C’est la saison qui nous demande beaucoup.
Ceci est Crazy Talk: Une chronique de conseils pour des conversations honnêtes et sans excuses sur la santé mentale avec l'avocat Sam Dylan Finch. Bien qu’il ne soit pas un thérapeute certifié, il a une vie d’expérience dans le domaine du trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Il a appris des choses à la dure pour que vous n’ayez pas (espérons-le) à le faire.
Vous avez une question à laquelle Sam devrait répondre? Contactez-nous et vous pourriez figurer dans la prochaine colonne Crazy Talk: [email protected]
Sam, je redoute les vacances. Je souffre de dépression, et pendant que je travaille avec mon psychiatre pour ajuster mes médicaments, je ne suis tout simplement pas dans le bon espace pour être joyeux. Je suis censé passer du temps avec ma famille, et même si je veux les voir, je suis débordé.
Je n'arrête pas de penser à comment je vais gâcher leurs vacances parce que je ne suis tout simplement pas fonctionnel en ce moment. Dois-je rester à la maison ou écourter mon voyage? Dois-je «faire semblant jusqu'à ce que je le fasse»? Comment puis-je surmonter cela sans faire tomber tout le monde?
Commençons par un sondage auprès de notre public de studio. Combien d'entre nous qui ont des problèmes de santé mentale se sont sentis personnellement victimes de la période des fêtes?
D'accord, alors peut-être que vous ne pouvez pas réellement voir les mains voler dans les airs. Mais si vous avez peur des vacances, vous n’êtes pas le seul, je vous le promets.
Fait amusant: l'anxiété pendant les vacances a quelque chose comme 88 000 000 de résultats sur Google. Des millions, mon ami. Des millions de personnes qui sont dans ce bus luttent avec vous.
C'est une saison qui vient avec un parcelle des demandes sur notre temps et notre énergie.
Même la personne la plus saine mentalement que vous connaissez a probablement eu sa juste part d'effondrements à cause de biscuits au sucre brûlé et de beaux-parents pinailleux. Jeter la maladie mentale dans le mélange et c'est même Suite difficile.
C'est une attente tacite d'être plus sociale, plus gracieuse et plus joyeuse. On suppose également que vous êtes suffisamment stable financièrement pour acheter des cadeaux, que vous êtes prêt à vous engager dans des conversations «agréables» (sinon invasives), assez astucieux pour décorer ou cuisiner, et assez énergique pour vous présenter à des événements - ce qui, si vous le savez quoi que ce soit sur la dépression, vous savez que c'est un ordre grand… sinon impossible.
Si je peux faire juste une observation, cependant. Dans votre question, j'entends un peu d'auto-évaluation. Mais le fait est que vos sentiments à propos de cette période de l'année le sont, alors valide.
Ce n’est pas étonnant que vous redoutiez cette saison - alors que vous atteignez déjà votre limite mentale et émotionnelle, essayer de gérer les attentes des autres est beaucoup à vous demander en ce moment.
Cependant, voici quelque chose dont il est important de se souvenir: les attentes reflètent rarement la réalité.
La vie n’est pas légère comme une comédie romantique, ni aussi parfaitement organisée qu’une vitrine saisonnière.
La vie est désordonnée. Il y a des hauts et des bas.
Parfois, le sapin de Noël s'enflamme ou le chat renverse la Menorah. Dans ce cas, votre dépression a brutalement décidé de rendre visite à cette «période la plus merveilleuse de l'année», et bien que ce ne soit pas juste, il est également injuste de s'attendre à ce que vous fassiez semblant d'être heureux lorsque vous rencontrez des difficultés. temps.
Mon conseil? Restez à la maison ou écourtez votre voyage, mais seulement si vous le voulez. Si les vacances vont aggraver votre santé mentale ou si vous n’avez tout simplement pas envie de partir? C’est également un choix valable à faire.
Mais si vous avez peur d'être avec votre famille simplement parce que vous ne voulez pas les alourdir, voici la vérité: votre présence est un cadeau pour les personnes qui vous aiment vraiment, car la raison de la saison - à mon avis - est seulement être ensemble.
Et sans aucun doute, si vous passez suffisamment de temps ensemble, quelqu'un va forcément se fâcher pour quelque chose d'insignifiant. Parfois, le jambon est trop cuit ou votre cousin casse son nouveau camion de pompiers en un temps record de 25 minutes. Votre tante pourrait faire des «biscuits au sel» au lieu de biscuits au sucre ou votre mère pourrait faire des commentaires irritants sur votre coupe de cheveux.
Oui, il y aura des moments où vous roulerez des yeux, incapable de croire que vous êtes lié à tout de ces personnes. (Une fois, j'ai demandé à Siri comment savoir si un certificat de naissance avait été falsifié. Une histoire vraie.)
Cela peut être un rappel cliché, mais la vie est courte.
Si vous voulez passer du temps avec votre famille (le mot clé ici étant «vouloir», parce que nous ne le faisons pas tous - encore une fois, 100% valable), ne laissez pas les attentes irréalistes de la saison vous priver de temps significatif avec le les gens que vous aimez.
L'amour consiste à se soutenir mutuellement à travers tout cela, sans condition. Les mésaventures, les malheurs et même les ennuis font partie de la vie, et l'amour consiste à surmonter tout cela ensemble. Cela inclut également les plus grands défis qui semblent toujours surgir à cette époque.
Vous faites face à la dépression, à l'anxiété ou au chagrin? Vous n’êtes certainement pas seul. Peut-être que vous avez frappé trois cerises cette année et que vous vous occupez des trois - moi aussi, j'y suis allé.
Et? Vous méritez toujours autant cet amour inconditionnel que quiconque.
Heureusement pour vous, contrairement au mauvais rhume de votre oncle, la dépression n’est pas contagieuse. En fait, passer du temps avec des personnes qui se soucient de vous pourrait être la distraction dont vous avez besoin pendant que vous et vos cliniciens triez vos médicaments.
Si vous avez besoin de raccourcis pour rendre le temps passé en famille un peu plus facile à gérer, voici quelques conseils rapides de votre part:
- Les films sont votre ami. Si vous ne vous sentez pas sociable, demandez à monter un film de vacances classique (ces comédies romantiques sont bonnes pour quelque chose, au moins!).
- Les jeux sont de grandes distractions. Lorsque les conversations se déclenchent, un jeu de société (ou un jeu sur votre téléphone, comme "heads up") est toujours une excellente option pour rediriger l'attention de tout le monde.
- Faites des pauses si vous en avez besoin! Une promenade rapide, une douche ou un appel téléphonique à un ami peut être un répit utile.
- Restez sobre si vous le pouvez. Cela peut sembler contre-intuitif, mais l’alcool est en fait un dépresseur, ce n’est donc pas le meilleur choix pour faire face au stress des Fêtes.
- Utilisez le système de jumelage. Créez un texte de groupe avec des amis qui «comprennent» et vérifiez régulièrement lorsque les choses deviennent stressantes.
- Fixez (et gardez) vos limites. Si vous avez besoin d'espace, d'un changement de sujet de conversation ou même d'une sieste, vous pouvez le dire, et vous n'êtes pas responsable de la façon dont les autres réagissent lorsque vous définissez ces limites.
Mais surtout, rappelez-vous que vous ne devez à personne de «joie des Fêtes».
Vous êtes autorisé à apparaître dans le monde tel que vous êtes, quelle que soit la saison. Et en étant honnête au sujet de votre capacité et de ce dont vous avez besoin, vous donnez à votre entourage la permission de faire de même.
Je ne signerai pas de «joyeuses fêtes», parce que vous savez, ce n’est pas toujours une fête joyeuse ici dans une ville folle. Au lieu de cela, je vais vous remercier, car il faut du courage pour nommer vos peurs, et je suis reconnaissant de l’exemple que vous avez donné en parlant honnêtement de vos sentiments.
Alors merci pour cela - j'espère que vous emporterez ce courage avec vous dans la nouvelle année.
Sam
Sam Dylan Finch est l'un des principaux défenseurs de la santé mentale LGBTQ +, ayant acquis une reconnaissance internationale pour son blog, Let's Queer Things Up !, qui est devenu viral pour la première fois en 2014. En tant que journaliste et stratège médiatique, Sam a publié de nombreux articles sur des sujets tels que la santé mentale, identité transgenre, handicap, politique et droit, et bien plus encore. Apportant son expertise combinée en santé publique et médias numériques, Sam travaille actuellement comme rédacteur social chez Healthline.
