Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour ralentir ou arrêter la perte de cheveux. Mais ce qu'il faut faire dépend de la raison pour laquelle vous perdez vos cheveux.
Certaines situations, comme la perte de cheveux après la grossesse (effluvium télogène), peuvent se résoudre d'elles-mêmes. Et rappelez-vous que tout le monde perd ses cheveux quotidiennement, ce qui est parfaitement normal.
C'est lorsque la perte de cheveux est persistante que vous souhaitez consulter votre médecin. Votre fournisseur de soins de santé peut être en mesure de diagnostiquer si votre perte de cheveux est causée par des problèmes tels que des problèmes de thyroïde, le stress, des infections du cuir chevelu, une alopécie androgénique ou simplement le vieillissement.
Voici 22 conseils pour arrêter la perte de cheveux:
Régime
1. Régime méditerranéen
Une étude de 2018 a révélé qu'un régime contenant des légumes crus et des herbes fraîches, comme le régime méditerranéen, peut réduire le risque d'alopécie androgénique (calvitie féminine ou calvitie masculine) ou ralentir son apparition.
Les meilleurs résultats ont été observés lorsque les participants ont consommé de grandes quantités de ces aliments - comme le persil, le basilic, la salade verte - plus de trois jours par semaine.
2. Protéine
Les follicules pileux sont principalement constitués de protéines appelées kératine. Une étude de 2017 portant sur 100 personnes souffrant de perte de cheveux a noté plusieurs carences nutritionnelles chez les participants, y compris des acides aminés qui servent de composants de base aux protéines.
Alors que les chercheurs notent que d'autres études sont nécessaires, une alimentation riche en protéines peut aider à prévenir la perte de cheveux. Les choix sains comprennent des aliments comme les œufs, les noix, les haricots et les pois, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, le poulet et la dinde.
3. Vitamine A
La vitamine A est composée en partie de rétinoïdes, ce qui augmente le taux de croissance des cheveux. Cette vitamine peut également aider à la production de sébum, en gardant le cuir chevelu en meilleure santé et capable de retenir plus de poils.
Remplissez votre assiette d'aliments riches en vitamine A, comme les patates douces, les poivrons doux et les épinards, pour n'en nommer que quelques-uns.
Lisez ceci pour plus d'aliments qui aident à la croissance des cheveux: 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux.
Suppléments
4. Multivitamines
Les scientifiques ont déterminé que les vitamines A, B, C, D, le fer, le sélénium et le zinc sont tous importants pour les processus de croissance et de rétention des cheveux, en particulier avec le renouvellement cellulaire. Vous pouvez trouver des multivitamines quotidiennes dans la plupart des épiceries ou des pharmacies ou demandez à votre médecin de vous en prescrire un.
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5. Vitamine D
Une étude de 2018 a noté que la vitamine D était associée à une alopécie non cicatrisante. Traiter les carences peut aider à la repousse. Parlez à votre médecin de la prise de 800 à 1000 UI par jour.
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6. Biotine
La biotine - vitamine H ou B7 - est impliquée dans la synthèse des acides gras dans le corps. Ce processus est essentiel au cycle de vie des cheveux et vous pouvez subir une perte de cheveux si vous avez une carence. Parlez à votre médecin de la prise de trois à cinq milligrammes par jour.
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7. Palmier nain
Dérivée du fruit des pins nains américains, cette herbe peut aider les hommes à maintenir des niveaux de testostérone. Un article de journal de 2004 a révélé qu'environ 60 pour cent des participants prenant du palmier nain ont connu une amélioration de la croissance des cheveux. La posologie dans l'étude était de 200 milligrammes par jour.
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8. Ginseng
Le ginseng contient certains composés phytochimiques qui peuvent favoriser la croissance des cheveux sur le cuir chevelu. Une étude plus approfondie est nécessaire pour recommander des dosages spécifiques. En attendant, parlez à votre médecin de la prise de suppléments de ginseng ou envisagez d'essayer des solutions topiques contenant cet ingrédient.
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Soin des cheveux
9. Lavage régulier
Se laver les cheveux tous les jours peut protéger contre la chute des cheveux en gardant le cuir chevelu sain et propre. La clé est d'utiliser un shampooing doux. Des formules plus dures peuvent assécher les cheveux et les casser, entraînant une chute des cheveux.
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10. Huile de coco
Selon une revue d'études de 2018, les chercheurs pensent que l'huile de noix de coco peut aider à prévenir les dommages aux cheveux dus au toilettage et à l'exposition aux rayons ultraviolets (UV).
L'acide laurique présent dans l'huile de coco aide à lier les protéines dans les cheveux, les protégeant de la casse à la racine et à la mèche. Masser l'huile de noix de coco dans le cuir chevelu peut favoriser une meilleure circulation sanguine et aider à la repousse.
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11. Huile d'olive
L'huile d'olive peut être utilisée pour revitaliser les cheveux en profondeur, les protégeant de la sécheresse et de la casse associée. L'huile d'olive est également un ingrédient central du régime méditerranéen, ce qui peut aider à ralentir la perte de cheveux génétique.
Envisagez d'appliquer quelques cuillères à soupe d'huile d'olive directement sur les cheveux et de les laisser reposer pendant 30 minutes avant de les laver.
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12. Coiffure douce
Évitez les tresses serrées ou les queues de cheval qui peuvent tirer sur les cheveux à la racine et entraîner une perte excessive. Pendant que vous y êtes, laissez vos cheveux sécher à l'air pour éviter d'irriter votre cuir chevelu. Les coiffants chauffants, comme les fers à friser ou à lisser, peuvent également endommager ou casser la tige du cheveu.
13. Traitement des cheveux
Les traitements chimiques, comme les permanentes ou la coloration des cheveux, peuvent également endommager les cheveux et le cuir chevelu. Renseignez-vous auprès de votre styliste sur les alternatives, comme les teintures capillaires organiques et d’autres qui ne contiennent pas d’ammoniaque, de peroxyde ou de paraphénylènediamine (PPD).
Traitements médicaux
14. Thérapie au laser
Les lasers de bas niveau peuvent aider à améliorer la densité des cheveux chez les personnes souffrant de perte de cheveux génétique et de perte due à la chimiothérapie. Cette option est également appelée thérapie par la lumière rouge et peut fonctionner en stimulant les cellules souches épidermiques.
Vous pouvez trouver des appareils laser à domicile pour entre 200 $ et 600 $. Plusieurs traitements peuvent être nécessaires pour voir les résultats.
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15. Plasma riche en plaquettes
L'injection de plasma riche en plaquettes (PRP) dans le cuir chevelu aide à stimuler la croissance dans les zones déjà touchées par la chute des cheveux. Le sang est passé dans une centrifugeuse pour séparer les plaquettes, puis injecté dans le cuir chevelu.
Dans une étude de 2017, 11 participants ont vu 30% de croissance en plus dans les zones d'éclaircie après quatre séances. Chaque session coûte entre 500 $ et 1000 $, selon la Cleveland Clinic, et n'est pas couverte par une assurance.
Médicaments
16. Minoxidil
Autrement connu sous le nom de Rogaine, ce médicament en vente libre (OTC) est connu pour fonctionner pour environ les deux tiers des femmes qui l'essaient, selon la clinique Mayo.
Appliquez le liquide ou la mousse sur votre cuir chevelu chaque jour. Les effets secondaires incluent l'irritation du cuir chevelu et l'acné au site d'application. Les effets secondaires plus rares comprennent des battements cardiaques irréguliers et une vision trouble.
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17. Finastéride
Autrement connue sous le nom de Propecia, cette pilule sur ordonnance peut aider à ralentir la perte de cheveux et même à favoriser une nouvelle croissance. Il est approuvé pour les hommes et fonctionne mieux pour les hommes de moins de 60 ans, selon la clinique Mayo. Les femmes enceintes ou susceptibles de le devenir doivent éviter ce médicament.
18. Phényléphrine
La phényléphrine topique peut aider à la perte de cheveux due au coiffage en stimulant la contraction des muscles folliculaires. Cela rend plus difficile l'arrachage des poils lors du brossage, par exemple.
Malheureusement, vous devrez garder un œil sur cette solution médicale. Les scientifiques ont développé une formule spécifique appelée AB & dash; 102, mais elle n'a pas encore été rendue publique.
Autres méthodes
19. Huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent aider à réduire la perte de cheveux. Une étude de 1998 a divisé 86 personnes atteintes d'alopécie areata en deux groupes, dont l'un de l'huile de bois de cèdre mélangée à de la lavande et du romarin dans leur cuir chevelu. Après sept mois, 43 pour cent de ce groupe ont montré une amélioration de leur état.
D'autres huiles essentielles à considérer incluent la lavande, la citronnelle et la menthe poivrée. Essayez de mélanger quelques gouttes de l'une ou de toutes ces huiles avec quelques cuillères à soupe d'huile de support, comme le jojoba ou les pépins de raisin, et appliquez sur le cuir chevelu pendant 10 minutes avant le lavage.
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20. Jus d'oignon
Les personnes atteintes d'alopécie areata peuvent voir une repousse après avoir appliqué du jus d'oignon brut sur leur cuir chevelu deux fois par jour.
Bien que la recherche sur ce traitement soit limitée, le jus semble favoriser la croissance chez près de 87% des participants dans une petite étude de 2014. Comment ça marche? Les scientifiques pensent que la magie réside dans la teneur en soufre de l’oignon.
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21. Massage
Nous savons que le massage du cuir chevelu fait du bien, mais peut-il aussi vous aider à faire pousser vos cheveux? Peut-être.
Une petite étude de 2016 a montré que les participants voyaient des résultats avec aussi peu que quatre minutes de massage par jour sur une période de 24 semaines.
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22. Yoga
La perte de cheveux causée par le stress peut bien répondre au yoga. Essayez ces postures de yoga anti-stress pour prévenir et ralentir la perte de cheveux: chien orienté vers le bas, courbure avant, pose de chameau, support d'épaule, pose de poisson et pose à genoux. Vous pouvez trouver un flux à travers ces poses gratuitement sur YouTube.
Pourquoi les cheveux tombent-ils?
Les cheveux sur votre tête passent par un cycle de vie qui implique la croissance, le repos et la chute. Il est courant que les gens perdent environ 100 cheveux par jour.
Si vous ressentez une perte plus soudaine, une perte de patchs ou un amincissement général, vous voudrez peut-être consulter votre médecin.
Certains excréments sont temporaires et peuvent bien répondre aux changements de régime alimentaire, à certains traitements ou à des changements de mode de vie. Une autre perte peut être plus permanente ou ne pas s'arrêter jusqu'à ce qu'une condition sous-jacente soit traitée.
À 40 ans, environ la moitié des hommes subiront une perte de cheveux due à des conditions héréditaires comme l'alopécie androgénique (calvitie masculine). De même, plus de la moitié des femmes subiront une perte de cheveux génétique (calvitie féminine) avant l'âge de 70 ans.
Les autres causes de perte de cheveux comprennent:
- conditions médicales, comme l'alopécie areata, les infections du cuir chevelu ou la trichotillomanie (trouble de l'arrachage des cheveux)
- changements hormonaux liés à la grossesse, à l'accouchement, à la ménopause ou à des problèmes de thyroïde
- médicaments ou suppléments, tels que ceux utilisés pour le cancer, l'hypertension artérielle, la dépression ou l'arthrite
- radiothérapie pour des conditions comme le cancer
- le stress, qu'il soit physique ou émotionnel
- pratiques de style, comme porter des queues de cheval serrées ou des cornrows
Les plats à emporter
Envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin si vous rencontrez une perte de cheveux soudaine ou extrême. Certaines conditions, comme les problèmes de thyroïde, peuvent ne pas répondre aux remèdes maison et nécessiter un traitement des causes sous-jacentes.
Gardez également à l'esprit que tout traitement que vous utilisez peut prendre de six mois à un an pour montrer une amélioration sur les zones où la perte de cheveux s'est déjà produite.
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