L'urticaire idiopathique chronique (UCI), ou urticaire chronique, est une affection qui provoque des démangeaisons et des bosses rondes sur votre peau sans raison apparente. La peau peut être tachetée et ressembler à une éruption cutanée pendant les poussées.
Bien que l'urticaire chronique puisse sembler ne causer que des symptômes physiques, elle peut également affecter votre santé mentale. L'inconfort et l'apparence de la maladie peuvent être difficiles à gérer. De plus, le stress peut être un déclencheur de l'UCI et aggraver vos symptômes.
Des recherches de 2006 montrent que les personnes atteintes d'urticaire chronique peuvent bénéficier d'un plan de traitement qui traite de l'impact émotionnel de la maladie, ainsi que des symptômes physiques.
Continuez à lire pour en savoir plus sur le lien entre l'urticaire chronique et la santé mentale, ainsi que sur les moyens de favoriser votre bien-être émotionnel.
Urticaire chronique et santé mentale
Il existe plusieurs liens entre la santé mentale et l'urticaire.
D'une part, les émotions peuvent provoquer une poussée d'urticaire et aggraver les symptômes. Le stress, en particulier, est connu pour exacerber l'urticaire.
L'UCI peut également avoir un impact négatif sur votre santé mentale.
Dans une étude de 2019, les chercheurs ont découvert que les personnes vivant avec de l'urticaire chronique étaient plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression et d'anxiété que celles qui n'en souffraient pas.
Il fait écho à l'étude de 2006 mentionnée plus tôt, qui a révélé qu'il y avait des taux plus élevés de dépression chez les personnes atteintes d'urticaire chronique par rapport à la population générale.
Dans une revue de 2019 de 25 études, les chercheurs ont constaté que près d'une personne sur trois souffrant d'urticaire chronique souffrait d'un trouble psychiatrique sous-jacent. Cependant, il n'était pas clair si les symptômes psychologiques sont apparus avant ou après les ruches, de sorte que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation entre les conditions.
En fin de compte, cependant, vous n'êtes pas seul si vous vous sentez déprimé, anxieux ou stressé lorsque vous vivez avec de l'urticaire chronique.
Façons de soutenir votre santé mentale
Lorsque vous vivez avec une urticaire chronique, prendre soin de votre santé mentale est une partie importante de votre traitement global. Voici quelques moyens d'améliorer votre bien-être émotionnel.
1. Cherchez une thérapie
Rencontrer un professionnel de la santé mentale peut fournir un espace sûr et sans jugement pour travailler contre le stress, l'anxiété et d'autres émotions négatives liées à votre urticaire.
Un thérapeute, un conseiller ou un autre spécialiste qualifié écoutera vos préoccupations et vous aidera à développer des stratégies personnalisées pour améliorer votre santé mentale.
2. Journalisation
Vous pouvez soutenir votre santé mentale directement chez vous grâce à la journalisation. La journalisation peut aider:
- moins de stress
- apaiser l'anxiété
- gérer la dépression
Traditionnellement, la journalisation consiste à écrire vos pensées et vos sentiments à l'aide d'un stylo et de papier. Mais la journalisation en ligne peut être tout aussi efficace, selon des recherches de 2018, alors essayez différentes techniques jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous convient.
3. Adoptez un animal de compagnie
Bien que ce ne soit pas une solution pour tout le monde, adopter un animal peut être bénéfique pour votre bien-être émotionnel.
Voici quelques-uns des avantages pour la santé mentale d'avoir un animal de compagnie, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et Mental Health America:
- moins de solitude
- moins d'anxiété
- réduction des sentiments de dépression
- niveaux de stress inférieurs
- plus d'occasions de socialiser
Avant d'ajouter un ami à quatre pattes à votre famille, assurez-vous de déterminer si vous êtes en mesure de consacrer le temps et l'argent nécessaires pour prendre soin d'un animal.
Vous devez également éviter d'adopter des animaux qui déclenchent une réaction allergique, car cela pourrait aggraver vos ruches.
Si possible, passez du temps avec un animal que vous envisagez d'adopter pour vous assurer qu'il ne déclenche pas vos symptômes.
4. Faites plus d'exercice
Bouger régulièrement votre corps peut offrir une gamme d'avantages pour votre santé mentale. Il peut aider votre corps à produire des produits chimiques naturels appelés endorphines qui peuvent améliorer votre humeur.
Selon une méta-analyse de 2008, ceux qui faisaient de l'exercice ont montré une plus grande réduction de l'anxiété que ceux des groupes sans traitement.
Faire de l'exercice régulièrement peut aussi:
- diminuer la tension
- améliorer le sommeil
- booster votre estime de soi
Cependant, gardez à l'esprit qu'un exercice vigoureux qui vous fait transpirer peut irriter ou provoquer plus d'urticaire.
Les exercices à faible impact, comme le yoga, la natation et le cyclisme, peuvent vous aider à profiter des bienfaits de l'activité physique pour la santé mentale sans aggraver vos ruches.
5. Faites des choses que vous aimez
Cela peut sembler évident, mais faire des choses qui vous rendent heureux peut vous aider à gérer les émotions négatives, selon le National Health Service du Royaume-Uni.
Pour certains, cela pourrait signifier se connecter avec un être cher. D'autres sont attirés par les activités physiques, comme la danse ou le vélo. Les activités créatives, comme la peinture, le dessin ou le tricot, peuvent également stimuler le bonheur.
Quelle que soit la passion qui suscite la joie pour vous, essayez de prendre régulièrement du temps.
6. Méditez
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, la méditation peut avoir un impact positif sur les problèmes de santé mentale, y compris la dépression, l'anxiété et le stress.
La méditation peut être pratiquée de différentes manières, donc si vous ne réussissez pas avec un style, pensez à en essayer d’autres. Il existe également un certain nombre d'applications qui peuvent vous aider à apprendre à méditer.
7. Connectez-vous avec vos proches
Vous n’avez pas à gérer vous-même vos émotions négatives.
Si vous vous sentez déprimé, anxieux ou stressé, envisagez de vous connecter avec une personne en qui vous avez confiance. Le simple fait de parler de ce que vous vivez avec quelqu'un qui se soucie de vous peut vous soulager.
Emporter
L'UCI provoque des démangeaisons et des bosses rondes sur votre peau sans raison connue.
La condition peut également avoir un impact sur votre santé mentale, il est donc important de trouver des moyens de prendre soin de votre bien-être émotionnel.
Envisagez de parler à un thérapeute ou à vos proches pour obtenir de l'aide. Faire de l'exercice régulièrement, adopter un animal de compagnie, méditer et pratiquer vos passe-temps préférés peuvent également faire une grande différence sur votre santé mentale.
