La guérison d'un trouble lié à la consommation d'alcool peut être un processus long et difficile. Lorsque vous décidez d'arrêter de boire, vous faites un premier pas important. Dans la plupart des cas, cependant, devenir sobre est beaucoup plus complexe que simplement renoncer à l'alcool.
Un défi potentiel concerne le «syndrome d'ivresse sèche», un terme d'argot qui provient des Alcooliques anonymes (AA). Il fait référence aux traits et aux comportements souvent observés avec la consommation d'alcool et qui persistent jusqu'à la guérison.
En d’autres termes, une personne sobre peut encore «agir ivre» ou faire face aux mêmes problèmes qui l’ont amenée à arrêter de boire en premier lieu.
Il survient souvent dans le cadre d'une affection plus large connue sous le nom de syndrome de sevrage post-aigu (PAWS).
La langue compte
L'expression «ivre sec» a souvent une connotation négative. Au sein des AA, par exemple, il est parfois utilisé pour désigner des personnes qui ne «travaillent pas avec le programme» ou qui ne font pas assez d'efforts. De plus, étiqueter une personne en convalescence comme étant «ivre» n’est généralement pas utile.
«Je n’utilise pas le terme« ivre sec », explique Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. «Les personnes aux prises avec la consommation d'alcool sont déjà confrontées à beaucoup de douleur. Je ne veux pas y ajouter en utilisant un mot stigmatisant. »
Lorsque vous parlez à ou à propos d'une personne en convalescence, évitez d'utiliser ce terme. À la place, évoquez des symptômes ou des comportements spécifiques.
Bien que l'expression «ivre sec» soit controversée, l'ensemble des symptômes auxquels elle se réfère font normalement partie du rétablissement de nombreuses personnes et il n'y a pas de quoi avoir honte.
Quels sont les symptômes?
Les caractéristiques de ce phénomène peuvent partager des similitudes avec les sentiments et les comportements que vous pourriez ressentir en buvant encore.
Les symptômes peuvent également ressembler à un sevrage tardif, comme l'ont souligné certains professionnels du traitement.
Symptômes de l'humeur
Vous pourriez ressentir des changements dans votre humeur ou votre état émotionnel, notamment:
- irritabilité, frustration ou colère
- humeur médiocre
- impatience, agitation ou difficulté à se concentrer
- anxiété ou inquiétude quant à votre capacité à rester sobre
- ressentiment qui est dirigé contre vous-même, les personnes qui peuvent encore boire ou les personnes qui veulent que vous arrêtiez de boire
- sentiments négatifs ou désespérés quant à votre capacité à arrêter de boire
- distraction ou ennui
Vous remarquerez peut-être également que votre humeur change rapidement ou fréquemment. Exprimer vos émotions peut sembler difficile ou impossible, ce qui peut entraîner une frustration supplémentaire.
Symptômes comportementaux
Les comportements et expériences spécifiques souvent liés à ce syndrome peuvent inclure:
- comportement agressif ou impulsif
- troubles du sommeil
- une tendance à se juger, à se blâmer ou à se critiquer durement
- frustration face au traitement, ce qui peut vous amener à sauter des réunions ou des séances de conseil, ou à les abandonner complètement
- rêveries ou fantasmes fréquents, souvent à propos de la consommation d'alcool
- malhonnêteté
- utiliser d'autres comportements, comme la télévision ou le jeu, pour faire face à l'abstinence
Ces comportements et préoccupations émotionnelles peuvent mettre à rude épreuve vos relations et vos interactions avec les autres, surtout si la consommation d'alcool a déjà eu un impact négatif sur vos relations.
Si vous faites déjà face à une dépression ou à d’autres problèmes de santé mentale, ces symptômes peuvent compliquer davantage les choses et vous faire vous sentir encore plus mal. Cela peut parfois déclencher une nouvelle consommation d'alcool, surtout en l'absence de techniques d'adaptation plus utiles.
Cela arrive-t-il à tout le monde?
Pas nécessairement. La récupération est un processus hautement individualisé. Cela peut être un peu différent pour tout le monde.
Certains experts suggèrent que les personnes qui quittent tôt les programmes de traitement ou qui ne s'attaquent pas aux facteurs sous-jacents qui contribuent à l'abus d'alcool ont plus de chances de souffrir de ce syndrome.
Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves pour étayer cela.
D'autres facteurs complexes peuvent également jouer un rôle, notamment des problèmes de santé mentale sous-jacents ou un manque de soutien social.
Est-ce toujours le signe d'une rechute?
Certaines personnes supposent que les personnes présentant des signes de ce syndrome sont sur le point de rechuter et de boire à nouveau, mais ce n’est pas toujours le cas.
Turner, qui se spécialise dans le traitement de la toxicomanie en Virginie, explique que si de nombreuses personnes utilisent la «rechute» pour décrire un retour à la consommation de substances, elle définit la rechute comme le processus de pensées, de comportements et d'émotions qui peuvent déclencher la consommation.
«Étant donné que la rechute est un processus, elle peut être identifiée et interprétée avant que l'utilisation ne se produise», dit-elle.
Sur la base de cette définition, les symptômes du «syndrome d’ivresse sèche» peuvent constituer une rechute, même si la personne ne boit pas.
Gardez à l'esprit que les rechutes sont une partie normale et courante de la guérison.
Comment y faire face
Si vous pensez que vous souffrez peut-être de ce syndrome, essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Pour de nombreuses personnes, cela n’est qu’une partie du processus de récupération.
Pourtant, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer ces symptômes et minimiser leur impact sur votre vie.
Connectez-vous avec les autres
Il n’est pas toujours facile de s’ouvrir sur la consommation d’alcool et la récupération, en particulier pour les personnes qui n’en ont aucune expérience, mais c’est une partie cruciale du processus.
Parler à vos proches de ce que vous vivez et partager autant que vous vous sentez à l'aise peut les aider à comprendre votre détresse. Cela peut également vous aider à vous reconnecter et à leur permettre d'offrir plus d'empathie et de soutien lorsque vos sentiments et vos émotions déclenchent des pensées de consommation d'alcool.
Il peut également être très utile de parler à d'autres personnes en phase de rétablissement. Cette partie du rétablissement est assez courante, même si les gens ne la reconnaissent pas comme telle ou n'en parlent pas beaucoup.
Essayez de parler à votre parrain de traitement, à votre partenaire responsable ou à un membre d'un groupe de soutien par les pairs. Il y a de fortes chances que plus de quelques personnes aient emprunté une route similaire.
Engagez-vous à prendre soin de vous
Prendre soin de votre santé peut vous aider à surmonter plus facilement toutes sortes de défis, y compris les envies de boire.
Pour mieux prendre soin de vous, essayez de faire ce qui suit:
- Faites de l'activité physique tous les jours.
- Mangez des repas nutritifs et buvez beaucoup d'eau.
- Réservez suffisamment de temps pour un sommeil réparateur.
- Passez du temps dehors quand vous le pouvez.
- Prenez du temps pour vos amis et votre famille.
Vous n’avez pas à faire tout cela tous les jours. Au lieu de cela, concentrez-vous sur de petites étapes pour en intégrer certaines à votre routine.
Peut-être que vous commencez simplement par aller au gymnase à une certaine heure la plupart des jours de la semaine. Ne vous inquiétez pas trop de faire un énorme entraînement; concentrez-vous simplement sur vous y rendre.
Développer de nouvelles méthodes d'adaptation
La mise en place de techniques d'adaptation utiles peut faciliter la gestion des émotions et des pensées pénibles à propos de l'alcool.
Des choses comme les techniques de mise à la terre peuvent vous aider à gérer des pensées désagréables ou difficiles, tandis que les exercices de respiration peuvent vous aider à traverser des moments de colère ou de frustration.
Le yoga ou la méditation peuvent également offrir des avantages au-delà de la simple distraction.
Cependant, les méthodes d'adaptation ne doivent pas nécessairement impliquer d'essayer quelque chose de nouveau. Ils peuvent être aussi simples que de réserver du temps pour vos loisirs préférés, notamment:
- dessin, peinture ou poterie
- journalisation
- sports en solo ou en équipe
- projets de rénovation domiciliaire
- jardinage
Gardez à l'esprit que ces passe-temps peuvent ne pas sembler aussi agréables pendant les premiers stades de la récupération. Il est normal de ressentir cela au début. Si le temps passe et que vous ressentez toujours la même chose, vous pouvez toujours essayer une technique d'adaptation différente ou explorer un nouveau passe-temps.
Ayez de l'auto-compassion
Le rétablissement peut être extrêmement difficile et susciter un sentiment de désespoir. De plus, si vous avez fait des choses en buvant qui vous ont fait du mal ou qui ont fait du mal à des personnes que vous aimez, vous pouvez également avoir de la douleur et avoir beaucoup de mots pointus pour vous-même.
N'oubliez pas que la dépendance est une maladie grave et que vous faites de votre mieux. Essayez de nourrir des sentiments de patience et d'amour-propre, surtout les jours où vous ressentez le moins ces émotions.
Vous ne le sentez pas? Essayez de penser à ce que vous diriez à un ami proche à votre place.
Identifiez vos raisons de boire
«Le traitement doit se concentrer sur la compréhension et le traitement Pourquoi quelqu'un s'est tourné vers l'alcool », dit Turner.
N'oubliez pas que l'élimination de l'alcool n'est qu'une partie de l'équation. Il est tout aussi important d’explorer les habitudes et les raisons de votre consommation d’alcool, idéalement avec un thérapeute qualifié.
«Une fois que vous avez traité le Pourquoi, le besoin d'alcool est souvent résolu », dit Turner.
Rechercher de l'aide professionnelle
Il est préférable d’avoir une sorte de soutien supplémentaire pendant le rétablissement, qu’il s’agisse d’un programme en 12 étapes ou d’un rendez-vous régulier avec un thérapeute spécialisé dans le conseil en toxicomanie.
L'important est de trouver un programme de récupération qui fonctionne pour tu et tenez-vous-y. Si une approche ne vous convient pas, prenez du recul et envisagez-en une autre.
Soutenir un être cher
Tout cela peut être frustrant si vous avez un être cher en convalescence. Vous pourriez même avoir l'impression qu'ils font un pas en arrière, pas en avant. Mais rappelez-vous que cette phase est une partie assez normale de la récupération et qu’elle ne durera pas éternellement.
En attendant, vous pouvez faire certaines choses pour les soutenir.
Offrez des encouragements
Ne sous-estimez pas la puissance de quelques mots encourageants.
Lorsque vous êtes en convalescence, il est facile de se concentrer sur les aspects négatifs. Peut-être qu'ils ont glissé et ont pris un verre après plusieurs mois d'abstinence. Ou peut-être ont-ils l'impression de rater des événements sociaux.
Vous pouvez les aider à voir le bon côté, qu'il s'agisse de les féliciter pour leur chemin parcouru ou de reconnaître quand ils font le choix de renoncer à des situations potentiellement tentantes, comme un happy hour au bureau.
Avoir de la patience
Les personnes qui se remettent d'un abus d'alcool ou d'une dépendance éprouvent souvent des émotions difficiles et douloureuses. Ils peuvent se sentir frustrés ou en colère, lutter contre leur désir de boire ou exprimer beaucoup de pensées négatives. Leur humeur peut changer brusquement et souvent.
Même s'ils dirigent ces émotions vers eux-mêmes, leur état émotionnel peut affecter le vôtre. Essayez de vous rappeler que ce n’est pas nécessairement une situation dans laquelle ils ont choisi de se trouver.
Bien sûr, il est important de définir (et de faire respecter) des limites claires autour des comportements qui vous affectent négativement, comme les accès de colère ou la malhonnêteté. Mais il est également important de cultiver la patience pendant qu’ils s’efforcent d’apporter des changements.
Soutenir les habitudes positives
Passer du temps avec votre proche, en particulier sur des activités que vous aimez tous les deux, peut l'aider à se sentir plus positif et optimiste quant à la vie en général. Les passe-temps peuvent également aider à créer une distraction des pensées de boire.
Envisagez de vous impliquer dans des activités ensemble, comme la randonnée, le bénévolat ou même des cours de cuisine.
Si vous n'aimez pas ou ne participez pas aux mêmes types d'activités ou de passe-temps, vous pouvez toujours les encourager à rechercher des choses qui leur plaisent ou à trouver de nouveaux intérêts.
Montrez votre soutien en posant des questions sur les nouvelles compétences qu'ils apprennent ou les jalons qu'ils atteignent, comme créer un plat raffiné ou participer à un 5K.
Obtenez de l'aide pour vous-même
Vous voudrez peut-être participer à un traitement avec votre proche dans la mesure du possible, mais il est également sage de parler seul à un thérapeute. C'est particulièrement le cas si des comportements ou des symptômes d'humeur spécifiques affectent votre vie quotidienne.
La dépendance à l’alcool est une maladie, mais cela n’excuse pas les comportements abusifs. Si votre proche se comporte de manière toxique ou agressive, il est préférable d'en discuter avec un thérapeute et d'élaborer un plan pour vous protéger.
En dehors de la thérapie, n'oubliez pas de prendre soin de vous et de vos besoins. Assurez-vous de donner la priorité à vos propres soins tout au long de leur processus de rétablissement.
Vous ne pouvez pas être d’une grande aide pour votre être cher si vous êtes épuisé et si vous négligez vos propres besoins.
La ligne du bas
La récupération est un voyage difficile et complexe. Pour la plupart des gens, il ne suffit pas d'arrêter de boire. Vous devez également explorer, en profondeur et honnêtement, les schémas et les comportements de votre vie qui contribuent à votre consommation d'alcool.
Cela peut entraîner un voyage difficile et douloureux, mais cela peut vous aider à mieux surmonter les défis qui se présentent et à augmenter vos chances d'arriver à destination: une récupération réussie.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
