Lorsque vous entendez l’expression «éteint les lumières», vous savez qu’il est temps de vous endormir. Bien que le maintien des lumières allumées puisse interférer avec le sommeil, certaines études montrent que l'activation de certaines couleurs de lumière, comme le bleu foncé, peut vous aider à vous endormir.
Mais il y a d'autres couleurs dans votre chambre qui peuvent également affecter votre sommeil, y compris celles sur vos murs. Les couleurs peuvent affecter votre humeur, donc être entouré d'une mauvaise couleur pour vous détendre peut potentiellement affecter la qualité de votre sommeil.
Lisez la suite pour savoir exactement comment la couleur des murs de votre chambre peut affecter votre sommeil et quels tons vous devriez vous en tenir pour obtenir le meilleur sommeil possible chaque nuit.
Des couleurs qui peuvent vous aider à dormir
Bien que vous puissiez peindre vos murs pour un attrait esthétique, les couleurs peuvent vous affecter psychologiquement, y compris votre capacité à dormir. Certaines couleurs peuvent évoquer la relaxation, tandis que d'autres stimulent votre esprit et vous rendent plus éveillé.
Dans l'ensemble, les couleurs douces sont les meilleures pour les murs de votre chambre, et le bleu, le vert et le jaune peuvent offrir le plus d'avantages.
Bleu
Le bleu est peut-être la meilleure couleur pour votre chambre. Non seulement il est plus silencieux, mais les tons bleus ont également tendance à avoir des effets plus apaisants sur le cerveau, comme le montre une étude de 2018 sur les murs bleus d'une résidence universitaire.
Toutes les nuances de bleu peuvent évoquer une atmosphère tranquille, mais tenez-vous-en à des nuances plus claires sur les murs de votre chambre pour le meilleur effet.
Vert
Le vert peut rappeler la nature, ce qui peut vous mettre de bonne humeur. Pour de nombreuses personnes, le vert est également une couleur de choix harmonieuse et rafraîchissante.
Jaune
Bien que le jaune ne provoque pas toujours le sommeil, il peut être utile de se réveiller dans une chambre jaune en raison des connotations joyeuses de la couleur. Comme pour le bleu et le vert, optez pour des nuances plus claires qui sont moins susceptibles de vous distraire de votre sommeil.
Autres
Certains tons de terre peuvent également convenir aux murs de votre chambre, à condition qu'ils ne soient pas trop sombres. D'autres options incluent le beige et le blanc doux. L'argent est une autre alternative qui peut créer une atmosphère plus paisible qui peut être propice à un meilleur sommeil.
Évitez la peinture brillante
Quelle que soit la couleur que vous choisissez, la finition de la peinture peut être tout aussi importante en termes de qualité de sommeil. Une finition trop brillante peut refléter la lumière et, à son tour, stimuler votre cerveau, alors visez plutôt une finition plus plate ou mate.
Les pires couleurs de la chambre pour dormir
En règle générale, les couleurs trop vives doivent être évitées dans les chambres. Ceux-ci incluent les rouges et les oranges forts, qui sont considérés comme des couleurs énergiques et stimulantes. Des recherches de 2014 suggèrent que le rouge peut augmenter votre instinct de combat ou de fuite, vous rendant plus alerte et conscient de votre environnement.
Les roses et les violets brillants ou fluo peuvent également être trop stimulants lorsque vous vous détendez pour dormir. Les gris foncés et les bruns ne sont pas recommandés car ils peuvent évoquer des sentiments d'incertitude.
Si vous devez simplement avoir une couleur plus vibrante, envisagez une version plus sourde. Par exemple, un violet vif peut être remplacé par de la lavande et un rouge pompier peut être remplacé par une teinte saumon douce.
Selon la disposition de votre maison, vous pourrez peut-être encore incorporer certaines des couleurs les plus vives dans d'autres pièces de votre maison. Pensez à conserver les couleurs les plus énergiques pour votre bureau à domicile ou dans la salle de jeux de votre enfant.
Comment la couleur de votre chambre joue dans le Feng Shui
L'ancienne pratique chinoise du Feng shui peut également valoir la peine d'être prise en compte lorsque vous choisissez les couleurs des murs de votre chambre. Le Feng Shui se concentre sur l'équilibre dans vos espaces de vie quotidiens pour aider à créer de l'énergie.
Le sommeil est reconnu comme une forme vitale de rajeunissement, il est donc logique que les principes du Feng shui puissent également être appliqués à votre chambre. En termes de couleur, les tons plus clairs tels que la crème, le beige et le blanc sont préférés aux autres nuances trouvées sur la roue chromatique traditionnelle.
Mais le Feng shui reconnaît également la nécessité d'utiliser d'autres couleurs dans votre chambre en fonction de l'aspect de votre vie dans lequel vous essayez d'atteindre l'équilibre. Par exemple, peindre un mur orienté à l'est en vert est censé être bénéfique pour votre santé.
Les facteurs de la chambre à coucher qui peuvent vous aider à dormir
Une fois que vous avez éteint les lumières de votre chambre, vous risquez moins de voir les couleurs de vos murs et de remarquer des effets, selon leur degré d'obscurité.
En plus de peindre des couleurs apaisantes sur les murs de votre chambre, voici d'autres façons de créer une chambre propice au sommeil:
- Installez des rideaux occultants pour empêcher la lumière du soleil tôt le matin et la lumière des réverbères.
- Installez des variateurs de lumière que vous pouvez abaisser lorsque vous commencez à vous détendre.
- Gardez le thermostat bas.
- Ayez plusieurs couches de literie, y compris le drap supérieur, la couette et une couverture supplémentaire.
- Utilisez des accents et des décorations plus discrets ou assortis aux couleurs.
- Créez un bruit blanc avec des ventilateurs ou des applications téléphoniques.
Il y a aussi des aspects de votre chambre qui peuvent ne pas être propices au sommeil. Gardez les articles suivants hors de votre chambre pour une meilleure nuit de sommeil:
- téléphones portables, tablettes et ordinateurs portables, qui émettent une lumière bleue supprimant la mélatonine
- télévisions
- aliments
Emporter
Avant d'opter pour une couleur qui peut égayer votre pièce, considérez que les couleurs plus claires et plus douces sont les meilleures pour les chambres. La recherche montre que votre sommeil peut en dépendre.
Outre la couleur de vos murs, il est important d’aborder d’autres aspects de votre chambre pour favoriser une meilleure nuit de sommeil. Si malgré les changements apportés, vous continuez à souffrir d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil chroniques, consultez un médecin pour obtenir des conseils.
