On dit souvent que vous ne devriez pas sauter une journée d’étape. Les entraînements pour les jambes sont importants pour plusieurs raisons, mais ils sont parfois négligés au profit des entraînements du haut du corps.
Au lieu de cela, vous devriez suivre un programme d'exercices qui soutient un corps équilibré, qui comprend une base solide et stable.
Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devriez travailler vos jambes tous les jours, les avantages et le moment où vous pouvez faire une pause.
Pourquoi vous ne devriez pas sauter le jour de la jambe
Les entraînements pour les jambes sont un aspect important d'une routine de remise en forme équilibrée pour tout le corps qui renforce la force, la vitesse et la stabilité.
Il est important de rester cohérent avec vos entraînements pour les jambes, car ces gros muscles font partie intégrante de votre forme physique globale. De plus, il est plus facile pour votre corps de s’adapter aux entraînements et de développer de bonnes habitudes qui vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Des muscles puissants des jambes maintiennent votre corps en équilibre, ce qui n'est pas possible si vous vous concentrez uniquement sur le haut de votre corps.
Travailler vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers avec des exercices tels que des soulevés de terre, des squats et des fentes aide à maximiser et à améliorer les performances sportives.
Évitez de surentraîner vos quadriceps et équilibrez votre routine pour cibler également vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Les muscles du bas du corps créent une base solide et stable. Enraciner le bas de votre corps dans le sol aide à créer une résistance qui se déplace vers le haut dans votre tronc et le haut du corps.
Vous utilisez la force du bas du corps pour effectuer tous les types de mouvements, y compris les mouvements du haut du corps tels que lancer, frapper ou atteindre au-dessus de la tête.
Quand devriez-vous l'ignorer
Allez-y et sautez une journée d'entraînement pour les jambes si vous avez très mal, avez une blessure potentielle ou si vous vous sentez sous le temps. Cela peut inclure une sensation de fatigue.
Si vous avez un rhume et que vous présentez des symptômes mineurs tels que des éternuements, un nez qui coule ou congestionné ou un mal de gorge, vous pouvez toujours vous entraîner. Mais vous devez réduire la durée et l'intensité.
Sautez complètement votre entraînement si vos symptômes incluent une congestion thoracique, un mal d'estomac ou une toux sèche. D'autres symptômes qui justifient une pause comprennent la fièvre, la fatigue ou des douleurs musculaires étendues.
Vous pousser trop peut ralentir votre trajectoire de guérison ou vous blesser, alors allez-y doucement lorsque vous ne vous sentez pas bien. Prendre un congé aidera à assurer un rétablissement rapide.
Avantages des entraînements pour les jambes
Les entraînements pour les jambes engagent les principaux groupes musculaires de votre corps, ce qui contribue à améliorer les performances sportives globales et à soutenir des schémas de mouvement sains dans votre vie quotidienne.
Un bas du corps fort aidera également à prévenir les blessures et à gérer les maladies chroniques telles que l'arthrite, les maladies cardiaques et le diabète.
Stimule les hormones
Les entraînements pour les jambes peuvent stimuler la libération de grandes quantités d'hormones. Travailler vos jambes aide à produire des hormones telles que le cortisol, la testostérone et l'hormone de croissance humaine (HGH).
Le cortisol aide votre corps à répondre au stress et à augmenter le métabolisme des graisses. La testostérone aide votre corps à réparer les protéines musculaires endommagées et à développer le muscle squelettique. HGH favorise la croissance musculaire, renforce l'immunité et stimule le métabolisme des graisses.
Équilibre la force
Faire des exercices unilatéraux pour les jambes offrira encore plus d'avantages.
Travailler chaque jambe individuellement aide à aligner votre corps et à corriger les déséquilibres musculaires, car ils vous obligent à utiliser les deux côtés de votre corps de manière égale. Cela garantit que votre jambe dominante ne compense pas trop votre côté non dominant en termes de force, de mobilité ou de flexibilité.
Engage le noyau
Les exercices sur une seule jambe peuvent vous aider à engager vos muscles abdominaux, à développer un meilleur équilibre et à prévenir les blessures. Ils contribuent également à favoriser la rééducation, car travailler d'un côté du corps peut stimuler les mêmes muscles de l'autre côté du corps.
Cette stimulation indirecte peut renforcer une zone blessée du côté opposé du corps que vous ciblez. Lorsque vous faites des exercices unilatéraux, commencez toujours par votre côté non dominant.
Autres bénéfices
Construire un bas du corps puissant aide également à:
- se muscler
- tonifier et sculpter les jambes
- renforcer les muscles du tronc
- brûler des calories et favoriser la perte de poids
- améliorer la condition physique générale
- réduire les douleurs articulaires
- renforcer les os
- engager les principaux groupes musculaires
- soulager les douleurs lombaires
- stimuler la fonction cognitive
- créer un corps aligné, équilibré et symétrique
- améliorer la mobilité, la stabilité et l'amplitude des mouvements
- gérer le stress
- améliorer la posture
Effets de ne pas travailler les jambes
Si vous ne travaillez pas les muscles de vos jambes, vous manquez de créer la base la plus solide possible, qui soutiendra toutes vos activités.
Une base ferme et solide vous donnera plus de stabilité, ce qui améliore votre mobilité, votre amplitude de mouvement et votre coordination.
Négliger les séances d’entraînement des jambes ne transformera pas les muscles en graisse. Cependant, au fil du temps, vos cellules musculaires peuvent rétrécir tandis que vos cellules graisseuses s'agrandissent. Cela peut vous faire paraître et vous sentir moins en forme et musclé.
Si vous travaillez régulièrement le haut du corps sans vous concentrer sur vos jambes, vous risquez de vous retrouver avec un corps disproportionné.
Combien de jours de repos est trop?
Si vous négligez vos entraînements pour les jambes plusieurs jours par semaine ou semaines à la fois, vous commencerez à voir une baisse de votre tonus musculaire et de vos performances.
Cependant, si vous sautez simplement une journée de temps en temps en raison de contraintes de temps ou d'un désir de variété, tout ira bien. Les jours où vous n’avez pas le temps de faire un entraînement complet, vous pouvez viser au moins 15 minutes d’activité physique.
Pour obtenir les résultats que vous souhaitez et atteindre votre objectif de remise en forme, vous devez être constant dans votre approche d'entraînement. Cela aidera également à inculquer des habitudes saines et positives qui deviennent naturelles avec la répétition.
N'oubliez pas que cela peut prendre de quelques semaines à quelques mois pour voir et ressentir les résultats. Vous devez continuer à suivre votre plan de mise en forme même après avoir vu ces résultats pour maintenir votre force et votre niveau de forme physique.
Quand parler avec un pro
Un expert en fitness peut vous aider à créer un programme de remise en forme équilibré qui comprend des exercices pour les jambes ainsi que des entraînements d'aérobie, d'équilibre et de flexibilité. Parlez à un entraîneur personnel de vos objectifs d'entraînement pour les jambes si vous êtes nouveau dans la forme physique, si vous avez des blessures ou des problèmes médicaux, ou si vous souhaitez modifier votre routine actuelle. Même si vous avez un plan d'entraînement, un expert en conditionnement physique peut insuffler de nouvelles idées dans votre routine pour la rendre plus fraîche et excitante.
La ligne du bas
Entraînez régulièrement les muscles de vos jambes et tout votre corps si vous souhaitez gagner en force et améliorer votre condition physique générale.
Vous pouvez sauter une journée de temps en temps, surtout si vous êtes malade ou blessé. Si vous vous sentez stressé ou coupable d'avoir manqué une journée, planifiez comment vous allez rattraper le temps perdu.
Tout est une question d’équilibre, alors intégrez vos entraînements pour les jambes à votre routine et évitez de négliger ces muscles importants pour cibler le haut du corps.
