Depuis leur introduction en 1941, les Cheerios sont un aliment de base dans les ménages à travers les États-Unis.
Elles restent l'une des céréales pour petit-déjeuner les plus populaires sur le marché et sont désormais disponibles dans le monde entier.
Bien qu'ils soient commercialisés comme nutritifs, vous vous demandez peut-être si les Cheerios sont un choix sain - et comment les différentes variétés se comparent.
Cet article explore les nutriments, les saveurs et les inconvénients de Cheerios pour vous aider à déterminer s'ils conviennent bien à votre routine.
Les cheerios contiennent de nombreux nutriments importants
Les cheerios sont principalement fabriqués à partir d'avoine à grains entiers.
Les grains entiers contiennent toutes les parties du grain, ils ont donc tendance à fournir plus de nutriments que les grains raffinés. De plus, la consommation de grains entiers riches en fibres peut aider à réduire le cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque.
De plus, les Cheerios sont faibles en calories et en matières grasses. Ils contiennent également plusieurs nutriments essentiels dont beaucoup de gens ne consomment pas assez, comme les fibres et la vitamine D.
Notamment, 1 tasse (28 grammes) de Cheerios fournit 45% de la valeur quotidienne (DV) pour le fer, dont de nombreuses personnes sont déficientes. Ce minéral joue un rôle essentiel dans le transport de l'oxygène dans tout votre corps.
Cependant, gardez à l'esprit que bon nombre de ces nutriments, y compris le fer, la vitamine B12 et la vitamine D, sont ajoutés pendant le traitement et ne sont pas naturels.
Une tasse (28 grammes) de Cheerios nature sans lait fournit:
- Calories: 100
- Lipides: 2 grammes
- Glucides: 20 grammes
- Fibre: 3 grammes
- Sucre: 1 gramme
- Protéine: 3 grammes
- Vitamine A: 10% de la DV
- Vitamine C: 10% de la DV
- Vitamine D: 10% de la DV
- Vitamine B12: 25% de la DV
- Calcium: 10% de la DV
- Fer: 45% de la DV
- Zinc: 25% de la DV
Comme vous pouvez le voir, les Cheerios sont très faibles en calories et manquent de protéines et de matières grasses. Pour ces raisons, ils ne fournissent pas seuls un repas équilibré.
Avec 1 tasse (244 grammes) de lait de vache 2%, vous obtiendrez 122 calories supplémentaires, 8 grammes de protéines et un apport en matières grasses, en calcium et en vitamine D.
Si vous choisissez du lait non laitier, qui est généralement faible en protéines, ajoutez une poignée de graines de citrouille ou d'amandes en tranches à vos céréales pour obtenir une source de protéines à base de plantes.
L'ajout de protéines à n'importe quel repas ou collation peut vous aider à vous sentir plus rassasié.
Enfin, les Cheerios sont très abordables par rapport à de nombreux autres aliments pour le petit-déjeuner.
Ils sont adaptés aux enfants
Les enfants aussi jeunes que 8 mois peuvent être en mesure de déguster des Cheerios en toute sécurité, mais seulement s'ils sont prêts à manger des aliments solides.
Ils font un bon amuse-gueule pour les tout-petits et ne présentent pas beaucoup de risque d'étouffement en raison de la facilité avec laquelle ils se ramollissent lorsqu'ils sont mouillés.
Les cheerios peuvent être un excellent moyen d’intégrer davantage de grains entiers et de fer à l’alimentation de votre enfant. Néanmoins, il est important de ne pas trop compter sur eux. Vous devez viser à incorporer de nombreux aliments entiers de chaque groupe alimentaire pour favoriser une croissance et un développement optimaux.
RÉSUMÉLes cheerios sont principalement fabriqués à partir de grains entiers et contiennent un large éventail de nutriments importants, notamment du fer, des fibres et de la vitamine D.
Combien de variétés de Cheerios existe-t-il?
Les cheerios sont disponibles dans un assortiment de saveurs. En fait, il existe au moins 15 variétés - avec des variétés saisonnières apparaissant à l'occasion.
La plupart sont à base d'avoine à grains entiers, mais certaines variétés comprennent d'autres céréales, des sucres ajoutés et des ingrédients supplémentaires.
Certaines des saveurs Cheerios les plus populaires sont:
- Plaine. Ce sont les Cheerios originaux et l'option la plus basique. Le premier ingrédient est l'avoine. Ils contiennent seulement 1 gramme de sucre ajouté et aucun arôme supplémentaire.
- Noix de miel. L'une des variétés les plus vendues, elles sont sucrées avec du sucre et du miel, ainsi qu'un soupçon de saveur d'amande.
- Chocolat. Ce type est fabriqué à partir de maïs et d'avoine, ainsi que de poudre de cacao et de sucre.
- Pomme Cannelle. Fait principalement d'avoine à grains entiers et de sucre, ce type comprend également de la purée de pomme et de la cannelle.
- Givré. Fabriqués avec de l'avoine à grains entiers et de la semoule de maïs, ceux-ci sont édulcorés avec un enrobage de sucre à saveur de vanille.
- Multigrain. Cette variété combine de l'avoine à grains entiers, du maïs et du riz brun. Il est sucré avec un peu moins de sucre que les autres variétés.
- Grains anciens. Ce type est sucré et fabriqué à partir d'avoine à grains entiers, de quinoa et de riz.
Vous remarquerez peut-être que de nombreuses variétés de Cheerios aromatisées contiennent du sucre ajouté. Si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, il est préférable de limiter votre consommation de saveurs sucrées ou d'opter simplement pour la variété nature.
RÉSUMÉLes cheerios sont disponibles dans une grande variété de saveurs. Alors que la plupart comprennent une base d'avoine à grains entiers, certains contiennent des ingrédients supplémentaires comme le sucre ajouté.
Inconvénients de Cheerios
Bien que les Cheerios soient généralement un choix nutritif, ils sont insuffisants dans certains domaines.
Très faible en protéines
Les céréales pour petit-déjeuner sont souvent commercialisées comme une option de repas complète. Cependant, la majorité d'entre eux sont très pauvres en protéines - et les Cheerios ne font pas exception.
Les protéines sont un élément crucial d'une alimentation saine. Inclure une source de protéines de haute qualité à chaque repas est l’une des meilleures façons de vous assurer de répondre aux besoins quotidiens en protéines de votre corps.
L'apport recommandé en protéines est d'au moins 0,36 gramme par livre (0,8 gramme par kg) de poids corporel. Pour quelqu'un qui pèse 68 kg (150 livres), cela équivaut à un total quotidien d'environ 55 grammes de protéines.
Une portion de 1 tasse (28 grammes) de Cheerios nature avec 4 onces (120 ml) de lait de vache entier ou faible en gras ne fournit qu'environ 7 grammes de protéines, dont la plupart proviennent du lait.
Si vous avez l'intention de manger des Cheerios comme repas, envisagez de l'associer à une source de protéines, comme des œufs, du yogourt grec ou du tofu brouillé. Vous pouvez également ajouter une poignée de noix ou une cuillerée de beurre de noix à votre bol pour un regain de protéines et de graisses saines.
Peut emballer du sucre ajouté
Plusieurs types de Cheerios contiennent de grandes quantités de sucre ajouté.
Par exemple, 1 tasse (35 grammes) de Cheerios au miel et aux noix contient 12 grammes de sucre - un énorme 12 fois plus de sucre que la variété nature.
Un apport excessif en sucre est lié à un risque accru de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. De plus, il peut contribuer à la surconsommation de calories et à une prise de poids malsaine.
L'American Heart Association recommande de limiter votre apport quotidien en sucre ajouté à 9 cuillères à café (37,5 grammes) pour les hommes et 6 cuillères à café (25 grammes) pour les femmes.
Bien que la consommation occasionnelle de sucre ne soit probablement pas nocive, il est judicieux de faire attention à la quantité que vous mangez, en particulier si les Cheerios sont un aliment de base dans votre alimentation ou si vous en consommez régulièrement plus d'une portion à la fois.
Opter pour la variété nature est votre meilleur pari pour maintenir votre consommation de sucre à un faible niveau.
Les cheerios sont considérés comme un aliment transformé
Les Cheerios sont un produit céréalier transformé, ce qui signifie que les ingrédients utilisés pour fabriquer les Cheerios subissent un traitement important pour créer le produit final.
Bien que les Cheerios soient faits d'avoine à grains entiers, ce qui les distingue des autres céréales à base de céréales plus raffinées comme la farine de maïs ou le riz blanc, de nombreuses variétés de Cheerios sont remplies d'ingrédients malsains comme le sucre de canne, le sirop de maïs et les conservateurs.
De plus, en raison du traitement que l’avoine subit pour faire des Cheerios, manger un bol de Cheerios n’est pas la même chose que savourer un bol d’avoine entière.
Une étude portant sur 30 adultes a révélé que la consommation de Cheerios au miel et aux noix entraînait une réponse glycémique et insulinique beaucoup plus élevée par rapport à la consommation de portions égales de produits céréaliers moins transformés, y compris la coupe d'acier et l'avoine à l'ancienne.
Bien que les Cheerios au miel et aux noix soient riches en sucre ajouté et donc beaucoup plus susceptibles d'augmenter la glycémie que les produits céréaliers non sucrés, des études ont montré que la transformation des grains entiers en général a un impact significatif sur la réponse glycémique, des produits plus raffinés produisant une glycémie et une insuline plus élevées. des pointes.
Bien que le fait de déguster occasionnellement des Cheerios ne nuise pas à votre santé, il est préférable de choisir des options moins transformées chaque fois que possible, surtout si vous avez régulièrement consommé des variétés de Cheerios sucrées.
Par exemple, au lieu de votre bol du matin de Cheerios au miel et aux noix, essayez plutôt un bol de flocons d'avoine garni de baies et d'une cuillerée de beurre de noix naturel.
RÉSUMÉLes cheerios sont des produits céréaliers transformés à faible teneur en protéines et certaines saveurs sont riches en sucre ajouté. Vous pouvez équilibrer votre apport en nutriments en ajoutant une source de protéines et en modérant votre consommation des variétés plus riches en sucre.
Les cheerios peuvent être inclus dans le cadre d'une alimentation équilibrée
Les cheerios peuvent être une partie saine et nutritive de presque tous les régimes alimentaires, mais il est important d'équilibrer votre alimentation avec d'autres nutriments et de pratiquer la modération si vous préférez les variétés plus riches en sucre.
Pour plus de protéines, envisagez de servir vos Cheerios avec des produits laitiers ou non laitiers riches en protéines, ainsi qu'une boule de beurre de noix ou une poignée de noix. Les œufs durs et les omelettes font également d'excellents accompagnements.
Garnir vos céréales de baies ou de fruits en tranches peut augmenter votre apport en vitamines et en minéraux, tandis que la farine de lin, les graines de chanvre et les graines de chia peuvent ajouter des fibres et des graisses saines.
Assurez-vous simplement d'inclure une sélection variée d'aliments entiers tout au long de la journée pour répondre à tous vos besoins nutritionnels.
RÉSUMÉBien que les Cheerios puissent faire partie d'une alimentation saine, vous voudrez peut-être les associer à une source de protéines pour créer un repas plus équilibré. Il est préférable d’éviter ou de limiter votre consommation d’aliments riches en sucre.
La ligne du bas
Les cheerios sont une céréale de petit-déjeuner classique à base de grains entiers. Ils sont non seulement faibles en gras et en calories, mais également abordables et regorgent de vitamines et de minéraux essentiels.
Pourtant, les Cheerios sont un aliment transformé et certaines saveurs sont riches en sucre.
En tant que tel, vous devez minimiser votre consommation ou choisir des variétés à faible teneur en sucre comme nature ou multigrains. Vous pouvez également augmenter la teneur en protéines avec des noix ou du beurre de noix.
Bien que ces céréales pour petit-déjeuner puissent certainement faire partie d'une alimentation saine, assurez-vous également de manger une variété d'aliments entiers pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps.
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