Les gens aux États-Unis souffrent d'environ 1 milliard de rhumes par an, selon les National Institutes of Health.
Qu'il s'agisse d'une nuisance ou d'une cause majeure d'absence de travail ou d'école pendant quelques jours, le rhume peut vous ralentir. Mais devrait-il vous empêcher de faire de l'exercice?
Dans la plupart des cas, il est préférable de ne pas ressentir la brûlure pendant quelques jours lorsque vous ne vous sentez pas à votre meilleur.
Continuez à lire pour notre guide pour faire de l'exercice (ou vous asseoir à une séance d'exercice) avec un rhume.
Comment l'exercice affecte-t-il un rhume?
Un rhume est une maladie légère des voies respiratoires supérieures généralement causée par l'un d'une famille de virus appelés rhinovirus.
Selon une revue de recherche de 2017, les pratiquants réguliers ont déclaré dans des sondages qu'ils pensaient qu'ils étaient moins susceptibles d'attraper un rhume que les personnes qui ne font pas d'exercice.
Mais la recherche est mitigée.
Selon un article de 2015 dans Immunology & Cell Biology, certaines études des années 1980 ont associé des exercices intenses, tels que ceux pratiqués par les athlètes professionnels, à une incidence accrue de rhumes.
Un article de 2020 a en outre suggéré que de nombreux chercheurs s'accordent sur le lien entre l'exercice intense et votre vulnérabilité au rhume, mais a confirmé que d'autres facteurs augmentaient également votre risque de rhume et d'infections.
Ce que nous savons, c'est que l'exercice peut avoir un impact sur le corps de plusieurs manières, ce qui peut être problématique lorsque vous avez un rhume. Ceux-ci inclus:
- Hyperthermie. L'exercice peut faire monter la température d'une personne jusqu'à 103 ° F. Outre la transpiration excessive, qui peut entraîner une déshydratation, l'hyperthermie à l'effort peut causer de la confusion, des nausées, des vomissements, des battements cardiaques rapides et des dommages potentiels aux organes internes, selon une étude de 2017.
- Déshydratation. Même par temps froid, l'effort peut entraîner une augmentation de la température corporelle qui conduit le corps à se rafraîchir par la transpiration. Cela peut entraîner une déshydratation et des déséquilibres électrolytiques pour un effort à long terme.
- Hypoxie. Lorsqu'une personne fait de l'exercice, elle sollicite davantage ses poumons et son cœur. Cela peut entraîner une hypoxie temporaire ou une baisse des niveaux d’oxygène, surtout s’ils s’exercent à des altitudes plus élevées.
Ceux-ci deviennent d'autant plus probables que votre niveau d'exercice est intense.
De plus, faire de l’exercice dans des environnements défavorables, tels que les hautes altitudes et les températures extrêmes élevées ou basses, peut exercer un stress important sur le système nerveux central et le cœur du corps, selon une revue de recherche de 2015.
L'exercice dans ces types d'environnements avec un rhume peut être exigeant pour votre corps. Mais les chercheurs n'ont pas déterminé si l'exercice dans ces environnements augmente réellement votre risque de rhume.
L'exercice peut-il aider à prévenir les rhumes?
Certaines études indiquent que l'exercice peut aider à prévenir le rhume.
Un examen de 2014 de quatre études de recherche similaires dans le Korean Journal of Family Medicine a révélé que l'exercice d'intensité modérée peut aider à prévenir le rhume.
Les chercheurs ont découvert que les exercices d'intensité modérée, comme la marche rapide pendant environ 45 minutes, entraînaient une augmentation de 20% des cellules immunitaires appelées immunoglobulines.
Mais les études qu'ils ont examinées étaient de petite taille, il est donc difficile de dire de manière concluante que l'exercice a un effet protecteur sur tout le monde. En outre, les chercheurs ont reconnu que la qualité des études incluses était médiocre - des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour répondre à cette question.
Un rapport publié en 2017 dans le Health & Fitness Journal de l'ACSM note que l'exercice modéré peut aider le système immunitaire en augmentant la quantité de neutrophiles et de cellules tueuses naturelles. Ce sont deux types de cellules immunitaires qui peuvent aider à lutter contre le rhume.
Quand peut-on faire de l'exercice avec un rhume?
Lorsque vous avez un rhume, vous êtes plus susceptible d’être fatigué. Votre corps utilise une énergie supplémentaire pour lutter contre le virus du rhume. Cela peut vous priver d'une partie de l'énergie que vous dépensez habituellement pendant l'exercice.
Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous entraînez et maintenez des attentes réalistes quant à vos performances.
Si vous le rappelez un peu, les symptômes suivants peuvent indiquer que vous pouvez faire de l'exercice à un niveau modéré.
Symptômes légers
Si vous êtes sur la pente descendante de votre rhume ou si vos symptômes ne vous ralentissent pas vraiment autant, il y a de fortes chances que certains exercices soient acceptables.
Surveiller votre intensité et rester hydraté peut vous aider.
Mal d'oreille
Si un mal d'oreille est l'un de vos symptômes du rhume, vous pouvez faire de l'exercice.
Gardez simplement à l'esprit que l'accumulation de liquide derrière votre oreille peut affecter votre équilibre.
Vous voudrez probablement également éviter les activités qui introduisent plus de liquide dans l'oreille, comme la natation (ou porter des bouchons d'oreille si vous nagez).
Nez encombré
Une partie de l'exercice consiste à maintenir votre respiration. Cela est rendu plus difficile par un nez bouché, mais ce n’est pas impossible.
S'il s'agit de votre symptôme de rhume prédominant, surveillez simplement votre niveau d'effort et reculez si vous sentez que vous avez du mal à suivre votre respiration.
Vous pouvez vous pousser davantage lorsque votre froid est derrière vous.
Maux de gorge
Les maux de gorge sont une nuisance, mais ils ne vous empêcheront généralement pas de faire un certain niveau d’exercice.
Restez hydraté et sirotez fréquemment des liquides frais pour soulager votre mal de gorge.
Quand n'est-il pas acceptable de faire de l'exercice avec un rhume?
Certains symptômes peuvent indiquer qu'il est préférable de s'absenter d'une séance d'entraînement pour deux raisons principales:
- Votre performance est probablement affectée.
- Vous pouvez mettre les autres en danger si vous faites de l'exercice dans un environnement communautaire, comme un gymnase ou en équipe.
Fièvre
La plupart des rhumes ne provoquent pas de fièvre, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). C’est donc une bonne idée d’être sceptique si vous avez de la fièvre avec votre rhume.
Mais un rhume peut provoquer une fièvre légère (généralement inférieure à 100 ° F) lorsque votre corps élève sa température pour essayer de tuer le virus.
Étant donné que la température de votre corps est déjà plus élevée lorsque vous avez de la fièvre, l’élever en faisant de l’exercice n’est pas une bonne idée. Arrêtez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous n'ayez plus de fièvre.
Toux humide
Une toux humide se produit lorsque vous crachez du mucus.
L'exercice avec une toux humide entraînera probablement plus d'arrêts et de démarrages afin que vous puissiez cracher le mucus supplémentaire.
Vous exercez également une pression supplémentaire sur vos poumons et votre cœur, ce qui pourrait augmenter votre risque de complications cardiaques.
Par conséquent, il est préférable de sauter l'exercice à ce stade.
Symptômes de l'estomac
En général, lorsque vous présentez des symptômes du rhume sous le cou (comme une congestion thoracique ou des symptômes d'estomac), il est préférable de sauter l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Quels exercices sont acceptables avec un rhume?
Pour rappel, un exercice intense peut imposer des exigences accrues au corps et peut même déprimer temporairement votre système immunitaire, selon un article de 2017 du Journal of Applied Physiology.
Pour cette raison, un entraînement excessif ou des exercices répétés au cours de la journée ne sont pas une bonne idée lorsque vous avez un rhume (même léger).
Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur des exercices modérés qui ne vous feront pas perdre vos gains d'entraînement, mais qui n'aggraveront pas non plus vos symptômes.
Voici quelques exemples:
- faire des exercices d'aérobie à faible impact
- soulever des poids
- utiliser un équipement d'exercice à faible impact, comme une machine elliptique ou un vélo
- marcher
Réduisez l'intensité et la durée de vos exercices jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Parce que le rhume et la congestion des oreilles et du nez peuvent affecter votre équilibre, soyez prudent en effectuant des exercices qui nécessitent un équilibre ou des positions à l'envers, comme le yoga.
Comment puis-je accélérer la guérison d'un rhume?
La bonne nouvelle est que les rhumes sont généralement spontanément résolutifs. Ils disparaissent généralement en quelques jours et vous pouvez recommencer à faire de l'exercice.
Cela signifie que prendre soin de soi pendant que vous avez froid peut vous aider à récupérer. Les exemples comprennent:
- prendre beaucoup de repos
- boire des liquides pour éviter de se déshydrater
- se laver les mains fréquemment pour éviter de contracter ou de transmettre d'autres maladies
- prendre des médicaments qui peuvent aider à réduire vos symptômes, comme des analgésiques en vente libre pour les maux de tête ou l'inconfort
Prendre le temps de revenir à votre programme d'exercice précédent et augmenter vos efforts pendant quelques jours peut vous aider.
Comment puis-je faire la distinction entre un rhume et la grippe?
Alors qu'un rhume peut être une maladie bénigne, la grippe peut provoquer des symptômes plus graves.
Aux premiers stades de chaque condition, il est parfois difficile de faire la différence. Voici un guide rapide qui peut vous aider.
Quand il fait froid
- Vous n’avez généralement pas de fièvre.
- Vos symptômes semblent apparaître progressivement.
- Vous aurez le nez qui coule ou bouché, ainsi que des éternuements.
- Vous aurez mal à la gorge.
- Vous n'aurez généralement pas de courbatures.
Quand c'est la grippe
- Vous aurez généralement de la fièvre.
- Vos symptômes apparaîtront rapidement.
- Vous aurez des courbatures, de la fatigue et des nausées / vomissements.
- Vous pouvez parfois avoir le nez bouché ou des éternuements.
- Vous pouvez parfois avoir mal à la gorge.
De manière générale, la grippe provoque généralement des symptômes plus intenses qu'un rhume. Étant donné que la grippe peut entraîner des complications plus importantes (et que vous vous sentez généralement beaucoup plus mal de toute façon), il vaut mieux éviter de vous entraîner lorsque vous avez la grippe.
Quand devrais-je parler à un médecin?
Idéalement, vos symptômes du rhume s'amélioreront en moins d'une semaine.
Si les symptômes commencent à s'aggraver, il est peut-être temps d'en parler à votre médecin. Faites attention aux symptômes tels que:
- une forte fièvre
- toux difficile à contrôler
- augmentation des quantités de mucus
- difficulté à respirer
- incapacité à garder la nourriture ou les liquides vers le bas
Le rhume peut parfois entraîner des infections bactériennes, telles que des infections des sinus ou des oreilles.
La durée prolongée de la maladie et la présence de fièvre peuvent également indiquer que vous éprouvez plus qu’un rhume.
Discutez avec un médecin pour déterminer si vous pourriez avoir besoin d'antibiotiques pour traiter vos symptômes.
Emporter
Lorsque vos symptômes du rhume vont du cou vers le haut, vous pouvez faire de l'exercice modéré. Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être limiter la durée ou l'intensité.
Les symptômes du cou vers le bas peuvent indiquer qu’il est préférable d’attendre jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
Si à tout moment vous commencez à vous sentir plus mal ou si votre rhume ne disparaît pas, il est peut-être temps d'en parler à votre médecin.
