Overeaters Anonymous (OA) est une organisation qui aide les personnes qui se remettent d'une alimentation compulsive et d'autres troubles de l'alimentation.
La guérison d'un trouble de l'alimentation peut être difficile sans le soutien et les ressources appropriés, et l'OA vise à aider.
Cet article donne un aperçu du plan alimentaire OA, des informations pour vous aider à créer votre propre plan et des conseils pour une alimentation saine.
Quel est le régime alimentaire OA?
OA propose des outils de récupération pour les personnes souffrant d'une alimentation compulsive, d'une alimentation excessive et d'autres troubles de l'alimentation.
L'organisation suit une approche en 12 étapes et est centrée sur des réunions de groupe et des sponsors pour aider à la récupération.
OA a créé un plan d'alimentation pour aider les gens à se remettre de comportements alimentaires compulsifs. Le plan vise à identifier des habitudes alimentaires spécifiques et à guider les décisions alimentaires saines.
Le plan est individualisé. Il ne fournit aucune suggestion spécifique pour les aliments, les totaux de calories ou d'autres restrictions. Au lieu de cela, il vise à guider votre rétablissement avec l'aide de votre médecin ou d'une diététiste.
L'objectif principal du plan est l'abstinence de comportements nocifs plutôt que la perte de poids.
Vous n'avez pas besoin de surpoids ou d'obésité pour rejoindre l'OA. Mais certains membres peuvent choisir d'utiliser leurs plans pour gérer leur poids selon un horaire régulier et durable.
L'OA peut avoir des avantages si vous:
- avoir des pensées obsessionnelles sur votre poids corporel
- avoir des pensées obsessionnelles sur la nourriture
- utiliser des pilules amaigrissantes ou des laxatifs dans le but de perdre du poids
- se sentir obligé de manger de façon excessive
OA reconnaît que la suralimentation compulsive peut être physique, émotionnelle et spirituelle. L'organisation recommande que votre plan d'alimentation fasse partie d'une approche holistique.
RésuméOvereaters Anonymous (OA) propose des plans et des outils alimentaires personnalisés qui peuvent aider à favoriser la récupération des comportements alimentaires compulsifs.
Avantages et inconvénients
Il y a plusieurs avantages et inconvénients à considérer avec le plan alimentaire OA.
Avantages
L’un des principaux avantages de ce régime est qu’il est individualisé, ce qui signifie que vous êtes en mesure de créer un régime alimentaire spécialement pour vous et de recevoir un soutien en cours de route.
Un autre avantage est que si votre plan ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez le jeter et recommencer à zéro.
Ceci est particulièrement bénéfique car la guérison d'un trouble de l'alimentation est un processus. Plusieurs ébauches peuvent être nécessaires pour trouver la bonne approche pour vous.
Lorsque vous rédigez votre plan, n'oubliez pas de prendre en compte les repas au restaurant, les fins de semaine et les horaires chargés. Planifier à l'avance pour ces occasions peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Inconvénients
Le plan oblige ses utilisateurs à tenir compte de leurs aliments déclencheurs et d'autres comportements tout en cherchant à trouver une nouvelle façon de gérer la nourriture et de manger.
Cela peut être difficile, car les choix alimentaires sont étayés par des émotions complexes. L'élaboration d'un plan dans lequel vous devez penser à la nourriture peut souvent être déclencheur pour certaines personnes.
L'alimentation compulsive ne se résume pas à la nourriture. Les troubles de l'alimentation sont complexes et liés à la santé mentale. Ils impliquent souvent des émotions compliquées, comme la culpabilité et la honte, qui peuvent être difficiles à gérer.
Il peut être difficile de se remettre d'eux seuls. Si vous avez du mal à vous remettre d'un trouble de l'alimentation, d'une alimentation excessive ou d'une alimentation émotionnelle, il peut être utile de contacter un médecin ou un professionnel de la santé mentale formé.
Ils peuvent vous aider à concentrer votre attention sur la guérison, tout en obtenant les aliments dont votre corps a besoin pour prospérer.
RésuméLe plan alimentaire OA est individualisé et peut être personnalisé selon vos préférences. D'autre part, cela vous oblige à examiner attentivement vos antécédents alimentaires et à travailler avec un fournisseur de soins de santé pour assurer le succès.
Comment créer un plan alimentaire
Bien qu'il n'y ait pas de plan écrit pour manger, OA fournit des invites utiles sur différentes brochures et feuilles de travail dans sa bibliothèque de documents.
Commencez un brainstorming, à la fois seul et avec votre groupe local d'OA, et notez tout ce que vous pensez être utile.
Certaines questions que vous pourriez poser comprennent:
- De quels nutriments mon corps a-t-il besoin pour fonctionner?
- De combien de repas ou de collations ai-je besoin chaque jour?
- Quels aliments encouragent la suralimentation ou la frénésie?
- Quels comportements encouragent la suralimentation ou la frénésie?
- De quels outils ou supports ai-je pour m'aider dans mon parcours?
Essayez de centrer votre plan sur l'abstinence en écrivant votre propre affirmation ou vision.
Votre plan peut inclure trois repas par jour avec deux collations ou six petits repas sans collations. Il n'y a pas de bon ou de mauvais plan tant que vous vous assurez de répondre à vos besoins nutritionnels et d'éviter les déclencheurs potentiels.
OA propose également quelques brochures à faible coût qui fournissent plus de conseils:
- Un plan d'alimentation: un outil pour vivre - un jour à la fois
- Dignité de choix
Vous trouverez également plusieurs exemples de plans alimentaires qui ont été approuvés par des diététistes agréés.
Cependant, rappelez-vous que les besoins nutritionnels de chacun sont différents. Ces exemples de plans alimentaires peuvent être un bon guide, mais assurez-vous de parler à un diététiste agréé pour trouver le bon plan pour vous.
RésuméLors de la création de votre plan, assurez-vous de tenir compte de vos besoins nutritionnels, des aliments déclencheurs et des comportements alimentaires. De nombreuses ressources et exemples de plans sont disponibles pour vous aider à démarrer.
Conseils pour une alimentation saine
Il n’existe pas de régime alimentaire qui convienne à tout le monde. Ce que vous consommez et quelle quantité dépend en fin de compte de vous.
Concentrez-vous sur les domaines suivants lors de la rédaction de votre plan:
Suivez une alimentation équilibrée
Vous voudrez inclure une variété d'aliments dans votre journée. C'est la meilleure façon d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
Assurez-vous d'inclure des ingrédients de tous les groupes suivants dans votre plan:
- des fruits
- des légumes
- grains entiers
- produits laitiers faibles en gras
- protéines maigres, y compris les haricots et les légumineuses
- graisses saines
Cuisiner avec des aliments entiers est plus bénéfique pour votre santé globale que cuisiner avec des alternatives emballées. Cela peut même vous aider à éviter certains déclencheurs.
Lorsque vous choisissez des aliments, demandez également à votre médecin s'il y a des ingrédients que vous devez limiter, surtout si vous avez des problèmes de santé tels que:
- Diabète
- taux de cholestérol élevé
- hypertension artérielle
Considérez le moment de vos repas
Le temps écoulé entre les repas et les collations est un autre domaine que vous voudrez prendre en compte.
Certaines personnes aiment manger trois repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. D'autres préfèrent des repas plus petits et plus fréquents. D'autres aiment grignoter tout au long de la journée.
L'heure à laquelle vous mangez et la fréquence à laquelle vous mangez peut dépendre de votre horaire quotidien, de votre niveau d'activité physique et de tout déclencheur de frénésie.
Le département américain de l'Agriculture propose un outil appelé ChooseMyPlate.org. Il propose des exemples de plans alimentaires pour les personnes de tous âges. Le moment de vos repas ne devrait pas avoir d’importance tant que vous obtenez les bons nutriments.
Il est préférable d’examiner ces plans avec un professionnel de la santé pour en trouver un qui vous convient.
Pratiquez des portions saines
Beaucoup de gens trouvent que la partie la plus difficile du plan est de gérer la quantité qu'ils mangent à un moment donné.
Voici quelques conseils pour vous aider à pratiquer des portions saines:
- Mesurez les portions avant le repas.
- Congelez des portions individuelles de repas pour pouvoir les manger plus tard.
- Mangez dans une assiette et non dans un paquet.
- Utilisez des assiettes ou des bols plus petits.
- Séparez les repas avec un ami ou emballez-en la moitié avant de commencer à manger.
- Essayez de manger plus lentement pour que votre corps ait le temps de s'enregistrer lorsqu'il commence à se sentir rassasié.
Les indices visuels peuvent rendre la taille des portions plus automatique. Vous pouvez en savoir plus sur la taille des portions d'aliments sains sur ChooseMyPlate.gov.
RésuméProfiter d'une variété d'aliments entiers nutritifs, manger à intervalles réguliers et manger des portions saines peut vous aider à avoir une alimentation plus saine.
La ligne du bas
Le plan OA of Eating vise à aider les gens à se remettre d'une alimentation compulsive. Bien que ce plan ne convienne pas à tout le monde, il peut en aider certains.
Le plan est individualisé et de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à trouver ce qui vous convient.
Essayez d'assister à une réunion locale d'OA pour voir si OA vous convient. Si tel est le cas, discutez du régime alimentaire pour l'arthrose avec votre médecin et une diététiste professionnelle afin de créer le meilleur plan pour vous.
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