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Préparez-vous au SAD avec un kit de confort. Voici ce qu'il y a dans le mien.
La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C’est l’histoire d’une personne.
L'un de mes premiers souvenirs d'enfance est celui d'un sentiment de profonde tristesse alors que je regardais les lumières de Noël scintillantes que mes parents avaient accrochées autour de ma fenêtre. Je peux encore imaginer les lumières de Noël floues scintillant à travers mes larmes.
Quand les autres enfants étaient excités pour le Père Noël et les cadeaux, je ne pouvais jamais comprendre pourquoi j'étais si triste en décembre.
Maintenant à l'âge adulte, j'ai un diagnostic officiel de trouble affectif saisonnier (TAS) et toutes ces nuits de larmes ont beaucoup de sens pour moi. SAD, un trouble dépressif majeur avec un modèle saisonnier, dresse généralement sa vilaine tête en automne quand il y a moins de lumière et se termine vers mars ou avril.
Étant donné que l'exposition au soleil joue un rôle, il a été constaté que plus vous vivez au nord, plus les jours d'hiver sont plus courts, plus vous êtes sujet au désordre. Les symptômes comprennent la fatigue, des sentiments de désespoir et des difficultés de concentration, entre autres.
Après avoir connu une dépression saisonnière pendant 35 hivers de ma vie, j’ai créé ce que j’appelle un «kit de confort» d’outils qui m’aideront jusqu’au printemps.
Mon kit de confort est un mélange de produits, de techniques et d'activités qui me font me sentir mieux. Beaucoup de ces produits essentiels sont peu coûteux ou même gratuits.
Si vous essayez ces idées ou développez votre propre kit de confort et que vos symptômes de TAS ne bougeront tout simplement pas, le moment est peut-être venu d’envisager une thérapie.
Voici mes sept incontournables qui m'aident à combattre mes symptômes de dépression saisonnière.
1. Séances nature quotidiennes de 10 minutes
Le bain de forêt est une forme d'éco-thérapie qui signifie passer du temps dans la nature en pleine conscience. J'en fais partie de ma routine de bien-être toute l'année, et l'hiver ne fait pas exception.
Des études ont montré que même de courtes promenades dans la nature amélioraient l'humeur, entre autres bienfaits pour le corps et l'esprit. Je me suis fixé pour objectif de sortir tous les jours, même s'il fait moins de zéro ou s'il y a des averses de neige dans les prévisions.
Si je ne suis pas en mesure de me rendre dans une forêt de pins idyllique, même une courte promenade dans mon quartier ou dans le parc le plus proche me permet de profiter des bienfaits de la nature pour la santé mentale.
2. Des accessoires pour temps froid qui me gardent bien au chaud
Il y a peu de choses qui me mettront de mauvaise humeur plus rapidement que d'avoir froid. Comme je ne verrai pas de jour à 80 degrés pendant plusieurs mois, je sais que pour me sentir à l'aise, je dois empiler les couches.
Lorsque je suis habillé pour les éléments, je suis plus susceptible de faire mes promenades quotidiennes dans la nature et de rester social. J'ai donc finalement opté pour une paire de gants Smartwool. À 25 $, ils sont plus chers que les autres gants. Cependant, je ne sais pas si je peux mettre un prix à avoir les mains au chaud tout au long de l’hiver.
Se sentir bien à l'intérieur est également important. J'ai une énorme collection de couvertures, de chaussettes duveteuses de toutes les couleurs et de produits indispensables comme un hibou rempli de lavande que je réchauffe au micro-ondes. Tous ces conforts par temps froid m'aident à me concentrer sur le charme de l'hiver plutôt que sur le froid et les journées courtes qu'il apporte.
Achetez des peluches thérapeutiques Hooty Owl.
Achetez des couvertures chauffantes.
Achetez des gants confortables Smartwool.
3. Sels d'Epsom parfumés
Si vous passez par SAD, vous vous sentez probablement moche. Pour générer des vibrations stimulantes et apaiser mon corps, je vais m'asseoir dans un bain de sel d'Epsom, de préférence un bain au parfum d'agrumes pour améliorer mon humeur. Vous pouvez acheter un grand sac de sels d'Epsom pour le prix de quelques lattes, et cela dure pour toujours.
Vous pouvez améliorer votre temps avec vos essentiels de soins personnels préférés: une bougie d'aromathérapie, un journal ou votre liste de lecture préférée. N'oubliez pas de mettre votre téléphone de côté pendant votre trempage.
Achetez des sels d'Epsom.
Achetez des bougies d'aromathérapie.
4. Caissons lumineux
L'Alliance nationale sur la maladie mentale recommande une exposition quotidienne de 30 minutes à une boîte de luminothérapie. J'ai plusieurs caissons lumineux autour de ma maison, allant du grand caisson sur mon bureau que j'ai reçu grâce à mon assurance à plusieurs petits caissons que je peux lire à côté.
Au cours des derniers hivers, j’ai utilisé mon fidèle Verilux HappyLight Compact, que j’ai placé n’importe où, du comptoir de la salle de bain à la table à côté de mon canapé.
Achetez des boîtes de luminothérapie.
5. Prendre soin des plantes
Lorsque mon tristesse entre en jeu, je sais que mes proches vont se rassembler autour de moi pour aider à garder la maison propre, préparer les repas et accomplir d'autres tâches quotidiennes.
Quand je suis au plus bas, je peux me sentir mieux de prendre soin de quelque chose de petit, comme une plante d’intérieur. Des études ont montré que le jardinage peut aider à réduire les sentiments de dépression. C'est une chose simple, mais je crois vraiment qu'arroser mes petites plantes succulentes peut aider à lever les nuages de mon humeur grise.
Achetez des plantes succulentes.
6. Remplir mon calendrier social
Si je suis dans les affres profondes et sombres de la dépression saisonnière, en vérité, la dernière chose que je veux faire est de m'habiller, de sortir et d'interagir avec les gens. J’aime être avec les autres, mais comme se retirer des événements sociaux est un signe de TAS, j’accepte que ce ne soit que l’un des symptômes auxquels je fais face.
Il y a des moments où je respecte mes limites et que je reste dedans - et soyons honnêtes, cela implique souvent un contenant de pâte à biscuits et de Hulu - mais d'autres fois, je me pousse à sortir et à faire des choses.
Je trouve que mettre des événements sur mon calendrier que j’attends vraiment avec impatience - des choses comme des fêtes de pain d’épice ou des marchés de vacances à l’intérieur - me force à quitter la maison. Beaucoup de ces événements sont gratuits ou assez proches.
Achetez des calendriers muraux.
7. Méditation et mantra d'hiver annuel
La méditation est une pratique incroyablement puissante pour l'esprit, prouvée par de nombreuses études scientifiques pour améliorer la santé émotionnelle. L'été dernier, je me suis fixé pour objectif de m'asseoir et de méditer chaque jour, ce que j'ai réussi avec une application gratuite appelée Insight Timer.
Avec des méditations axées sur la dépression et des visualisations de la lumière du soleil et des plages tropicales, cela s'annonce comme un outil important dans mon arsenal SAD.
Dans l'esprit de pleine conscience, je développe également un nouveau mantra chaque année pour me faire passer l'hiver, quelque chose qui me motive et me ramène au moment présent au lieu de souhaiter l'été.
Téléchargez les meilleures applications de méditation ici.
Cet hiver, vous pourriez même me trouver enfiler des lumières de Noël. Et avec mon «kit de confort» en remorque, je ne les regarderai pas à travers des yeux trempés de larmes.
