6 exercices pour traiter (et prévenir) les hémorroïdes

Au moins une fois dans votre vie adulte, vous pouvez développer des hémorroïdes. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez faire pour aider à traiter et à prévenir ces veines enflées situées autour ou dans votre anus.

L'exercice régulier peut également aider à améliorer votre santé digestive et à encourager des selles régulières.

Poursuivez votre lecture pour découvrir six exercices qui ciblent vos tissus rectaux ainsi que vos muscles abdominaux et sphincters pour soulager l'enflure et l'inflammation. Nous passerons également en revue les remèdes maison et les conseils de style de vie que vous pouvez utiliser pour traiter et gérer vos symptômes.

Exercices pour traiter et prévenir les hémorroïdes

Ces six exercices peuvent aider à traiter et à prévenir les hémorroïdes.

1. Contraction du plancher pelvien

Renforcer les muscles de votre plancher pelvien peut faciliter l'évacuation des selles, détendre votre sphincter anal et éviter les tensions.

1. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous.
2. Contractez vos muscles anaux comme si vous vous empêchiez de faire passer des gaz.
3. Maintenez cette contraction pendant 5 secondes.
4. Détendez-vous pendant 10 secondes.
5. Répétez 5 fois.
6. Répétez, mais n'utilisez que la moitié de votre force.
7. Serrez et détendez les muscles aussi vite que vous le pouvez.
8. Continuez aussi longtemps que possible.
9. Faites cette séquence 2 à 4 fois au cours de la journée.

2. Respiration profonde

Cet exercice aide à soulager la tension musculaire du plancher pelvien et à favoriser la relaxation.

1. Asseyez-vous droit et placez vos mains au-dessus de votre taille de chaque côté de votre cage thoracique inférieure.
2. À chaque inspiration, inspirez profondément dans votre abdomen, permettant à votre ventre de se dilater.
3. À chaque expiration, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Continuez jusqu'à 5 minutes.

3. Pose de l'enfant (Balasana)

Cette pose aide à augmenter la circulation autour de votre anus et à soulager la constipation tout en relaxant le bas du dos, les hanches et les jambes. Il est dit de fournir un massage à vos organes internes. Pour augmenter la pression sur votre bas-ventre, placez vos poings ou vos paumes empilées sur cette zone.

1. Commencez par vos mains et vos genoux.
2. Asseyez-vous, placez vos hanches sur vos talons.
3. Étendez vos bras devant vous ou détendez-les le long de votre corps.
4. Reposez-vous dans cette position jusqu'à 5 minutes.

4. Pose des jambes contre le mur (Viparita Karani)

Cet asana peut stimuler la circulation dans votre anus tout en atténuant l'inconfort et l'irritation.

1. Asseyez-vous avec votre côté droit à côté d'un mur.
2. Placez vos jambes sur le mur et allongez-vous sur le dos.
3. Placez vos bras dans n'importe quelle position confortable ou faites-vous un léger massage abdominal.
4. Maintenez cette position pendant 15 minutes maximum.

5. Pose de soulagement du vent (Pawanmuktasana)

Cette pose exerce une pression sur votre abdomen, ce qui peut aider à améliorer le confort digestif. Il aide également à détendre les muscles de l'abdomen, des fesses et de l'anus. Pour approfondir l'étirement, levez la tête et rentrez votre menton dans votre poitrine.

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez un ou les deux genoux et tirez-les vers votre poitrine.
3. Placez vos mains autour de vos tibias, en joignant vos mains ou en tenant les coudes opposés.
4. Maintenez cette position pendant 1 minute maximum.

6. Pose de l'angle lié (Baddha Konasana)

Cette pose peut renforcer et améliorer la flexibilité de l'intérieur des cuisses, de l'aine et des genoux. Il peut également aider à stimuler vos organes abdominaux et à apaiser les inconforts digestifs.

1. Asseyez-vous avec vos os assis sur un coussin, un bloc ou une couverture pliée.
2. Placez la plante de vos pieds ensemble et vos genoux en grand.
3. Entrelacez vos doigts autour de vos petits orteils pendant que vous allongez votre colonne vertébrale.
4. Restez dans cette position pendant 1 minute maximum.

Y a-t-il des exercices que vous devriez éviter lorsque vous avez des hémorroïdes?

Évitez les types d'exercices intenses ou à fort impact, en particulier ceux qui exercent une pression sur vos abdominaux, votre région anale ou vos hémorroïdes. Ces types d'activités peuvent aggraver vos symptômes et causer de la douleur, de l'irritation ou des saignements.

Les exercices à éviter comprennent:

• situps
• squats et mouvements similaires
• musculation
• cyclisme
• monter à cheval
• aviron

Autres remèdes pour traiter et prévenir les hémorroïdes

Vous pouvez utiliser des remèdes maison et des conseils de mode de vie pour traiter et prévenir les hémorroïdes. Ces conseils peuvent également vous aider à faire des selles régulières.

• Restez actif avec des exercices cardiovasculaires tels que le tapis roulant ou le vélo elliptique, la natation et le jogging.
• Gardez la zone affectée sèche et propre. Séchez ou utilisez un sèche-cheveux.
• Si possible, asseyez-vous sur un oreiller ou un coussin.
• Utilisez des traitements topiques en vente libre (OTC) tels qu'une hydrocortisone ou une crème pour hémorroïdes.
• Utilisez de l'hamamélis, de l'aloe vera ou une pommade anesthésiante contenant de la lidocaïne pour apaiser la zone touchée.
• Faites tremper dans un bain de siège pendant 15 à 20 minutes à la fois. Faites-le plusieurs fois par jour ou après une selle.
• Prenez un bain de sel d'Epsom ou appliquez une pâte de sel d'Epsom.
• Utilisez de l'eau tiède pour nettoyer votre zone anale pendant le bain ou la douche. Évitez d'utiliser du savon.
• Au lieu du papier toilette, utilisez de l'eau ou des lingettes humides.
• Utilisez une compresse froide ou un sac de glace enveloppé dans une serviette.
• Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes. Cela inclut de s'asseoir sur les toilettes.
• Prenez des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène, l'aspirine ou l'ibuprofène.
• Évitez de forcer ou de retenir votre souffle en passant les selles.
• Boire beaucoup d'eau.
• Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres, y compris des fruits, des légumes et des grains entiers.
• Prenez un adoucisseur de selles OTC.
• Portez des vêtements amples en fibres naturelles.
• Établissez une routine intestinale régulière et allez aux toilettes dès que vous ressentez l'envie.
• Essayez de gérer votre stress pour améliorer votre santé digestive.

Quand voir un médecin

Bien que vous puissiez traiter vous-même les hémorroïdes, il est important de prêter attention à certains symptômes qui pourraient nécessiter un rendez-vous chez le médecin.

Consultez un médecin si vos hémorroïdes ne s’améliorent pas après une semaine de traitement ou si vous présentez des selles sanglantes ou des saignements rectaux. Votre médecin déterminera si le saignement provient d'hémorroïdes ou d'une affection plus grave.

Un saignement rectal peut survenir en raison d'un cancer colorectal ou anal, surtout s'il s'accompagne de changements dans vos habitudes intestinales, y compris la couleur et la consistance de vos selles.

Si vous avez une hémorroïde qui se développe rapidement ou qui est extrêmement douloureuse, cela pourrait être le signe d'un caillot sanguin qui s'est développé à l'intérieur. Pour le plus de soulagement, vous devez retirer le caillot dans les 48 premières heures.

Recherchez des soins d'urgence immédiatement si vous:

• présentez des saignements rectaux sévères ou de longue durée
• se sentir étourdi, étourdi ou faible
• avez une douleur anale qui s'aggrave, se propage ou s'accompagne de fièvre, de frissons ou de pertes anales

Emporter

Que vous ayez des hémorroïdes pour la première fois ou des poussées récurrentes, vous pouvez gérer vos symptômes et prévenir de futures occurrences en modifiant votre alimentation, votre programme d'exercice et votre mode de vie.

Parlez à un médecin pour déterminer s'il existe des causes sous-jacentes à vos hémorroïdes et pour discuter d'un plan de traitement approprié.