles de tibia, ou syndrome de stress tibial médial, surviennent lorsque les muscles, les tendons et le tissu osseux entourant les tibias deviennent enflammés. Vous pouvez ressentir de l'inconfort et des douleurs lorsque les muscles se connectent à l'os le long du bord avant ou intérieur de votre tibia ou de votre tibia. La douleur peut être sourde, vive ou lancinante.
Cela se produit souvent en raison d'activités répétitives, d'une utilisation excessive et d'un manque de variation dans votre routine de conditionnement physique. Les attelles de tibia sont courantes chez les athlètes qui pratiquent des sports de haute intensité qui impliquent de courir et de sauter, surtout s'ils sont pratiqués sur une surface dure.
Les personnes aux pieds plats et aux arcades raides sont également sujettes aux attelles de tibia. Revenir à l'exercice après une pause ou augmenter l'intensité ou la fréquence de vos entraînements peut également jouer un rôle.
Le ruban thérapeutique kinésiologique (KT) peut aider à prévenir et à traiter les attelles de tibia. Le ruban KT peut également aider à stabiliser le muscle autour du tibia et à améliorer la circulation sanguine. L'utilisation de ruban adhésif fournit une compression, ce qui peut aider à stimuler la circulation et à réduire la douleur. Vous pouvez utiliser la bande KT en conjonction avec d'autres modalités de guérison.
Instructions d'enregistrement
Pour une efficacité maximale, vous devez utiliser des techniques d'enregistrement appropriées. Suivez attentivement ces instructions et consultez un professionnel si vous avez besoin de conseils.
Il y a quelques façons de le faire. Voici une vidéo YouTube de John Gibbons pour vous donner une idée de son fonctionnement:
Lors de l'enregistrement, assurez-vous que le ruban est rigide sans être trop serré ou restrictif. Pour aider le ruban à adhérer à votre peau, rasez la zone touchée. Cela rendra également moins inconfortable le retrait du ruban. Si vous êtes sujet aux allergies cutanées, effectuez un test cutané avant utilisation.
D'autres façons de coller vos tibias pour le soutien comprennent:
Antérieur
- Positionnez le pied à un angle de 45 degrés.
- Commencez par l'avant de la cheville.
- Enroulez le ruban autour de l'extérieur de la cheville vers l'intérieur du mollet à un angle de 45 degrés.
- Ensuite, tirez le ruban à l'intérieur de la jambe.
- Faites ceci 3 à 4 fois.
- Fixez la bande en haut et en bas.
Postérieur
- Positionnez le pied à un angle de 45 degrés.
- Fixez le ruban à quelques centimètres sous l'intérieur de la cheville.
- Tirez le ruban le long de l'intérieur de la jambe.
- Placez un autre morceau de ruban adhésif plus près du talon.
- Tirez la bande vers le haut à un angle qui se courbe vers le mollet.
- Placez un autre morceau de ruban adhésif au-dessus du talon.
- Tirez le ruban le long de la partie arrière de la jambe.
- Placez un autre morceau de ruban adhésif au-dessus du talon.
- Tirez la bande vers le haut du pied et courbez-la pour qu'elle passe le long de l'avant du tibia.
- Placez un autre morceau de ruban adhésif un pouce sous le dernier morceau de ruban adhésif.
- Encore une fois, tirez-le vers le haut du pied et courbez-le pour courir le long de l'avant du tibia.
- Fixez la bande en haut et en bas.
Latéral
- Positionnez le pied à un angle de 45 degrés.
- Commencez par l'intérieur avant de la cheville et enroulez le ruban autour de l'arrière de la cheville.
- Tirez le ruban vers le mollet extérieur et le tibia à un angle de 45 degrés.
- Faites ceci 4 fois.
- Fixez la bande en haut et en bas.
Pour soutenir les arcs
- Placez votre pied à un angle de 45 degrés.
- Placez un morceau de feutre de 1/2 pouce le long de la voûte longitudinale de votre pied.
- Utilisez un préemballage pour positionner le feutre.
- Placez des bandes de ruban adhésif autour de votre pied.
- En même temps, tirez doucement sur votre arcade.
- Placez des bandes à l'avant de votre pied.
- Commencez par le haut de votre pied et enroulez-vous vers l'extérieur sous votre pied et sur la voûte plantaire.
- Faites ceci 3 à 4 fois.
Est-ce que ça marche?
La recherche montre que le ruban KT peut aider à améliorer la fonction chez les personnes ayant des attelles de tibia. Une petite étude de 2018 a révélé que le ruban KT était efficace pour réduire la douleur et améliorer la distance de saut chez les personnes souffrant d'hyperpronation. La méthode de rubanage était plus efficace que les orthèses standard.
La bande de kinésiologie peut améliorer la circulation et la relaxation musculaire dans la zone touchée, ce qui aide à réduire la douleur et l'inconfort. Il peut également soutenir la zone touchée et soulager la pression et la tension sur les muscles.
L'utilisation de ruban adhésif peut également restreindre les mouvements indésirables, ce qui vous rend moins susceptible de bouger de manière à vous blesser. N'oubliez pas que l'aspect le plus important de la guérison des attelles de tibia est le repos. Limitez votre activité pour permettre aux muscles de récupérer. Choisissez des activités à faible impact si vous ne souhaitez pas interrompre complètement l'activité.
Autres conseils
Pour éviter les soucis et les récidives à l'avenir, il est idéal de traiter les attelles de tibia dès qu'elles se développent. Voici quelques conseils pour vous aider à vous rétablir rapidement:
- Se reposer. Prenez autant de temps que possible. Une fois que vous revenez à l'activité, commencez lentement. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements. Réduisez ou faites une pause si vos symptômes réapparaissent.
- Choisissez les bonnes chaussures. Portez des chaussures bien rembourrées qui offrent un soutien et une absorption des chocs. Remplacez les baskets tous les 3 à 6 mois ou après avoir parcouru 300 à 500 miles.
- Faites des exercices et des étirements. Cela aide à encourager la guérison et à prévenir d'autres blessures. Étant donné que les attelles de tibia peuvent être liées à d'autres déséquilibres dans votre corps, faites des étirements et des exercices qui ciblent tout votre corps. Cela aide à augmenter la force musculaire, l'amplitude des mouvements et la flexibilité.
- Faites un auto-massage. Utilisez vos mains, un rouleau en mousse ou un rouleau de massage pour appliquer doucement une pression sur les muscles de la jambe et du pied. Cela aide à soulager les tensions dans le bas du corps, à stimuler la circulation et à améliorer la mobilité. Évitez d'exercer une pression directement sur le tibia.
- Courez sur des surfaces plus molles. Optez pour la course ou l'exercice sur l'herbe, une piste ou un tapis roulant pour réduire l'impact sur vos tibias. Évitez les pavés et les sols carrelés ainsi que les collines, car ils peuvent aggraver les symptômes.
- Thérapie chaude et froide. Utilisez un sauna ou un hammam pour soulager les tensions musculaires. Ou prenez une douche ou un bain chauds. Pour soulager la douleur et l'enflure, utilisez de la glace pendant 10 à 15 minutes après l'effort.
- Faites des activités à faible impact. Équilibrez les entraînements intenses par un entraînement croisé avec des formes d'exercice plus douces, en particulier pendant la récupération. Cela comprend la natation, le cyclisme et l'entraînement elliptique.
Produits à considérer
Vous pouvez acheter du ruban KT dans les pharmacies, les magasins de détail et les magasins de sport. Il est également disponible en ligne.
Les produits de compression peuvent aider à soutenir le bas de vos jambes et à réduire le stress dans la région. Vous pouvez utiliser des manchons de compression, des chaussettes ou des bandages.
Envisagez des orthèses si vous avez les pieds plats ou des attelles de tibia récurrentes. Ces inserts de chaussures soulagent la pression au bas des jambes et aident à aligner et à stabiliser vos chevilles et vos pieds. Vous pouvez acheter des orthèses personnalisées ou en vente libre.
Où acheter
Vous pouvez acheter tous les produits mentionnés ci-dessus en ligne:
- Bande KT
- manchons de compression
- chaussettes de compression
- bandages de compression
- orthèses
Quand parler avec un pro
Pour éviter les problèmes à long terme, traitez les attelles de tibia dès que vous développez des symptômes. Selon la gravité et la durée de vos attelles de tibia, cela peut prendre quelques semaines ou quelques mois pour guérir complètement les attelles de tibia.
Parlez à votre médecin si vous avez pris des mesures pour améliorer les attelles de tibia et qu'elles ne guérissent pas ou si vous avez des attelles de tibia chroniques. Vous devez également appeler votre médecin si vos tibias sont enflés, rouges ou chauds au toucher. Ils peuvent déterminer si une autre condition est responsable de vos symptômes.
Votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute qui peut vous aider à développer des mouvements sains et à prévenir la surutilisation. Ils peuvent également vous aider à sélectionner les bonnes chaussures.
La ligne du bas
Avec la bonne approche, il est possible de traiter les attelles de tibia. Il est important de corriger les causes des attelles de tibia au lieu de se concentrer uniquement sur la gestion des symptômes. Cela peut inclure le renforcement de la force musculaire et la correction des désalignements.
Faites une pause dans vos activités aussi souvent que nécessaire. Une fois que vous revenez à l'activité, commencez lentement et soyez conscient de tout symptôme récurrent en cas de survenue.
Pensez à utiliser du ruban KT pour soutenir et réduire le stress de vos jambes pendant les entraînements. Pour de meilleurs résultats, combinez l'utilisation de ruban adhésif avec d'autres méthodes de guérison.
Parlez à un médecin ou à un physiothérapeute si vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires sur l'utilisation du ruban KT pour prévenir et guérir les attelles de tibia. Ils excluront toute condition sous-jacente, examineront votre corps pour déceler des déséquilibres et s'assureront que vous utilisez une forme appropriée.
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