Même si je veux le nier, la vérité est que je suis totalement dépendant de mon téléphone.
De la recherche de questions sur Google et de la recherche de directions à la lecture des actualités et à l'envoi de SMS à mon partenaire pour lui demander ce qu'il y a pour le dîner, j'ai constamment mon téléphone entre les mains.
C'est le seul outil sur lequel je compte toute la journée pour m'aider avec une gamme de tâches utiles - et parfois pas si utiles.
Il y a quelques mois, j'ai commencé à ressentir un sentiment de vide à chaque fois que je terminais un autre défilement infructueux dans mes flux de médias sociaux. J'avais perdu quelques heures sans rien à montrer, et les délais pour le travail que j'étais censé faire se rapprochaient de plus en plus.
Le sentiment de vide a commencé à prendre de l'ampleur jusqu'à ce que je puisse enfin mettre le doigt dessus: l'anxiété. Pour être plus précis, je ressentais de l'anxiété au téléphone.
Qu'est-ce que l'anxiété au téléphone?
La technologie moderne a révolutionné la façon dont nous nous engageons et interagissons les uns avec les autres. Jamais nous n'avons pu être aussi connectés, partager les moments de notre vie non seulement avec nos proches, mais avec n'importe qui sur la planète.
Comme pour tout ce qui est aussi excitant, il y a souvent des inconvénients.
De nombreux psychologues ont signalé les effets néfastes de l'utilisation obsessionnelle du téléphone portable sur le bien-être mental des jeunes. Cela comprend une variété d'études faisant état de l'augmentation de l'insomnie, de la dépression, de la faible estime de soi et même des pensées suicidaires liées à l'utilisation excessive du téléphone portable.
Mais ce ne sont pas seulement les jeunes qui sont victimes de ces sentiments.
Pour en savoir plus, j'ai parlé avec Shelby Thomas, une travailleuse sociale, défenseure de la santé mentale et fondatrice de ReMe, une ressource pour aider les gens à cultiver des relations saines avec les médias sociaux et leurs téléphones.
«Nous sommes tellement habitués à avoir nos téléphones en main puisque leur utilisation est devenue intégrée dans de nombreux aspects de la société. On s'attend à ce que nous soyons accessibles à tout moment », déclare Thomas. «L'utilisation des médias sociaux est devenue un incontournable, faisant appel à notre désir humain naturel de rester connecté avec les autres.»
Nos téléphones nous connectent - mais selon certaines recherches, ils peuvent également créer une dépendance.
"Des fonctionnalités telles que les boutons" J'aime "et" Partager "fournissent un sentiment d'approbation et de validation qui est littéralement addictif, tandis que les" publicités ciblées "et les" comptes suggérés à suivre "garantissent que notre intérêt est toujours au plus haut", déclare Thomas.
L'anxiété du téléphone survient lorsque nous nous tournons vers nos téléphones comme une forme de distraction. Ils peuvent même être une évasion des sentiments anxieux dans d'autres domaines de notre vie.
J'ai découvert que lorsque j'éprouve de l'anxiété au téléphone, je ne réfléchis pas consciemment à la raison pour laquelle je me tourne vers mon téléphone. En conséquence, je tombe dans le piège de la consommation de contenu fortement filtré et perfectionné.
En retour, j'éprouve un pic d'anxiété supplémentaire alors que mes tendances de comparaison passent à l'overdrive.
«Bien que détourner notre attention des pensées et stimuli stressants puisse être une intervention de santé mentale utile, rien n'est fait à lui seul pour s'attaquer à la cause profonde des symptômes», dit Thomas. «Encore plus pénibles, les symptômes d'anxiété sont grandement exacerbés par les sentiments d'insuffisance qui surviennent lors de la visualisation de la vie organisée, éditée et filtrée des autres.»
L'ironie est que nous nous tournons souvent vers nos téléphones pour apaiser notre anxiété, mais uniquement pour consommer du contenu qui le fait remonter. Et le cycle continue.
Prêt à dire adieu à l'anxiété téléphonique? Essayez les sept conseils ci-dessous pour le jeter sur le trottoir.
1. Faites une pause nette
Ce qui m'a aidé à mieux gérer l'anxiété liée au téléphone, c'est de m'éloigner complètement de mon téléphone.
Que ce soit juste un jour de congé ou une semaine entière sans mon téléphone, la suppression de mon attachement à mon appareil m'a aidé à donner une image plus claire de la façon dont cela perturbe mon bien-être émotionnel. Cela m'a également permis de mettre en place des stratégies plus proactives.
2. Faites un nettoyage numérique
À quand remonte la dernière fois que vous avez nettoyé toutes les applications et tous les extras que vous avez sur votre téléphone? Je suis prêt à parier qu’il y en a quelques-uns dont vous n’avez pas vraiment besoin.
La réduction de mon encombrement numérique m'a aidé à créer une interface sur mon téléphone qui a l'air et se sent propre. Cela réduit la distraction et le temps passé à trouver des applications, et rend l'utilisation de mon téléphone plus simple.
Cela signifie que lorsque je le récupère, je ne passe pas une seconde de plus à l'utiliser que nécessaire.
3. Créez des limites
Créer des limites numériques m'a aidé à atténuer ma dépendance à mon téléphone et à réduire l'anxiété associée.
Par exemple, je ne regarde pas mon téléphone pendant au moins une heure avant de me coucher. Je m'assure également que mon téléphone n'est pas sur ma table de chevet, ce n'est donc pas la première chose à laquelle je me tourne le matin.
Je garde une trace de mon utilisation quotidienne pour m'aider à rester conscient de ce que font mes pouces. Sur la plupart des téléphones, vous pouvez vérifier ces informations dans vos paramètres ou utiliser une application comme Digitox ou Space.
4. Prioriser
Pourquoi continuez-vous à souhaiter avoir plus de temps?
Au début de chaque semaine, je réfléchis à cette question et j'en fais une liste dans mon cahier. Lorsque j'ai envie de prendre mon téléphone pour me distraire, je choisis plutôt un élément de ma liste.
Qu'il s'agisse de journaliser, de faire du yoga, d'apprendre à coder ou de pratiquer la guitare, nous avons tous de petites passions auxquelles nous souhaiterions pouvoir consacrer plus de temps.
Rendez votre téléphone ennuyeux en faisant de ces choses votre priorité.
5. Engagez-vous délibérément
«Il existe de nombreuses applications et comptes qui favorisent le développement de la santé mentale et peuvent vous aider à gérer vos symptômes», déclare Shelby.
Au lieu d'utiliser des applications de défilement insensées ou qui prennent du temps, trouvez celles qui vous aident à combattre votre anxiété plutôt que d'y ajouter.
Headspace et Calm sont deux applications populaires que je recommande personnellement, mais il y en a beaucoup. Trouvez ceux qui fonctionnent pour vous.
6. Créez un «espace heureux»
Pour beaucoup d'entre nous, se tourner vers nos téléphones comme une distraction est maintenant une habitude enracinée qui peut être difficile à briser.
Ce qui m'a aidé à lutter contre l'anxiété au téléphone, c'est de créer un espace sur mon téléphone qui m'aide à me sentir bien plutôt que anxieux. Cela comprend un album photo rempli de photos de mes choses préférées, de mes proches et d'images ou de citations de motivation.
Si je suis aspiré dans un parchemin stupide, je me rattrape et je passe à cet espace sur mon téléphone à la place. De cette façon, je peux ranger mon téléphone en me sentant positif et motivé, plutôt que épuisé.
7. Se désabonner généreusement
Si certains comptes, sites Web ou personnes ne font que vous faire sentir mal dans votre peau, vous n'avez pas à interagir avec eux.
«Soyez conscient de ce que vous consommez. Si vous remarquez que le contenu que vous suivez augmente votre anxiété, vous vous réservez le droit de tourner votre attention ailleurs », déclare Shelby. "Il y a un bouton" Ne plus suivre "pour une raison!"
Si cela ne vous fait pas du bien, vous n’avez pas à le suivre.
Le bon support
Si l'anxiété occupe une plus grande place dans votre vie en dehors de votre téléphone, Shelby dit qu'il est également important de s'assurer que vous bénéficiez des bons niveaux d'assistance.
«Faire de l'exercice, manger des aliments sains, parler avec ses proches et trouver un thérapeute sont autant de ressources incroyables et de facteurs de changement absolus en matière d'anxiété - rien de tout cela ne se produit lors d'un défilement sur les réseaux sociaux», dit-elle.
En fin de compte, nos téléphones ne sont que cela: des téléphones. La seule façon dont ils peuvent nous faire ressentir quelque chose est de savoir comment nous Utilise les. Nous pouvons décider du contenu que nous autorisons dans nos vies.
Au fur et à mesure que je suis devenu plus conscient de mon téléphone, j'ai trouvé plus de moments de gratitude et de positivité dans ma vie qui ne sont pas volés par des comparaisons négatives en ligne.
L'anxiété au téléphone ne doit pas être simplement une autre partie de votre vie. Vous pouvez arrêter le défilement et libérer votre espace mental.
Elaine Mead est une éducatrice, écrivaine et psychologue en formation, actuellement basée à Hobart, en Tasmanie. Elle est passionnément curieuse de savoir comment nous pouvons utiliser nos expériences pour devenir des versions plus authentiques de nous-mêmes, et elle est obsédée par vous montrer des photos de son chiot Teckel. Vous pouvez la retrouver sur Twitter.
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