Tout le monde éprouve de la nervosité à un moment ou à un autre. Cela ressemble à une combinaison d'anxiété, de terreur et d'excitation à la fois. Vos paumes peuvent transpirer, votre rythme cardiaque peut augmenter et vous pouvez ressentir une sensation de nervosité dans l'estomac.
Tout ce qui provoque de l'appréhension ou de la peur peut conduire à des sentiments de nervosité. Ils peuvent être provoqués par de bonnes expériences et des expériences négatives, comme un premier rendez-vous, un entretien d'embauche ou assister à des funérailles.
Pourquoi nous sentons-nous nerveux?
La nervosité est une sensation courante provoquée par la réponse au stress de votre corps. Cela implique une série de réponses hormonales et physiologiques qui vous aident à vous préparer à gérer une menace perçue ou imaginée.
Votre corps se prépare à combattre ou à fuir une menace en augmentant la production d'adrénaline. Presque instantanément, votre cœur commence à battre plus vite, votre tension artérielle augmente et votre respiration s'accélère, augmentant votre vigilance et votre énergie.
Cette réponse peut entraîner des sentiments de nervosité et d'anxiété.
En quoi la nervosité est-elle différente d'un trouble anxieux?
La nervosité est une réponse naturelle à un événement stressant. Il est temporaire et se résout une fois que le stress est passé. Il peut être contrôlé, même si vous êtes une personne plus sujette à des sentiments nerveux.
Si la nervosité est un symptôme courant des troubles anxieux, ce n’est pas la même chose.
Les troubles anxieux sont des troubles psychiatriques qui se développent à partir d'un certain nombre de facteurs complexes, notamment la génétique, la chimie du cerveau et les événements de la vie. Les troubles anxieux sont durables et incontrôlables sans traitement.
Les personnes atteintes d'un trouble anxieux éprouvent souvent de graves sentiments de nervosité ou d'inquiétude. Ces sentiments peuvent survenir fréquemment et sans facteur de stress évident.
Les personnes peuvent également éprouver un certain nombre de symptômes physiques et mentaux prononcés qui affectent leur capacité à fonctionner.
symptômes de troubles anxieux
- maux de tête
- sensations étranges dans votre corps
- engourdissement
- courbatures et douleurs
- irritabilité
- trembler ou trembler
- insomnie
- difficulté à se concentrer
- rythme cardiaque rapide
- oppression thoracique
- fatigue
- maux d'estomac
- la diarrhée
- transpiration
Ce que vous pouvez faire pour vaincre la nervosité
La nervosité est une réaction normale à certaines situations. Avec ces conseils et un peu de pratique, vous pouvez apprendre à empêcher vos nerfs de prendre le dessus sur vous.
N'aie pas peur de la nervosité
Dans une situation inconfortable, rappelez-vous que la nervosité est normale et qu'elle peut même être utile.
La plupart d'entre nous ressentent cela lorsqu'on leur présente de nouveaux défis et opportunités. En fin de compte, ces expériences nous aident à grandir.
La nervosité est la façon dont votre corps vous prépare à ce qui va arriver, qui est généralement quelque chose qui sort de votre zone de confort. Laisser aller votre peur et accepter que c'est une expérience tout à fait naturelle peut vous aider à garder vos nerfs sous contrôle.
Soyez prêt
Vous ne pouvez pas toujours prévoir ou planifier tout ce que la vie vous réserve. Cependant, il existe certaines situations professionnelles et sociales auxquelles vous pouvez vous préparer à l'avance. Ceux-ci inclus:
- s'entraîner pour une présentation de travail ou une réunion programmée
- avoir un ami ou un être cher vous accompagner à un événement ou à un rendez-vous
- donner plus de temps pour se préparer au travail, à des rendez-vous ou à d'autres événements sociaux
Entrez dans un espace libre positif
Un manque de confiance ou le fait de craindre que vous échouiez sont souvent à blâmer pour la nervosité. Lorsque vous commencez à douter de vos capacités, trouvez des moyens de vous mettre dans un état d'esprit plus positif.
Pour ce faire, utilisez un discours intérieur positif ou envisagez le résultat souhaité. Mettre sur une chanson ou un film édifiant peut également faire des merveilles.
Parler à quelqu'un
Appelez votre mère, votre meilleure amie ou toute autre personne en qui vous avez confiance. Partager vos sentiments avec quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise aide à mettre les choses en perspective. Ils peuvent vous aider à voir la situation sous un jour plus rationnel.
Une étude de 2014 a montré que partager vos sentiments avec quelqu'un d'autre, en particulier quelqu'un qui a vécu une situation similaire, peut réduire le stress et vous faire sentir plus positif.
Essayez une technique de relaxation
Apprendre à se détendre est important pour surmonter la nervosité et gérer le stress en général. Les exercices de respiration ne sont qu'une façon de pratiquer la relaxation.
La respiration profonde fonctionne rapidement et peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu où vous vous sentez nerveux. Il existe différents types d'exercices de respiration qui fonctionnent. Il s'agit notamment de la technique de respiration 4-7-8 et de la respiration diaphragmatique.
moyens de faire face au stress
- exercer
- yoga
- méditation
- massage
- écouter de la musique
- passer du temps avec un animal de compagnie
- aromathérapie
La ligne du bas
La nervosité est une réponse parfaitement naturelle à une nouvelle expérience ou à une situation hors de votre zone de confort. Bien que inconfortable, la sensation n'est que temporaire et vous vous sentirez mieux une fois que la cause de votre nervosité aura disparu.
Vous pouvez travailler pour vaincre votre nervosité avec quelques exercices de relaxation simples ou en vous préparant à l'avance à des situations qui peuvent vous sortir de votre zone de confort.
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