Lorsqu'on vous demande votre âge, vous répondez probablement en fonction du nombre d'années qui se sont écoulées depuis votre naissance. Ce serait votre âge chronologique.
Mais peut-être que votre médecin vous dit que vous avez le conditionnement physique d'un jeune de 21 ans. Cela serait considéré comme votre âge biologique, peu importe combien d'années vous êtes né.
Votre âge chronologique sera toujours un nombre facile à déterminer, tandis que votre âge biologique dépend d'un certain nombre de variables qui peuvent changer de façon continue.
La différence entre les deux peut être surprenante et certainement digne d'être explorée plus avant.
Qu'est-ce que le vieillissement chronologique?
Votre âge chronologique est le laps de temps qui s'est écoulé entre votre naissance et la date donnée. C'est votre âge en termes d'années, de mois, de jours, etc. C'est la principale façon dont les gens définissent leur âge.
C’est également un facteur de risque majeur pour les maladies chroniques, la mortalité et toute altération des fonctions corporelles, telles que l’audition et la mémoire.
Qu'est-ce que le vieillissement biologique?
L'idée de base du vieillissement biologique est que le vieillissement se produit au fur et à mesure que vous accumulez progressivement des dommages à diverses cellules et tissus du corps.
Également appelé âge physiologique ou fonctionnel, l'âge biologique diffère de l'âge chronologique car il prend en considération un certain nombre de facteurs autres que le jour de votre naissance.
Le nombre réel dépend de différents facteurs de développement biologique et physiologique. Certains d'entre eux incluent:
- âge chronologique
- génétique (par exemple, la rapidité avec laquelle les défenses antioxydantes de votre corps interviennent)
- mode de vie
- nutrition
- maladies et autres conditions
En utilisant ces directives ainsi que divers modèles mathématiques, les professionnels de la santé peuvent déterminer à quel âge votre corps «agit» comme il est.
Bien que l'âge chronologique soit un facteur, il se peut que vous n'ayez pas le même âge biologique que votre âge chronologique.
Par exemple, si vous êtes un homme de 28 ans qui ne fait pas d'exercice, ne mange que des aliments riches en matières grasses et a fumé cinq paquets de cigarettes par jour au cours des 10 dernières années, il est probable que vous ayez un âge biologique. de plus de 28 ans.
Comment vieillir sainement
Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour essayer d'améliorer votre âge biologique. Commencer à tout âge, y compris 70 ans et plus, peut aider. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez vieillir sainement:
Faire de l'exercice ou pratiquer une activité physique
Tout le monde, en particulier ceux qui souffrent d'hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiaques ou d'arthrite, peut bénéficier d'une activité physique régulière.
Pour les jeunes adultes, l'exercice améliore la quantité de sang que le cœur peut pomper à chaque battement (volume systolique) et diminue la fréquence cardiaque au repos.
L'exercice aide les personnes âgées à avoir une meilleure fonction cardiaque et pulmonaire, ce qui peut augmenter l'endurance et réduire la fatigue.
Les types d'exercices à essayer sont les suivants:
- Les exercices d'équilibre réduisent le risque de chute, qui est une cause majeure de blessures chez les personnes âgées.
- Les exercices de force aident à développer la masse musculaire, ce qui réduit le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.
- Les exercices d'endurance aident votre respiration et votre fréquence cardiaque à augmenter, ce qui améliore régulièrement la santé et l'endurance des poumons et du cœur, tout en bénéficiant à votre système circulatoire. Des exemples d'exercices d'endurance sont la natation, la marche et le vélo.
- Les étirements gardent votre corps lâche, ce qui vous permet de continuer à faire des tâches quotidiennes avec un minimum de courbatures.
Maintenez un poids santé
Les personnes en surpoids ont un risque plus élevé d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, de diabète, de certaines formes de cancer et plus encore.
Cependant, être plus mince ne signifie pas nécessairement que vous êtes en meilleure santé. Cela pourrait être le résultat d'une fragilité accrue ou d'une autre condition sous-jacente.
Maintenez une forme saine
En plus du poids, la façon dont votre corps distribue les graisses est très importante pour un vieillissement en bonne santé. Ceci est généralement déterminé par votre rapport taille / hanches et votre tour de taille.
- Corps en forme de poire. La graisse s'accumule sur les bords extérieurs, tels que vos hanches et vos cuisses. C'est le signe d'une répartition saine de la graisse corporelle.
- Corps en forme de pomme. La graisse se déplace des bords extérieurs vers l'abdomen et la taille, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de cancer du sein.
Mangez plus d'aliments à faible indice glycémique
Les nutriments contenus dans ces types d'aliments aident à garder vos os, vos muscles et vos organes solides pendant de longues périodes.
Des exemples de ces aliments comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les produits laitiers faibles en gras et les pains riches en fibres (grains entiers). Essayez de les ajouter à votre alimentation.
De plus, réduisez la quantité de restauration rapide, de pain blanc et de soda que vous consommez, car ils peuvent entraîner une augmentation malsaine de la glycémie.
Soyez conscient des nutriments contenus dans les aliments que vous mangez
Bien que d'autres études soient nécessaires sur les facteurs de détermination de l'âge biologique, la recherche a montré qu'il existe un lien clair entre la nutrition et votre âge biologique.
Être activement conscient de ce qui constitue une alimentation saine et consulter les étiquettes nutritionnelles lors de l'achat d'aliments peut aider à améliorer votre âge biologique.
Les plats à emporter
Votre âge chronologique augmentera toujours à un rythme défini au fil des années. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre âge biologique. Avec les bons changements de style de vie, vous pourriez même avoir un âge biologique plus jeune que votre âge chronologique.
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