Si votre utilisation constante du bouton de répétition et votre routine de zombies du matin vieillissent, il y a de l'aide. Cela commence par déterminer les différentes raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous réveiller le matin et ce qu'il faut faire à leur sujet.
Il y a de fortes chances que vous ne dormez pas suffisamment et que vous deviez modifier votre routine du coucher. Si un trouble du sommeil ou une autre condition sous-jacente est à blâmer pour votre somnolence matinale, il existe des traitements disponibles.
Nous couvrirons tout cela et plus encore ici afin que vous puissiez devenir l'un de ces gens joyeux du matin.
La difficulté à se réveiller le matin provoque
La difficulté à se lever le matin ne consiste pas seulement à aimer son sommeil et à détester les matins. Les facteurs liés au mode de vie, les conditions médicales et les médicaments peuvent rendre le réveil difficile. Ceux-ci inclus:
- les parasomnies, telles que le somnambulisme, les conversations sur le sommeil et les terreurs nocturnes
- apnée du sommeil, qui provoque des périodes d'arrêt de la respiration pendant le sommeil
- un manque de sommeil, qui peut impliquer de ne pas dormir de bonne qualité, ou une privation de sommeil, qui ne dort pas suffisamment
- le stress et l'anxiété, qui peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir ou à rester endormi
- dépression, qui a été associée à une somnolence diurne excessive et à l'insomnie
- troubles du rythme circadien du sommeil, qui peuvent vous empêcher de développer une routine de sommeil régulière, tels que les troubles du sommeil liés au travail posté et les troubles du sommeil-veille irréguliers
- certains médicaments, y compris les bêtabloquants, certains relaxants musculaires et les antidépresseurs inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine
- des douleurs chroniques, qui peuvent rendre difficile l’obtention d’une bonne nuit de sommeil
Comment se réveiller en cas de fatigue
Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous réveiller. Si une condition sous-jacente est à l'origine de votre somnolence ou de votre somnolence excessive le matin, vous devrez peut-être combiner des remèdes maison et un traitement médical.
Voici des conseils et des traitements qui peuvent vous aider à mieux dormir et à mieux vous réveiller.
Adoptez un horaire de sommeil
Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours est un must si vous voulez avoir un bon horaire de sommeil et vous entraîner à vous réveiller tôt.
Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin - sept à neuf heures par nuit sont recommandées - et essayez de vous coucher suffisamment tôt pour vous réveiller reposé.
Respectez votre horaire de sommeil tous les jours, y compris vos jours de congé, et votre corps finira par se réveiller naturellement.
Améliorez votre routine du coucher
Vous sabotez peut-être vos efforts pour vous lever tôt sans même vous en rendre compte. Boire de la caféine plus tard dans la journée et utiliser des appareils qui émettent une lumière bleue avant le coucher peut vous empêcher de vous endormir.
Pour améliorer votre routine du coucher, essayez de vous détendre avant de vous coucher, comme lire ou prendre un bain chaud. Évitez les activités dont il a été démontré qu'elles interfèrent avec votre rythme circadien et causent de l'insomnie, notamment:
- regarder des écrans, comme votre ordinateur portable ou votre téléphone
- boire de la caféine dans les six heures avant le coucher
- faire la sieste ou passer trop de temps au lit pendant la journée
- boire de l'alcool avant de se coucher
Déplacez votre alarme pour éviter d'appuyer sur la répétition
Aussi tentant que soit ce bouton de répétition et «quelques minutes de plus», se rendormir après le réveil est une fragmentation du sommeil.
Selon les recherches, la fragmentation du sommeil augmente la somnolence et la fatigue diurnes, diminue les performances et vous fait vous sentir épuisé.
Si vous avez l'habitude d'appuyer sur la fonction de répétition, essayez d'éloigner votre alarme de votre lit afin de devoir vous lever pour l'éteindre.
Manger mieux
Une alimentation saine augmente votre énergie et vous aide à mieux dormir. D'un autre côté, les aliments généralement considérés comme malsains peuvent vous faire vous sentir léthargique et zapper votre énergie.
Visez une alimentation équilibrée et riche en aliments qui augmentent votre énergie, comme les fruits et légumes, les grains entiers et les aliments riches en acides gras oméga-3.
Faites de l'exercice régulièrement
Il a été prouvé que l'exercice améliore le sommeil et les conditions qui peuvent causer de l'insomnie et une somnolence excessive, comme l'anxiété et la dépression.
Il augmente également les niveaux d'énergie en réduisant la fatigue, y compris chez les personnes souffrant de maladies associées à la fatigue chronique, selon des recherches.
Profitez de la lumière du jour
La lumière du jour aide à réguler vos rythmes circadiens et à améliorer votre sommeil.
Si vous prenez du soleil tôt le matin, cela peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie pour le reste de la journée. Essayez d'ouvrir vos stores dès que vous vous levez, prenez votre café à l'extérieur ou faites une petite promenade.
Vous pouvez également essayer de dormir avec vos stores ouverts pour vous réveiller au soleil, c'est-à-dire tant qu'il ne fait pas trop clair devant la fenêtre de votre chambre la nuit.
Jour sombre? Pas de soucis. Allumez simplement les lumières ou utilisez un réveil lumineux.
Obtenez une étude du sommeil
Si vous ne pouvez pas vous lever le matin après avoir essayé d’autres méthodes ou si vous avez remarqué des signes avant-coureurs de troubles du sommeil, parlez à un médecin de l’orientation vers un spécialiste du sommeil.
Participer à une étude du sommeil peut aider à diagnostiquer un trouble du sommeil qui pourrait être à l'origine de votre fatigue matinale.
Traiter un trouble du sommeil
Si vous êtes diagnostiqué avec un trouble du sommeil, comme une insomnie chronique ou un syndrome des jambes sans repos (SJSR), le traitement peut vous aider à mieux dormir et à mieux vous réveiller. Le traitement dépend du trouble du sommeil spécifique et peut inclure:
- médicaments sur ordonnance, tels que somnifères ou médicaments pour le SJSR
- mélatonine
- un appareil respiratoire pour l'apnée obstructive du sommeil
- thérapie comportementale
- chirurgie de l'apnée obstructive du sommeil
Signes que vous ne dormez pas suffisamment
Avoir du mal à se réveiller le matin n'est qu'un signe que vous ne dormez pas suffisamment. En voici quelques autres:
- bâillement excessif
- irritabilité
- manque de motivation
- fatigue
- somnolence diurne excessive
- brouillard cérébral
- Augmentation de l'appétit
Emporter
Il est possible de s’entraîner à se réveiller à l’heure le matin. Quelques changements à votre routine peuvent vous aider à vous débarrasser de votre fatigue matinale afin que vous puissiez être debout et à 'em clair et tôt.
Si vous craignez d'avoir un trouble du sommeil ou une autre condition médicale qui pourrait contribuer à votre fatigue matinale, consultez un médecin.
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