Votre alarme se déclenche. Vous vous asseyez, vous vous frottez les yeux, vous sortez du lit et vous vous dirigez vers la cuisine pour faire du café et nourrir le chat hurlant.
Dix minutes plus tard, le chat ronronne et vous savourez votre première gorgée de café quand - l'alarme se déclenche à nouveau.
Allongé dans le lit, vous vous demandez si vous êtes vraiment réveillé cette fois, peut-être même en vous pinçant avant de faire un mouvement pour vous lever.
Un faux réveil fait référence à l'étrange expérience du «réveil» lorsque vous restez réellement endormi. Cela peut impliquer des images vives et réalistes qui vous laissent anxieux et confus.
Certaines personnes font également l'expérience de rêves imbriqués, ou de plus d'un faux réveil à la même occasion.
Est-ce la même chose que la paralysie du sommeil?
La paralysie du sommeil, qui survient généralement lorsque vous commencez à vous endormir ou à vous réveiller, n’est pas tout à fait la même chose qu’un faux réveil.
Les recherches suggèrent cependant que de nombreuses personnes qui en font l'expérience font souvent l'expérience de l'autre.
Avec la paralysie du sommeil, vous perdez brièvement la capacité de parler ou de bouger vos muscles. Vous pourriez également avoir du mal à respirer.
Certaines personnes ont également des hallucinations avec un épisode de paralysie du sommeil. Il peut sembler que quelqu'un d'autre se trouve dans votre chambre avec vous ou vous maintient sur votre lit.
La principale différence entre la paralysie du sommeil et un faux réveil est que la paralysie du sommeil se produit lorsque vous êtes réveillé, pas en train de rêver.
La paralysie du sommeil survient généralement lorsque vous passez du sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) à l'état de veille. Votre cerveau se réveille, mais vos muscles restent temporairement paralysés, tout comme ils le sont pendant le sommeil paradoxal.
Signifient-ils que quelque chose de mauvais est sur le point de se produire?
Non, mais vous pourriez avoir l'impression que quelque chose de mauvais arrive en fonction du type de faux réveil que vous ressentez.
Selon la chercheuse Celia Green, PhD, dans son livre «Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness during Sleep», il existe deux principaux types de faux réveils:
- Type 1. Un faux réveil de type 1 se déroule de manière assez simple. Après vous être «réveillé», vous faites les mêmes choses que vous le feriez habituellement. Ce type ne sera souvent pas effrayant quand il se produit, bien que vous puissiez vous sentir désorienté ou quelque peu en détresse une fois que vous vous réveillez.
- Type 2. Avec ce type, vous pourriez vous réveiller avec un pressentiment ou vous sentir convaincu que quelque chose d'étrange ou de mauvais est sur le point de se produire. Ce type de faux réveil pourrait ressembler à une paralysie du sommeil, surtout si vous rêvez de vous réveiller et que vous ne pouvez pas bouger ou échapper à un type de présence malveillante dans votre chambre. Lorsque vous fais réveillez-vous, cependant, vous serez capable de bouger normalement.
Bien que les faux réveils de type 2 puissent sembler déconcertants, rien ne permet de penser qu'ils signifient en fait que quelque chose de mal est sur le point de se produire.
Comment cela se rapporte-t-il au rêve lucide?
Semblables au rêve lucide et à la paralysie du sommeil, les faux réveils sont considérés comme l'un des états hybrides, ou chevauchants, entre le sommeil et l'éveil.
De nombreuses personnes qui subissent de faux réveils ont également des rêves lucides.
Dans un rêve lucide, vous réalisez que vous rêvez. Cette connaissance vous permet de garder un certain contrôle sur votre environnement et même de changer le cours du rêve.
Il existe également des preuves suggérant que les rêves lucides se terminent généralement par de faux réveils. Vous pourriez même vous «réveiller» et commencer à décrire votre rêve à quelqu'un d'autre avant de vous réveiller vraiment.
Un faux réveil peut devenir un rêve lucide, surtout si vous commencez à remarquer certains détails qui diffèrent légèrement de la réalité.
Par exemple, vos meubles peuvent ne pas être à l’endroit habituel, votre lampe peut ne pas s’allumer ou vous pouvez ouvrir un livre et constater que vous ne pouvez lire aucun des mots.
Le fait de penser que vous n’êtes pas réellement éveillé peut vous amener à essayer de manipuler le rêve d’une manière ou à une autre ou à vous dire de vous réveiller.
Qu'est-ce qui cause cela?
À ce jour, il n'y a pas beaucoup de recherches sur les faux réveils, et les experts doivent encore déterminer exactement ce qui les cause. Comme pour la paralysie du sommeil, ils peuvent être liés à un sommeil paradoxal perturbé.
Voici quelques explications suggérées pour les faux réveils:
- troubles du sommeil, tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil
- l'anticipation ou le fait de savoir que vous devez vous réveiller tôt pour une raison spécifique
- le bruit et autres perturbations qui interrompent votre sommeil sans vous réveiller complètement
Le stress et l'anxiété dans votre vie quotidienne peuvent également avoir un impact sur le sommeil et potentiellement apparaître dans vos rêves.
Si vous vous inquiétez de quelque chose qui va se passer peu de temps après le réveil, vous pourriez rêver de vous réveiller et de vous préparer à affronter l'événement stressant. Ces événements stressants peuvent inclure:
- un examen difficile
- rendez-vous chez le dentiste
- entretien d'embauche
Théorie de la Protoconscience
Les recherches de 2011 offrent une autre explication potentielle aux faux réveils.
Selon la théorie de la protoconscience des rêves, votre cerveau se prépare à la conscience pendant le sommeil paradoxal, en utilisant sa représentation interne de votre monde quotidien.
Ce modèle sert de point de départ à vos rêves, suggère la théorie. Mais la plupart des rêves incluent de nombreux autres éléments qui les rendent beaucoup moins réalistes.
De faux réveils peuvent survenir lorsque l'hyper excitation ou une vigilance accrue pendant le sommeil paradoxal vous empêche de vivre des rêves plus typiques, comme ceux impliquant le vol, la chute et d'autres événements surréalistes.
Au lieu de cela, les rêves peuvent reposer sur des souvenirs plus spécifiques d'un environnement familier et de votre routine quotidienne typique.
Dois-je m'inquiéter?
Aussi étrange qu’ils puissent paraître, les faux réveils ne posent généralement pas de problème médical. Il n’existe aucune preuve indiquant qu’ils surviennent en tant que symptôme d’un problème de santé physique ou mentale.
Cela dit, il vaut la peine d'examiner tout événement inhabituel qui perturbe régulièrement votre sommeil. De faux réveils peuvent survenir avec d'autres symptômes qui ont une cause plus grave.
Parlez à votre professionnel de la santé ou à un spécialiste du sommeil si vous remarquez également l'un des symptômes suivants:
- difficulté à s'endormir ou à rester endormi
- fatigue ou épuisement après plusieurs heures au lit
- La somnolence diurne
- cauchemars fréquents
Améliorer le sommeil que vous obtenez chaque nuit pourrait aider à réduire la fréquence des faux réveils. Voici quelques conseils généraux pour un meilleur sommeil:
- Éteignez votre téléphone et les autres appareils électroniques au moins 1 heure avant le coucher.
- Utilisez notre calculateur de sommeil pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
- Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher.
Les problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression, peuvent également contribuer à perturber les rêves et affecter la qualité de votre sommeil.
C'est une bonne idée de contacter un thérapeute pour tout symptôme de santé mentale qui ne s'améliore pas après une semaine ou deux, surtout si des changements d'humeur se produisent avec des symptômes de santé physique, comme des changements dans vos habitudes de sommeil.
La ligne du bas
Les faux réveils peuvent sembler très troublants, surtout s'ils se produisent souvent. Il est déjà assez difficile de se lever une fois, et encore moins une deuxième fois (ou troisième, ou quatrième).
Comme tous les rêves, les faux réveils finiront par finir. S'ils deviennent un ennui régulier ou vous empêchent de dormir réparateur, parler à un spécialiste du sommeil peut être une bonne option.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
